Перший вибір, особливо для тих спортсменів, які шукають добавку, яка активізує їх м’язи та надає їм більшого вигляду в силових тренуваннях, L-аргінін (або аргінін) став важливим у спортивному середовищі.
Не дивно, що ви повинні це знати, якщо приймати це регулярно і довго, допоможе вам досягти ваших спортивних цілей і буде найбільш корисним для вашого здоров’я. Насправді його користь для серцево-судинної системи науково доведена, тому її часто рекомендують приймати для профілактики серцево-судинних захворювань.
Із сказаного дотепер випливає, що аргінін це набагато більше, ніж модна добавка, оскільки ви стикаєтесь з амінокислотою, яка може синтезуватися організмом, який виконує безліч метаболічних функцій щодня і яка стала основною сполукою для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань.
Що таке L-аргінін?
Аргінін - одна з амінокислот, яка очолює список найбільш універсальних з точки зору метаболічних властивостей і функцій. Попередник оксиду азоту, він також бере участь у синтезі поліамінів, глутамату, проліну, агматину, сечовини та креатину.
Існує незліченна кількість досліджень, проведених на людях і тваринах, в яких відображається, що екзогенний внесок L-аргініну здатний виробляти сприятливий фармакологічний ефект. Таким чином, аргінін відіграє фундаментальну роль у низці клітинних функцій, слугуючи для зростання м’язів, зменшення жиру, детоксикації печінки та підтримки оптимального функціонування імунної системи.
Чи повністю покриті ваші вимоги до L-аргініну? Нам шкода сказати «ні». І ось де шлях прийому добавокросійський може стати вашим великим союзником.
Як би цього було недостатньо, є певні ситуації, такі як стадії росту або вагітності, хвороби або спортивні вимоги, потребує додаткової кількості L-аргініну.
Аргінінові добавки, ТАК!
Через важливу роль, яку ця амінокислота та її похідне оксиду азоту відіграють у безлічі обмінних процесів, все більше людей звертаються до L-аргінінові добавки.
Хоча не можна заперечувати, що ця амінокислота може міститися у великій кількості рослинної та тваринної їжі, її споживання як порошок або капсульна добавка переживає метеорний підйом у спорті. Причина? Сприяє вдосконаленню у всіх дисциплінах, підвищенню фізичної працездатності та сприяє розвитку м’язів.
Знати амінокислоту для росту м’язів
Можливо, ви чули, що L-аргінін є умовна або напівнеобхідна амінокислота. Чи означає це, що між двома водами немає нічого? Щось подібне, тому що в реальність є важливою для дітей, і в той же час вона не є важливою для дорослих. Однак само собою зрозуміло, що надання цієї амінокислоти у зрілому віці має незліченні переваги, і наша робота - розповісти вам про них все.
Навіщо це?
Ось питання на мільйон доларів. Зрештою, мета прийому будь-яких добавок - надати послугу своєму організму.
- Є напівнеобхідна амінокислота що ваш організм виробляє через їжу та добавки
- Сприяє детоксикація організму через сечу
- Чи він відомий лише попередник оксиду азоту
- Уникайте тромбів у судинах, а також діє як судинорозширювальний засіб, сприяння поліпшенню кровотоку від мозку до м’язів чоловічого статевого органу
- Припускає a ключовий елемент для імунної системи, втручаючись у вивільнення гормону росту, норадреналіну та інсуліну
- Він також втручається в розвиток м’язової тканини та маси
- Його дефіцит відбувається, більшою мірою, у випадках високопродуктивних видів спорту, стресів, куріння, стадій розвитку або травм
Які його наслідки? Деякі ви не очікуєте
Без аргініну ваше тіло не може виробляти оксид азоту, життєво важливий «месенджер» для виконання безлічі функцій організму.
І які це дорожні функції?
- Розширення судин
- Зменшення скупчень тромбоцитів та
- Передача нейронів у мозку
Чи приймаєте ви пропозицію? Не недооцінюйте значення L-аргініну в імунній системі, стимулюючи вироблення білих кров'яних тілець у крові, сприяючи секреції гормону росту, інсуліну та норадреналіну.
Захоплююче, так? Що ж, ми продовжуємо бути носіями хороших новин, адже, крім того, стимулює синтез колагену, сприяючи швидкому загоєнню ран. Водночас це фундаментальний стовп, на якому Детокс тіла. Таким чином, прийом L-аргініну еквівалентний усуненню надлишку аміаку через сечу.
Дізнайтеся про його значення для здоров’я, а потім оцініть
Чи вірите ви в випадковості? У будь-якому випадку, той факт, що аргінін є одна з найбільш продаваних добавок у будь-якому куточку планети, це не має нічого спільного з ними.
Їх властивості та користь для здоров’я агентство надало йому горезвісну славу, на яку воно заслуговує. Але чому прийом L-аргініну настільки важливий?
Візьміть цю дивовижну добавку, оскільки:
- Регенерує пошкоджені тканини
- Допомагає в процесах загоєння
- Знижує артеріальний тиск
- Підтримує нирки для ефективного виведення продуктів метаболізму
L-аргінін є попередник в організмі оксиду азоту (NO), потужний нейромедіатор, який допомагає кровоносним капілярам розслабитися, досягаючи поліпшення зрошення та циркуляції.
Симптоми, які він може пом'якшити, включають закупорка артерій, біль або стенокардія, а також можлива коронарна недостатність.
І саме це, аргініну приписують здатність до сприяють кровотоку в артеріях, а отже, покращують реакцію серця. Це передбачає зменшення зусиль у кожному ударі певною мірою.
Азотна кислота збільшує діаметр кровоносних капілярів з усіма перевагами, які це тягне за собою!
Деякі переваги, які найбільше лютують на "території тренажерного залу"
Переваги L-аргініну поширюються по всьому світу, тому ви не можете не забувати про тенденцію до зростання, яка впливає на ваше довкілля.
Там у вас головне!
- «Антивіковий» ефект
- Покращує кровообіг
- Знижує ризик серцевого нападу
- Встояти проти еректильної дисфункції
- Посилення імунної відповіді
- Пригнічує гіперацидність шлунку
У яких випадках відбувається його приймання?
Є так багато випадків, для яких рекомендується приймати L-аргінін, що, не маючи на меті, щоб це був “numerus clausus”, ми підготували список найбільш цікавих.
Візьміть аргінін на випадок, якщо ви збираєтеся вплинути на:
- Артеріосклероз
- Порушення функції судин (дисфункція ендотелію)
- Імпотенція
- Порушення фертильності у чоловіків
- Глаукома
- Порушення імунної системи
- Діабет
- Високопродуктивні види спорту
- Підкислення організму
- Зменшення утворення оксиду азоту
- Підтримання здорової статевої функції
Де вони в організмі?
Нирки та аргінін утворюють висотний дует, тому що в першій є де ендогенний синтез аргініну, що генерується з цитрулін, органічна амінокислотна сполука, що виділяється тонким кишечником.
печінка це ще один орган, здатний виробляти значну кількість аргініну. Однак у випадку з цим органом ми знаходимо гандикап, оскільки вироблене зазвичай повторно використовується для цикл сечовини, тому зрештою це навряд чи можна взяти до уваги для того, щоб підвищити рівень у плазмі крові.
І найкращий аргінін - це ...
Різні типи аргініну, представлені в харчових добавках, що продаються в галузі спортивного харчування, відрізняються залежно від ступеня засвоєння та ефективності, до якої ви прагнете.
Аргінін альфа-кетоглутарат (AAKG) Це результат поєднання амінокислоти L-аргініну з альфа-кетоглутаратом (AKG), молекулою, яку отримують із циклу лимонної кислоти або циклу Кребса.
А що таке цикл Кребса? Ну, це процес в організмі, під час якого виробляється метаболічний шлях, який походить від різних хімічних реакцій, що виробляються в результаті клітинного дихання, відповідального за виділення енергії в організмі. Цей процес особливо важливий як наслідок того, що він є відповідає за метаболічну уніфікацію таких макроелементів, як вуглеводи, білки та жири.
Для відновлення ран чудова допомога
аргінін для загоєння ран це все більше і більше пам’ятають медичні працівники. Зокрема, опікова травма може відчути вражаюче покращення завдяки прийом альфа-кетоглутарата (АКГ). Це пояснюється тим, що в результаті прийому цієї молекули утворюються дві амінокислоти, що беруть участь в імунній відповіді, які глутамін та аргінін.
Таким чином, прийом ААКГ сприяє виробленню амінокислот, відповідальних за імуномодулюючі властивості при опіках.
При випадінні волосся це допомагає продемонструвати свою гриву
Чи є здоров’я волосся одним із пріоритетів? Ну, ви можете бути здивовані, дізнавшись потенціал аргініну сприяти зміцненню волосся та зменшенню втрати волосся.
І знову ми завдячуємо оксиду азоту! Ви вже уявляєте це. Так, оксид азоту відповідає за ці сприятливі ефекти. Як це відбувається? Ну, шляхом посилення кровообігу шкіри голови і відкриття калієвих каналів, які стимулює ріст волосся, від коренів.
Як спортивна добавка ніхто не затьмарює його
Властивості аргініну за сценарієм «краси» незаперечні, а як щодо спортивного поля? Там, без сумніву, аргінін рухається, як риба у воді.
У ньому L-аргінін сприяє відновленню після інтенсивного спортивного заняття, так що він бере участь у "очищенні" м'язових тканин від продуктів, як наслідок високої інтенсивності, як це відбувається з аміаком.
Аргінін і спортивні показники, пара десять
Існує безліч досліджень, які підтверджують, що прийом аргініну в поєднанні з альфа-кетоглутаратом, утворюючи AAKG, покращує м’язову витривалість і сприяє досягненню максимальної сили у вправах на опір та силу.
Якщо ви приймаєте альфа-кетоглутарат через такий харчовий продукт, як AAKG, цілком можливо збільшити потік циклу Кребса, збільшуючи цим жестом швидкість окислення ацетил-КоА.
Крім того, доповнення альфа-кетоглутарата дієтою може допомогти вам зберегти глутамат в організмі. І що це означає? Ну в чому АКГ можна поповнити за допомогою трансамінування глутамату, точна амінокислота для анаболізму білка і важливий нейромедіатор збудливої нервової системи.
У підсумку, добавки з альфа-кетоглутаратом можуть розраховувати ергогенні, неврологічні та метаболічні властивості.
Природні джерела L-аргініну, як багаті та здорові
Інші, що виділяються, є буряк та кавун, ідеальний фрукт для регідратації тіла, води, вітамінів, мінералів та L-аргініну у спекотні місяці.
Ізюм, соя та шоколад, - це інші кулінарні вишукані страви, що містять більше аргініну, речовини, яка присутня в деяких харчових продуктах з моря, таких як блакитний краб, Аляскій краб, креветки, молюски, краби, апельсинова груба риба, тріска або тунець.
Насіння соняшнику та гарбуза або сої є також продуктами харчування, що забезпечують L-аргінін, до якого ми повинні додати шпинат, зелень гірчиці, крес-салат і боби маш.
Щоб закінчити цей список, яйця та яловичина, телятина, птиця та свинина, містять різну кількість аргініну.
У наступній таблиці ви можете побачити вміст аргініну в деяких продуктах тваринного та рослинного походження:
Попередження про дефіцит аргініну!
Вам бракує аргініну? Покладіть гальмо! В іншому випадку ви можете експериментувати:
- Ускладнене загоєння ран
- Схильність до інфекцій
- Імпотенція
- Ризик розвитку артеріосклерозу
- Зниження лібідо
- Порушення функції судин та кровообігу
Як приймати цю незамінну амінокислоту?
Як і у випадку з іншими добавками, відповідальне споживання аргініну передбачає знання рекомендованої дози та коли її слід приймати.
Аргінін перед тренуванням
Спортсмени часто беруть 3 - 5 грамів аргініну на день, які є частиною ефективної добавки перед тренуванням. Цей протокол пов’язаний з тим, що посилений приплив крові до м’язів, який забезпечує ця амінокислота, призводить до швидшого відновлення м’язів, пошкоджених під час напружених тренувань., прискорення росту м’язів.
У той же час аргінін сприяє подальшому стимулюванню кровотоку, дозволяючи а краще постачання м’язів поживними речовинами.
Аргінін перед сном
Те, що ми пояснили, не є перешкодою, тому, якщо ви вирішите прийняти аргінін перед сном, ви зможете максимізувати вироблення гормону росту (СН). Деякі люди повідомляють про переваги прийому аргініну на ніч. Серед них є поліпшення втомлених ніг, звинувачують ті, хто змушений тримати довгий час сидячи або стояти через накладення праці.
Чи є у вас побічні ефекти?
Цікаво, чи має аргінін серйозні побічні ефекти? Що ж, для вашої інформації відповідь негативна. Тепер це знайдено діарея, слабкість та нудота, пов'язане з надмірним споживанням цієї амінокислоти.
Прийом добавок аргініну не рекомендується тим, хто страждає Серповидноклітинна анемія, оскільки це може погіршити ваші симптоми. Ви також повинні це знати може підвищити рівень цукру в крові, тому це не цікавить тих, хто приймає ліки для контролю цих рівнів.
Як правило, якщо ви приймаєте ліки, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як включати будь-які добавки у свій раціон.
А експерти кажуть ...
У випадку з аргініном ми можемо звернутися до джерела, настільки ж авторитетного, як і науковці Роберт Ф. Ферчготт, Луїс Ігнарро та Ферід Мурад, які отримав у 1998 р. Нобелівську премію з медицини за вивчення взаємозв'язку між оксидом азоту та здоров'ям серцево-судинної системи. Пам’ятайте, що аргінін - єдине джерело леткої окису азоту в організмі.
Вплив на хвороби серця та рівень холестерину
Переваги L-аргініну виходять за межі спортивного поля. Це підтверджує професор і доктор медицини Стефані М. Боде Богер, яка належить до Інституту клінічної фармакології Університету Магдебура, яка підтверджує, що існує безліч досліджень, які підтверджують користь аргініну для здоров'я судин та рівня холестерину.
Відповідно до його версії, як гостре введення, так і тривале вживання невеликих кількостей L-аргініну покращують судинну функцію, головним чином у випадках пацієнтів, які страждають судинні розлади серця, ішемічна хвороба серця, серцева недостатність та високий рівень холестерину.
Де придбати найкращі добавки?
Ви так багато чекали від L-аргініну? Дивно бачити, що іноді, після нібито гарної спортивної добавки, ми знаходимо надзвичайну, користь для здоров’я яких включена в упаковку.