Здоровий спосіб життя

Для Гема Альваро Пріето Директор Natufisio

Щоб оговтатися від великих фізичних зусиль, таких як біг на півмарафоні, для досягнення оптимального відновлення необхідно враховувати різні аспекти.

відновленні

Коли ми робимо фізичні вправи, тіло зазнає зносу: існує і таке витрата палива, глікоген і жир, такі як катаболізм м’язів (розпад м’язів).

Таким чином, глікоген має два основних резервуари - печінку та м’язи. Жир утворює жирову тканину, яка накопичується або під шкірою, або у вигляді вісцерального або внутрішньом’язового жиру.

Щоб споживання палива було ефективним під час тренувань чи змагань, ми повинні взяти до уваги що їсти до і після фізичних вправ.

Перед тренуванням, якщо за останній прийом їжі ми добре поповнили запаси глікогену, вживаючи достатню кількість вуглеводів та якісних білків, ми можемо тренуватися на "порожній шлунок".

Тренування натщесерце означає отримання енергії, необхідної для тренування, з жирових відкладень, тобто, спалювати більше жиру в організмі. Ось чому, коли ми їмо щось перед вправою, ми викидаємо тільки що вжиту глюкозу, а не ці жирові відкладення.

Використання жиру як палива покращує продуктивність залишаючи глікоген для більших зусиль. Ця здатність швидко перемикатися з одного палива на інше називається метаболічна гнучкість і завдяки цьому спортивні та фізичні показники набагато кращі.

Для після вправ і мати можливість відновитись на м’язовому рівні та запобігти травми такі як перевантаження або фібрилярні розриви, які дуже часто зустрічаються у світі бігу, бажано їсти такі продукти:

  1. Яйце: хороше джерело якісного білка, який допомагає зупинити руйнування білків, що відбувається при фізичних вправах (катаболізм м’язів), та оптимізувати утворення нового білка.
  2. Чорниця: вони містять флавоноїди, які є антиоксидантами, для боротьби із вільними радикалами. Коли ми робимо вправи, окислювальний стрес що призводить до клітинного старіння, важливо приймати антиоксиданти, щоб поліпшити це відновлення.
  3. Сардини: окрім вмісту білка, жирна риба містить омега 3. Омега 3 є потужний протизапальний засіб що сприяє відновленню м’язів.
  4. Авокадо: він містить велику кількість вітамінів, більше калію, ніж банани, і, крім іншого, він помножується на 15 поглинання антиоксидантів.

Є також інші продукти харчування, які слід враховувати, такі як чистий шоколад, містять магній або мідь кефір що допомагає нам зберегти хорошу флору кишечника або водорості які забезпечують велику кількість мінеральних речовин, особливо йоду.

Щоб закінчити проблему відновлення м’язів, ми повинні поговорити про страшну хворобливість.

шнурки на шнурках вони є показниками запалення та пошкодження м’язів, які виникають, коли ми займаємось спортом. Щоб уникнути їх або, принаймні, зменшити їх зовнішній вигляд, ми повинні взяти до уваги ці продукти, про які ми вже говорили, щоб досягти хорошого відновлення м’язів, і ми можемо додати певний тип конкретного розтягування ділянки, яка працювала, щоб також пришвидшити це відновлення.

Як ми вже бачили, харчування має важливе значення для досягнення хорошого одужання, але ми не можемо забути про це зволоження, пити (якісну) воду до, під час та після тренування і, звичайно, перерва, вам доведеться проводити дні відпочинку як на етапах тренувань, так і після змагань, тіло має відновитись від докладених зусиль.