За умови правильного дихання ми можемо багато чого змінити у своєму житті. Наше фізичне та психічне здоров’я покращиться, ми будемо краще спати і навіть наше травлення покращиться. Як правильне дихання впливає на все наше тіло?

дихання

Поліпшення дихальної системи

Правильне дихання може допомогти всій дихальній системі. Завдяки регулярному диханню, яке залучає м’язи черевної порожнини і використовує загальну силу нашого тіла, можна поліпшити функціональність легеневої тканини.


Наша дихальна система може реагувати на поліпшення дихальної функції, наприклад, шляхом збільшення загальної ємності легенів.

Насправді в легеневій тканині є альвеолярні кулачки, які розширюються шляхом регулярного, правильного та глибокого скорочення, завдяки чому кисень швидше проникає через них. Таким чином, наш організм ефективно отримує кисень, завдяки чому він може функціонувати ще краще.

Зниження стресу і тривоги

Повільне і глибоке дихання може боротися зі стресом і тривогою, які ви можете відчувати протягом дня. Якщо вдихнути правильно і глибоко «в живіт», ви зможете знизити високий рівень кортизолу, який бере участь у підвищеному рівні стресу і тривоги.


Від стресу і тривоги, при правильному диханні, ви «потрапляєте» в стан душевного спокою.

Кращий сон

Правильне дихання також приносить кращий сон. Глибоке дихання заспокоює, тому воно діє як медитативний засіб для нашого розуму.


Дихання допомагає розслабити наш розум. І це прирівнюється до спокійного і непорушеного сну.

Краще травлення

Правильне дихання покращує кровопостачання травного тракту, завдяки чому організм може працювати на покращення травлення. Тому, якщо хтось має проблеми з діареєю, запором або здуттям живота, важливо почати практикувати правильне дихання.

Багато проблем з травленням також пов’язані з психікою. Тому намагайтеся заспокоїтися і зосередитися на правильному диханні. Причини деяких проблем зі здоров’ям іноді потрібно шукати на психічному рівні.


Правильне дихання також може означати покращення травлення та втрату ваги.

Правильне дихання та посилене надходження кисню також позитивно впливають на стимулювання обміну речовин та більш ефективне спалювання жиру. Для виконання технічно якісної вправи під час тренувальних тренувань потрібно глибоке черевне дихання. Під час вправ вдих і видих повинні синхронізуватися з вашим рухом одночасно.

Потім під час фізичних вправ ви зможете відчути, як правильне дихання може «рухати» вас далі. Це означає, що це дозволяє вам, наприклад, більше витягувати руки або торкатися пальця або п’ятки стопи під час певної асани.

Більше енергії

Правильне дихання також може допомогти нам при ліні та втомі. Він має прямий вплив на кровообіг, завдяки чому може доставити більше кисню в організм. Отже, це найбільш природний спосіб підвищення рівня енергії.


Більш високий рівень енергії допоможе вам боротися з лінню та втомою.

Допомагають при болях і підвищеному тиску

Коли нам боляче, ми часто менше дихаємо, або намагаємось затримати дихання. Однак при регулярних і глибоких вдихах можна розширити кровоносні судини і тим самим збільшити шанс того, що судоми болю швидше зникнуть.

Крім того, правильне дихання може допомогти при підвищеному кров’яному тиску. Однак він не замінює лікування, це просто збільшення надходження кисню, що впливає на функціонування кровообігу.

Як правильно дихати?

Правильне дихання глибоке, повільне, проходить через ніс і надходить з живота, а не з легенів. Найефективнішим і найздоровішим диханням є повне йога-дихання, яке поєднує черевне (діафрагмальне), грудне (кісткове) та верхнє (ключичне) дихання. Як це зробити?

Покладіть обидва руки на животі, Ваші посередники повинні торкнутися. Почніть дихати розслаблено в живіт. Посередники повинні відокремитися один від одного на вдиху і знову торкнутися на видиху. Грудна клітина залишається нерухомою.

Зосередьтеся на своєму розумі і спрямовуйте свою увагу безпосередньо на область дихання. Дихайте повільно і контрольовано. Завжди намагайтеся продовжити дихання, але особливо видих. Візьміть принаймні 3 - 5 хвилин, щоб свідомо дихати.


Для дихальних вправ ідеально підходить положення лежачи.

Потім перемістіть свій руки на грудях, завжди повинні бути залучені посередники. Вдихніть в область грудної клітки, спробуйте подихати грудну клітку у всіх напрямках. Цього разу живіт залишається повністю нерухомим. Медіатори віддаляються на вдиху і наближаються на видиху. Дихайте спокійно і повільно, знову протягом 3 - 5 хвилин.

Покласти його вниз здати серце, пальці повинні обережно торкатися ключових кісток. Зосередьте свою увагу саме на цьому місці, зробіть вдих в області верхніх кінчиків легенів. Цього разу як грудна клітка, так і живіт залишаються нерухомими. Це поверхневе дихання, ємність легенів дуже мала в цій області. Тому дихайте повільно і усвідомлено приблизно від 3 до 5 хвилин.


Якщо у вас повноцінне дихання йоги, засвоєне в положенні лежачи на спині, спробуйте практикувати його сидячи або стоячи.

Якщо вам вдалося успішно керувати цим всі три типи дихання, спробуйте їх поєднати в один безперервний вдих. Ляжте, вільно покладіть руки біля тіла. Щоб бути на 100% впевненим у своєму диханні, покладіть одну руку на живіт, а другу на груди. Почніть повільно і свідомо практикувати повноцінний вдих йоги.

Вдихніть спочатку в живіт, потім у грудну клітку і, нарешті, у ключицю. Видихніть спонтанно і плавно. Ви можете сконцентруватися на видихах у тому самому порядку, що і при вдиху, або навпаки.

Для кращого розуміння описаної дихальної вправи ми також додаємо відео: