уникнути

Зазвичай набряки виникають після вживання певної їжі або просто після переїдання. Однак за цією проблемою є й інші фактори. Щоб їх уникнути, ми повинні знати причини здуття живота.

З часом м’язи черевної стінки стають менш гнучкими, слабшими, тому після їжі може трапитися так, що нам доведеться послабити ремінь на спідниці або штанах. Тому причини здуття живота зазвичай шукають у невідповідному харчуванні, але не завжди виною їжі є.

У багатьох випадках здуття живота є наслідком неправильного харчування. Може трапитися так, що через порушення балансу кишкової флори розмножуються мікроорганізми, які порушують належні процеси травлення. Крім того, ми можемо включити більш тривалий проміжок часу серед причин здуття живота здуття живота від стресу, запалення товстої кишки, запалення апендикса, запалення очеревини, хвороба Крона, булімія, анорексія, рак товстої кишки, відповідно. розмноження паразитів .

Серед причин здуття живота через гінекологічні проблеми включають рак, а також причини здуття живота, в результаті затримки обміну речовин через недостатність щитовидної залози. Набряки внизу живота виникають у жінок відповідно в період перед місячними. під час менопаузи, але також відсутність протизаплідних таблеток може спричинити це. На тлі синдрому подразненого кишечника - СРК може бути змінена і порушена робота кишечника, в цьому випадку проблеми з травленням, дискомфорт у животі, що призводить до здуття живота і судоми .

Продукти, що викликають здуття живота

Перш за все, давайте зрозуміти, що продукти, що викликають здуття живота, зовсім не заборонені, адже майже всі вони багаті мінералами, вітамінами та мікроелементами, необхідними для організму. Необхідно переконатися, що ми споживаємо їх в помірних кількостях, і якщо ми особливо чутливі до деяких з них, то воліємо обмінювати їх на інші, не менш здорові продукти.

Що стосується причин здуття живота, то на більшість з нас нападають переважно овочі та фрукти. Але якщо ми дійсно хочемо зберегти своє здоров’я, вони ні в якому разі не можуть відсутні у нашому столі. Рослинна клітковина, яку вони містять, сприяє правильному травленню та детоксикації. Однак їх надмірне споживання через природний процес бродіння, що відбувається в кишковому тракті, може спричинити здуття живота. Замість крупнолистого салату виберемо дитячий салат - молодий шпинат, бо цих дріжджів менше, тому вони менше здуваються. Рішення може бути, якщо ми наполягаємо на споживанні «належних», тобто крупнолистих овочів, змішуючи, ми можемо споживати їх у формі смузі. Таким чином "зламане" рослинне волокно бродить повільніше. Давайте спостерігатимемо за сигналами нашого організму, давайте змішувати фрукти, що викликають здуття живота, або просто нарізати їх на менші шматочки безпосередньо перед вживанням.

Якщо ми схильні до здуття живота, давайте уникати або хоча б зменшувати споживання різних грибів. Вживання овочів з капусти також є однією з основних причин здуття живота. Замінимо його харчовими добавками у вигляді порошку, нам не доведеться турбуватися про побічні ефекти з ними. Проблема з бобовими культурами подібна. Якщо вони нам подобаються, давайте змішаємо їх після приготування, а ще краще, якщо процідимо. Таким чином ми можемо позбутися їх шкіри, що є однією з основних причин здуття живота.

Організм багатьох людей не здатний розщеплювати молочний цукор, лактозу або лише частково розщеплюється з часом, що призводить до здуття живота. Результат - неперетравлений молочний цукор починає бродити, наш живіт набрякає. Щоб цього уникнути, ми обмежуємо споживання молока, особливо свіжих молочних продуктів, сиру, незрілих сирів. Однак ферментовано-ферментовані продукти, такі як йогурт, мають зелений колір. Ми можемо замінити сири сиром тофу рослинного походження, але давайте сміливо включати в своє меню соєве, вівсяне або рисове молоко.

Цукерки, хлібобулочні вироби, що містять дріжджі, добавки та біле борошно, також можуть викликати здуття живота. Тому ми віддаємо перевагу продуктам із цільної пшениці або борошна з спельти.

Даремно ми будемо вживати продукти, які теоретично не викликають здуття живота, якщо ми їмо швидко. Основою хорошого травлення є правильно підігріта дієта, адже розкладання їжі починається в ротовій порожнині, використовуючи слину. Одним із наслідків лише частково пережованої, поспішно з’їденої дієти є здуття живота.

Набряки напоїв

Звичайно, ми також повинні уникати газованих напоїв, включаючи мінеральну воду. Вміст вуглекислого газу (СО2) у цих напоях відразу перетворює наш живіт на «повітряну кулю». Пийте чисту воду, можливо іншу натуральні трав'яні відвари, чаї . Ми навіть можемо знайти серед них такі, які мають здатність прибирати вітри, такі як ромашка, мирт, імбир та раса. Якщо ми хочемо мати плоский живіт, давайте уникати надмірного вживання алкоголю та напоїв з кофеїном.

Забудемо про жувальну гумку

Це правда, що це не їжа, а постійне жування ми надходить надмірна кількість непотрібного повітря в наше тіло . Не кажучи вже про те, що жувальна гумка зазвичай містить штучні підсолоджувачі (такі як сорбіт або стевія), які також є однією з причин здуття живота.

Що вживати проти здуття живота?

Як ми вже згадували, у нас є багато лікарських рослин, з яких відвар полегшить або усуне здуття живота. Однак якщо нам подобається т.зв. сирих розчинів, замість салату, натріть свіжий кріп. Ми можемо скуштувати його з оливковою олією, сіллю, чорним перцем, лимоном. Відмінно виводить гази, майже відразу ми відчуваємо полегшення від непотрібних газів, що накопичуються в кишечнику. Імбир також може бути чудовим помічником, ми можемо натерти його в улюблені страви, будь то супи чи м’ясо: ефект майже миттєвий.