Через свої специфічні характеристики кожен тип плавання показаний для різних уражень. Зцілення може покращити поставу, хребет, поперек і біль у спині, тому воно може бути настільки ж корисним для дітей, як і для пенсіонера.

проблеми

Для здорових людей плавання зазвичай недоречно, а також добре часто змінювати стиль плавання під час плавання. Таким чином ми можемо використовувати всі групи м’язів, а також помітити змінене відчуття тіла. Включіть усі види плавання в нашу програму плавання.

Швидке плавання

Одна з найпопулярніших форм плавання, яка рухає всім тілом. При такому плаванні тулуб залишається рівним на всьому протязі, тому настійно рекомендується при проблемах зі спиною та талією. Хоча швидке плавання спочатку дуже напружене, тим, хто болить у спині, слід навчитися цьому виду плавання. З іншого боку, важливо, щоб тулуб не сильно крутився під час плавання, а також ми звертаємо увагу на природну поставу голови, тобто ми дивимося на дно басейну між вдихами, а не дивимося вперед.

Водостійкість зміцнює руки, те ж саме стосується ніг, а в рух втягуються тулуб, плечі та спина. Швидке плавання рекомендується при таких захворюваннях опорно-рухового апарату: грудка воронки, куряча грудка, плоска спина. Ми можемо спалити 330-350 калорій за півгодини, залежно від того, наскільки ми швидкі і скільки ваги маємо. У разі неправильної постави, брас і швидке плавання, або їх поєднання, допомагають встановити правильну поставу.

Брас

Для більшості людей грудне вигодовування є найпростішим видом плавання. Перевага полягає в тому, що його технічні основи легко засвоїти, і ми можемо легко розподіляти свою енергію під час плавання, ми також можемо плавати в довгостроковій перспективі, не напружуючись. При проблемах стегна, незалежно від положення голови, грудне вигодовування є найбільш рекомендованим видом плавання, оскільки темп стопи допомагає підтримувати вільний обсяг рухів стегна.

При проблемах попереку та болях у спині годувати грудьми рекомендується лише у формі, коли голова також занурена під час плавання. Якщо ми затримуємо голову поза водою під час плавання, їх спини не можуть розслабитися, м’язи шиї можуть стати спазматичними, тому біль у шиї або хребті може посилюватися, коли вони виходять з води. Якщо наша голова занурена між вдихами, менше навантаження на хребет і поперек. Робота ніг також дуже напружена під час брасу, тому вона також надзвичайно корисна при тренуванні нижніх кінцівок. Ми також можемо тренувати грудну клітку, верхню частину спини та трицепс. Незалежно від маси тіла, вона може спалити 300-400 калорій за півгодини.

На спині

Серед порушень опорно-рухового апарату рекомендованим видом плавання при сколіозі є плавання на спині, бік та плавання на колінах. Найкраще положення - на спині, де крім поверхневих м’язів спини для фіксації хребта задіяні також глибокі м’язи спини. Плавання не тільки позитивно впливає на хребет, але в цілому можна сказати, що це збільшує міцність кісток і несучу здатність. Плавання на спині також рекомендується при таких опорно-рухових системах: лійка грудей, опукла спина, хвороба Шейермана.

Ззаду на спині краще, ніж на швидкому, тому що нам тим часом не потрібно обертати головою, і менше ризику напруження м’язів шиї. Для більшості людей це набагато менш напруженим, на відміну від швидкого плавання, легше і зручніше брати повітря, а великі рухи руками розслаблюють плече. Під час плавання назад слід дотримуватися особливої ​​обережності, щоб не надто згинати тіло. Стегна також відіграють помітну роль у русі, тому це особливо рекомендується сидячим працівникам. Менш напружений, ніж інші види плавання, незалежно від ваги тіла, ми можемо спалювати з ним 240-350 калорій кожні півгодини. У разі необережності або слабкості через м’язову слабкість основне завдання - зміцнення м’яза тулуба, особливо формування “м’язової шнурівки” навколо хребта, у якій вирішальна роль відводиться на спині. При деформаціях грудної клітки важливо збільшити життєву ємність легенів і налагодити правильне дихання. Для цього, крім брасу, рекомендується і плавання на спині.