Ми склали список з деякими продуктами, щоб схуднути природним шляхом, без необхідності в дієтах. І так, є фрукти та овочі, але також інші продукти, які вас здивують. Дотримуйтесь цих порад, їжте продукти, які ми пропонуємо, і ви побачите, як ви це помічаєте.
Коли ми дієтуємо, їжа стає нашим найлютішим ворогом. Однак, коли це закінчується, ми поживаємо на все, що раніше було заборонено, щоб врешті-решт повернути втрачені кілограми.
Ось чому дієти - це не найкращий варіант для багатьох людей. Якщо хочете схуднути і досягти ідеальної ваги, найкраще навчитися їсти. Ви повинні компенсувати надлишки і знати, які продукти є більш калорійними.
Ось 10 продуктів, щоб схуднути і тим самим схуднути без дієт.
Ваш браузер не може відобразити це відео
1. Фрукти
Ви хотіли б випити вдень чи вранці? Виберіть хороший шматочок фрукта! Навіть банани, на які, як правило, ненавидять дієти. Вони мають рівень енергія нижче 1 ккал/г. і, отже, дуже підходять для схуднення.
Особливо низькокалорійними є ягоди, персики та яблука. Тим не менше, з авокадо слід бути обережним. Це єдиний фрукт, поряд з оливками, з жирами і, отже, вони мають більше калорій.
Сухофрукти ви також повинні приймати їх в помірних кількостях. Вони містять багато цукру, тобто багато калорій. Ось кілька ідей, які ви повинні включати у свій щоденний.
Простий спосіб їсти фрукти як закуску - це фруктові чіпси. Це зневоднений фрукт, який зберігає всі свої властивості, але його набагато легше приймати. У Foodsrping ви можете знайти м'які фрукти різних смаків або кокосові чіпси, смачні.
2. Яйця
Яйце - це їжа, багата вітаміном В12 і в білках. Контролюйте обмін речовин і живіть м’язи. Що ще допомагає спалювати жир з вашого тіла, особливо в області живота. Тому не соромтеся включати його у свій повсякденний день.
око! Іл смажене яйце не варто, оскільки він готується з великою кількістю олії. Спробуйте взяти білок, варене яйце у супроводі овочів або у французькому омлеті. Це вас наситить!
У цьому напрямку ми рекомендуємо вам поглянути на ті інгредієнти, які мають дуже мало калорій і які служать ідеальним доповненням до вашого повсякденного дня. Ось 50 продуктів, що містять менше 50 калорій.
3. Овочі
Якщо існує група продуктів харчування для схуднення, яку ви можете їсти без вагань під час дієти, це овоч. Усі види овочів дуже низькокалорійні, а навпаки, повні вітамінів, мінералів та клітковина.
Перебудуйте свою їжу трохи і їжте овочі, щоб наповнитись. Якщо відтепер овочі для вас були лише разом з картоплею гарніром гарного шматка м’яса подвоїти кількість і заощадити на м’ясі та картоплі.
Після їжі ви будете настільки ж задоволені, але у вас значно зменшиться кількість калорій.
Включає овочеві та фруктові смузі у вашому раціоні це найпростіший спосіб прийому вітамінів, він також ситний завдяки клітковині і допоможе вам схуднути. Ми любимо Фруктові коктейлі-коктейлі тому що вони дозволяють робити дуже повноцінні та поживні коктейлі дуже простим способом. Вам просто потрібно змішати кульку з молоком і збити його, ви отримаєте смузі з фруктами, овочами та суперпродуктами, такими як чіа або ягоди годжі.
4. Курка або індичка
Курка або індичка Вони є хорошим варіантом, якщо ви любите час від часу їсти шматок м’яса, але хочете подбати про свою фігуру. М’ясо обох птахів нежирне, якщо ви видалите шкіру.
Ви повинні готувати його на антипригарній каструлі з невеликою кількістю олії. Ще одна альтернатива робити їх з невеликою кількістю олії - це на грилі. Ви можете зробити це вдома за допомогою невеликого електричного гриля!
Качку і гусака слід їсти лише в невеликих кількостях і не дуже часто. Вони містять набагато більше жиру, ніж курка чи індичка. Ось чому ми включаємо останнє в наші ідеї здорової вечері. І це те, що, наскільки важливим є те, що ви їсте, коли це їсте, тому також приймайте до уваги ці ідеї.
5. Картопля
Картопля, як макарони, вони мають погану репутацію відгодованих. Але це неправда. 100 грамів містять лише 70 калорій натомість вони насичені поживними речовинами і легко заповнюються.
Оскільки багато мінералів знаходиться безпосередньо під шкірою, готуйте неочищену картоплю частіше. Смажені з вершковим сиром з ароматними травами вони дуже смачні. Вони подобаються і дітям, і дорослим. І з невеликою кількістю калорій!
6. Натуральний йогурт
Натуральний йогурт це ідеальна їжа для схуднення без дієт. Він містить багато кальцію і білка, але низькокалорійний. Крім того, ви можете насолоджуватися цим по-різному.
Поодинці, або додавши трохи меду або варення. Свіжі фрукти також чудово супроводжують йогурт. А з деякими травами та спеціями він стає насиченим соусом для занурення картоплі чи хліба.
7. Пісна риба
Багато видів риба їх чудово їсти, коли ви сидите на дієті, оскільки вони низькокалорійні. Виняток становлять лише жирні морські риби, такі як:
- Вугор,
- оселедець,
- лосось,
- Скумбрія,
- тунця.
Риба в паніровці дуже смачна. Хліб висмоктує практично всю олію з каструлі. Це краще і має менше калорій, якщо його смажити "природним шляхом" з невеликою кількістю жиру. Краще, якщо його обсмажити, а потім поставити запікати в духовку з ароматними травами та трохи пармезану.
8. Тофу
Вам не до душі яке-небудь м'ясо? Спробуйте тарілку с тофу! Цей азіатський делікатес із соєю має низький вміст жиру та калорій. Він також дуже універсальний у стравах. Найсмачніший смак - мариноване в соєвому соусі, з каррі, гострою паприкою та смажене.
Додайте азіатські овочі до рису, і ви отримаєте смачне нежирне блюдо. Щоб подавати салати, шукайте тофу з мигдалем або базиліком.
9. Салати
"Якщо ви хочете схуднути, їжте салат перед їжею". Це дуже типова дієта. Але це теж правда! Салат сам по собі містить дуже мало калорій, жодного жиру. Він також наповнює ваш шлунок, якщо сприймати його як закваску.
Зверніть увагу на приправу. соуси високий вміст жиру перетворює будь-який салат на калорійну бомбу. Пов’язки на йогуртовій основі або просто трохи олії та оцту набагато краще.
Якщо ви обираєте знаменитий соус Цезар або салати з сиром, намагайтеся їсти якомога менше цих інгредієнтів! Найкращим варіантом, без сумніву, є салат-мікс, з саду або руколи.
Доповніть свої салати сумішшю горіхів та ягід Годжі для здорової, оригінальної та надзвичайно смачної їжі. Ви можете придбати його тут за € 4,99.
10. Спаржа
Якщо ви хочете схуднути, це їжа для схуднення спаржа. Цей продукт хороший природний сечогінний засіб який має чудові властивості:
- підтримує обмін речовин
- допомагає боротися з подразненим кишечником.
Це також їжа з калорій "негативний". Справді, щоб перетравити його, вони спалюють більше, ніж це сприяє організму. Тому спаржа - хороший варіант для схуднення. Бажано приймати їх на вечерю.
Бонусний фокус: благословенна вода
Пий, пий і пий ще трохи, Але який найкращий варіант? Ідеальним варіантом, не тільки під час дієти, є те, що ви п’єте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води на день. До речі, стара хитрість випити склянку Вода перед їжею, щоб наповнити шлунок. Це справді працює!
Отже, ви вже знаєте, можна схуднути, не дотримуючись дієт, головне - подбати про свій раціон трохи більше і зробити його максимально збалансованим. Якщо ви хочете почати застосовувати цей тип дієти на практиці, не пропустіть відео, яке ви можете переглянути нижче. У ньому вам дає ютубер Alziur різні ідеї здорових закусок.
І нарешті, якщо ви хочете отримати форму, з’ївши все і допомагаючи вам з харчовою добавкою, купуйте свої продукти Foodspring з 15% з кодом EnfemeninoFS.