порушили дієту

Звичайно, ви дієту виконували кілька днів, як слід: їсти здорову та збалансовану їжу, без оброблених продуктів або смаженої їжі. Можливо, ви вже почали відчувати відмінності у своєму тілі. Однак вам неодноразово траплялися випадки, коли з тих чи інших причин ви порушили дієту.

Можливо, це був день, коли ти не встиг поснідати вдома, вам було багато чого зробити, і в кінцевому підсумку ви відчайдушно їли вуглеводи. Це здається вам знайомим? Або настали вихідні, і ви не змогли встояти перед тягою, чи святковій події, де було алкоголь та багато їжі.

Це трапляється не тільки з вами, ми всі іноді хиталися. Це не має значення, завжди є час почати все спочатку і відновити хороші харчові звички. Не все втрачено. Ми запевняємо вас, що нічого не станеться, якщо, день-два ви не могли втриматися і порушили дієту.

Якщо ви порушили дієту, враховуйте ці психологічні ресурси

Після ковзання настає провина. Однак саме тоді ви повинні виявити, що стало причиною того, чому ви вирішили змінити стиль харчування в першу чергу. Усі причини важливі. Вас можуть спонукати естетичні проблеми, фактори здоров’я або бажання підвищити своє самопочуття.

Тут відіграє роль психологічний аспект. Розглянемо найважливіше: поміркуйте над своїми мотиваціями. Саме вони дозволять вам відновити імпульс, щоб почати спочатку. У цьому сенсі вам можуть допомогти наступні рекомендації.

Працюйте з дієтою

Це пов’язано з упевненістю, яку ви створюєте в собі, щоб дотримуватися дієти. Є про строго дотримуйтесь параметрів, зазначених у плані прийому їжі розглянутий.

Майте на увазі, що коли людина збирається розпочати дієту, вона з самого початку не може включити її до групи дієт, яка не дасть позитивних ефектів. Це привертає негативні енергії і змушує їх насправді не працювати. Кінець скептицизму!

Правило трьох кроків

Ми пропонуємо три методи боротьби з бажанням і надалі впадати в спокусу і порушувати дієту.

  1. Не перевантажуй: якщо ти впав у спокусу, не хвилюйся. Не думайте, що зусилля, які ви до цього часу доклали, були втрачені. Поза почуття провини.
  2. Правильно приготуйте таку їжу: Йдеться про сподівання. Наступний прийом їжі можна починати спочатку. Поверніться на правильний шлях і продовжуйте свою дієту.
  3. Постарайтеся знову не впасти в спокусу: Ви перебуваєте в постійному процесі навчання. Що не означає, що ви завжди можете дозволити собі помилитися. Контролюйте бажання відмовитися від дієти щоб ця ситуація не стала циклом.

Майте на увазі, що, якщо ви порушили дієту в одному з основних прийомів їжі або перекусили, вам залишиться набагато більше, щоб повернутися на правильний шлях. Однак це це не повинно бути приводом для навмисного порушення дієти і звільнитися від провини.

Хитрощі на випадок, якщо ви порушили дієту

З поясненням вищесказаного, ми пропонуємо низку порад, щоб ви могли рухатися далі після порушення дієти. З цими порадами їжа більше не принесе вам проблем:

  • Не забувайте, що ви контролюєте: Ви вирішуєте, що і скільки їсти. Наприклад, якщо ви заходите в ресторан, замовте салат і соус, який вам найбільше подобається. Регулюйте кількість останнього: не їжте його цілком, а наполовину.
  • Не довіряйте зовнішності: у ресторані всі страви мають дуже гарний зовнішній вигляд, і іноді можна повірити, що вони здорові. Однак його склад може говорити інакше. Не позбавляйте себе хорошої їжі, але вибір найпростішого може гарантувати, що ви не порушите дієту.
  • Перед виходом на вулицю щось з'їжте: це проста порада, але дуже ефективна. Перед виходом з'їсти овоч або фрукт. Таким чином ви регулюєте апетит і уникаєте відчуття тяги.
  • Додайте більше білка: практичною їжею може бути білок із салатом. Вибирайте нежирне м’ясо, курку та рибу. Білки - ваш найкращий союзник, вони додадуть вам енергії та допоможуть утворенню тканин.
  • Забудьте перекусити: вам слід їсти від п’яти до шести разів на день. Однак іноді, чекаючи основної страви, вам захочеться спробувати закуску або закуску. Уникайте цього будь-якою ціною. Так само, скажіть ні жирним продуктам, таким як сири та рафіноване борошно або цукор.

Щодня добре починати дієту

Якщо після порушення дієти ви не знаєте, коли починати, ми стверджуємо, що зараз час. Забудьте теорію понеділка. Якщо ви порушили дієту в середу, негайно поверніться до свого плану під час наступного прийому їжі.

Ви бачите, що світ не закінчується, якщо ви помилитеся. Це трапляється в будь-якому аспекті життя, навіть у їжі. Якщо порушення дієти призводить до кількох зайвих кілограмів, то поверніться до хороших харчових звичок і компенсуйте фізичну активність.

Не пропускайте їжу, дружте з овочами, фруктами та вуглеводами. У будь-якому випадку, якщо у вас є якісь сумніви щодо ефективності вашого процесу, зверніться до спеціаліста з харчування, який допоможе вам найкращим чином.