6 ознак того, що надлишок білка шкодить вашому організму

6 ознак, які демонструють надлишок білка

білка

завдає шкоди вашому тілу

Коли ви думаєте про необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму, білок, ймовірно, очолює список. Кожна дієта включає хорошу кількість білка, і ви завжди бачите всю інформацію про неї. Згідно з дослідженнями, білок необхідний у нашому харчуванні та важливий для нашого здоров'я (https://nutricionsinmas.com/dieta-en-proteinas-cuanta-proteina-deberia-comer-por-dia/).

Але чи можемо ми зловживати білком? Здається, це роблять багато людей. Хоча білок є дуже важливою поживною речовиною, яку ви повинні мати у своєму організмі, можуть виникнути деякі побічні ефекти, викликані надмірним споживанням білка. Мінімальне споживання, яке слід приймати щодня, коливається від 50 до 75 грамів білка.

Однак, коли кількість білкової їжі існує, багато людей перевищують рекомендовану кількість. Ось деякі симптоми, які можуть виникнути, якщо у вашому організмі багато білка.

Ви набираєте набагато більше ваги

Однією з найбільших ознак того, що у вашому раціоні багато білка, є той факт, що ви набираєте більше ваги, ніж хочете. Якщо ви збільшите споживання білка, не скорочуючи інші типи поживних речовин, які ви вживаєте, ваша вага збільшиться. Зараз це буде добре чи погано залежно від ваших цілей.

Якщо ви хочете набрати вагу для нарощування м’язової маси, тоді збільшення білка може бути хорошою справою. Однак важливо також подивитися, які інші негативні ефекти приходять із цим збільшенням.

У вас проблеми з нирками

Ще однією ознакою того, що ви вживаєте багато білка, є проблеми з нирками. Тепер ви можете цього не усвідомлювати, поки не підете до лікаря, що є гарною ідеєю, якщо у вас є симптоми проблем з нирками.

Білок може спричинити це, оскільки нирки допомагають фільтрувати всі відходи, що утворюються при вживанні білка. Велика кількість білка у вашому раціоні може призвести до того, що нирки працюють занадто довго і напружуються важче, ніж слід.

Ви відчуваєте зневоднення

Коли нирки проходять процес поводження з відходами, однією з речовин, що виділяється, є азот сечовини крові. Коли в організмі є велика кількість білка, ви змушуєте нирки виробляти більше цієї азоту сечовини в крові. Тож ваше тіло повинно використовувати більше води для усунення цієї небезпечної речовини.

Це може призвести до сильної дегідратації, тому обов’язково пам’ятайте про це, якщо ви відчуваєте більшу зневоднення, ніж зазвичай.

У вас низький вміст кальцію

Коли ви вживаєте в організм багато білка, з ваших кісток буде виділено більше кальцію. Кислоти, які виділяються кожного разу, коли ви вживаєте білок, важко засвоюються без кальцію. Однак, якщо ви не отримуєте достатньо кальцію у своєму раціоні, і ви споживаєте більше білка, ваше тіло автоматично витягуватиме кальцій з ваших кісток, зменшуючи їх міцність та довговічність.

Численні дослідження показали, що ті, хто вживає більше білка, ніж їм потрібно, мають слабші кістки, ніж ті, хто вживає правильну кількість білка.

У вас проблеми з серцем

Коли ви дивитесь на білки тваринного походження, більшість цих видів м’яса містять шар насичених жирів. На відміну від білка на рослинній основі, який не постачається з цим шаром жиру.

Поширена думка, що споживання великої кількості білка може спричинити серцево-судинні проблеми, але це не зовсім так. Ті, хто отримує білок з рослинних джерел, менш схильні до серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто отримує білок з тваринних джерел. Це багато в чому пов’язано з насиченими жирами в цих продуктах тваринного походження.

У вас знижений кетоз

Коли ви намагаєтеся зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні, як і в багатьох популярних дієтах з низьким вмістом вуглеводів, ви намагаєтесь замінити деякі калорії споживанням білка. Однак це дуже шкодить вашому харчуванню.

Якщо ви відчуваєте знижений кетоз, це прекрасна ознака того, що у вашому раціоні надмірна кількість білка. Замість того, щоб замінювати вуглеводи білком, ви можете їсти низькоглікемічні овочі та корисні жири.

Це основні ознаки, на які слід стежити, які можуть мати згубний вплив на ваш організм. Усі кажуть, що білок корисний для всіх, але це не завжди так. Переконайтеся, що ви добре досліджуєте, перш ніж різко збільшувати кількість споживаного білка щодня.