споживання

Невже вживання овочів справді так важливо?

Однією з основних груп їжі в будь-якій здоровій дієті є овочі, і ми маємо багато причин, на які ми покладаємось, щоб зробити це:

1. Ваша споживання пов’язане з гарним здоров’ям, бути свіжою їжею і не отримувати жодної обробки або непотрібного додавання.

2. Вони дуже багаті на широкий асортимент вітаміни та мінерали, а також в клітковина.

3. Всі ці поживні речовини мають великий вплив на багато життєво важливих функцій.

4. Дуже низька калорійність (або, як кажуть, навряд чи відгодовують). Щоб перевірити це дуже наочно, ми надаємо таку інформацію: 200 г баклажанів мають таку ж калорійність, як і печиво Марія 6 ​​г.

5. Це група продуктів харчування, яка підтримує широкий спектр кулінарних технік. Прикладом на основі овочів на зображенні може бути варена брокколі, запечений або смажений баклажан, салат, що містить моркву, крем з порею ...

6. Крім того, якщо було мало причин, чому їх включають у здоровий спосіб життя ... вони дуже дешеві порівняно з іншими продуктами.

Але як вони з поживної точки зору?

- Гіпокалорійний (низькокалорійний).

- Переважаючим макроелементом є вуглеводи.

- З низьким вмістом жиру.

- Достатнє споживання клітковини.

- багатий мікроелементами (вітамінами та мінералами).

Що я можу зробити, якщо мені важко їх їсти?

Якщо ви один з тих людей, які відчувають труднощі з вживанням овочів ... ось деякі поради:

- Намагатися спробуйте багато типів різні овочі Приклад: ви можете бути не салатом, а канонами або руколою.

- Смакуйте кожен з овочів, приготовлених різними способами. Приклад: спробуйте відварену моркву, в салаті, у вершках ...

- Наріжте їх дуже тонко таким чином, що якщо ви додасте його в тарілку, це навряд чи буде помітно. Наприклад баклажани в лазаньї.

- Додайте їх у невеликій кількості до ваших улюблених страв. Приклад: піца з шинкою, сиром та невеликими шматочками кабачків.

- Дайте йому кілька шансів до тих овочів, які вам не сподобались. Таким чином ви побачите, що піднебіння виховане і що вас все більше це приваблює.

- Залиште трохи часу, поки не спробуєте ще раз ті овочі, які вам зовсім не сподобались. Не змушуйте себе пробувати те, що вам не дуже сподобалось щоб уникнути травм або огиди.