Чи знали ви, що гормони впливають не тільки на ваш настрій або цикл, а й на стан шкіри? Наприклад, низький рівень естрогену може бути відповідальним за розвиток передчасних зморшок. Наш б’юті-блогер Peonilla тепер дає вам кілька порад, як збалансувати гормони.
Гормони впливають на все
Гормони - це практично вісники в нашому тілі, які можуть впливати на функцію наших клітин і розщеплюються та виділяються кишечником, а також печінкою. Вони виробляються залозами внутрішньої секреції (наприклад, гіпофізом, щитовидною залозою), наднирниками або, наприклад, яєчниками. Для жінок найважливішими гормонами є естроген і прогестерон - делікатний баланс цих речовин визначає, наскільки ми здорові, наскільки врівноважені фізично та психічно. Але наші гормони також частково визначають стан шкіри, волосся або нігтів. Чи знали ви, що гормони коливаються в організмі жінки більше, ніж упродовж усього життя чоловіка? Отже, це дуже чутлива система, коли один гормон виходить з рівноваги, на жаль, інші. Ось чому так важливо, щоб ви намагалися збалансувати їх і зробити їх здоровими.
Симптоми, що свідчать про гормональний дисбаланс
Якщо щось не так з вашим гормональним балансом, може бути безліч незначних та основних симптомів. Ось зараз конкретно на шкірі, і я зосередився на симптомах, пов’язаних з нашою зовнішністю, але, звичайно, можуть бути й інші скарги:
- сіра, знеживлена, бліда шкіра (стрес, дефіцит поживних речовин, навантаження на печінку, анемія, також може бути дефіцит вітаміну В12)
- надзвичайно суха шкіра (може свідчити про гіпотиреоз, низький рівень естрогену)
- надмірна пітливість, волога, тепла, почервоніла шкіра (може свідчити про гіпертиреоз)
- витончення губ (може свідчити про високий рівень кортизолу, проблеми з наднирниками)
- передчасні зморшки (багато стресів, проблеми зі сном і кишечником, аномальна дегідратація, дефіцит натрію, калію та магнію також відіграє величезну роль у їх розвитку)
- темні кола (викликані дефіцитом В12 та заліза, проблеми з кишечником, проблеми з всмоктуванням, перевантаження печінки)
- витончення брів, випадання волосся (може свідчити про гіпотиреоз, проблеми з наднирниками)
- гормональні вугрі (тестостерон, домінування андрогенних гормонів, гормональний дисбаланс)
- періодична екзема, герпес, псоріаз (занадто високий рівень кортизолу - великий стрес)
- целюліт (високий рівень естрогену)
- гідратація (вказує на занадто велику кількість естрогену в організмі)
На низький рівень естрогену можуть також свідчити проблеми з концентрацією уваги, перепади настрою, низьке лібідо, сухість слизових оболонок (очей, піхви), серцебиття, сильний голод перед менструацією, болючі суглоби. Високий рівень естрогену пов’язаний з частим здуттям живота, надмірною вагою, рясними та/або болісними менструаціями, також низьким лібідо, втомою, дратівливістю., СПКЯ, ПМС, фіброміалгія, гормональна мігрень, захворювання жовчного міхура, болючі молочні залози, кіста молочної залози або міома.
На занадто малу кількість прогестерону вказує, серед іншого, нерегулярний цикл, сильна кровотеча, болісні менструації, проблеми зі сном і болючі, набряклі молочні залози. Занадто мало прогестерону інакше автоматично означає занадто багато естрогену.
Поради щодо балансування гормонів
Здорова дієта без переробки
Ви коли-небудь замислювались про те, що 10 мільйонів нових клітин народжуються щосекунди від того, що ви їсте? Найважливішим фактором навколишнього середовища, який надзвичайно впливає на гормоновий баланс, є харчування. Дуже важливо споживати свіжі та приготовані на пару овочі (500 грамів на день), свіжі фрукти, вичавлені соки, цукор, молочні продукти, клейковину і, звичайно, виключити оброблені, заздалегідь упаковані продукти. Багато жінок сидять на дієті і живуть в постійному дефіциті калорій, що дуже погано впливає на гормони. Споживання здорових жирів (наприклад, риби, авокадо, рослинних олій), наприклад, має важливе значення для того, щоб гормони знаходились у рівновазі в нашому тілі.
Підтримка печінки та кишечника
Робота печінки, кишечника та гормонів тісно пов’язана. Важливо допомогти печінці і не перевантажувати її алкоголем, смаженою на олії, обробленою їжею, фаст-фудом, надмірною кавою та низьким рівнем споживання рідини. Це пов’язано з тим, що печінка виділяє старі, зношені гормони, і коли вона перевантажена, вона не може повністю виконати це завдання. Так, наприклад, ксеноестрогени накопичуються в організмі і призводять до ряду проблем, включаючи ожиріння та всі симптоми, про які я вже згадував щодо домінування естрогену. Можна підтримати печінку зеленим чаєм, матча, потягуючи корінь лопуха, чай з кульбаби або кропиви, вживаючи буряк, зелені листові овочі, часник і гіркі страви загалом (наприклад, грейпфрут, какао).
На активність кишечника впливає прогестерон, тому, наприклад, перед менструацією, коли ваш рівень впаде набагато чутливіше ваш живіт, ви будете роздуватися і навіть можете відчути запор або навіть діарею. Підтримуйте кишечник багатою клітковиною якісною їжею. Регулярне споживання колагену та порошку L-глутаміну, бульйону та алое вера також можуть допомогти.
Використання чистої косметики, засобів для чищення
Погана новина полягає в тому, що безліч косметики, хімічних речовин та ароматів, з якими ви стикаєтеся щодня, значною мірою потрапляють у ваш кровотік. 60% косметичних засобів негайно поглинаються, а містяться в них нафтові похідні, консерванти та інші хімічні речовини (парабени, фталати, триклозан, алюміній, парфуми тощо) заважають вашому гормональному балансу. Навіть якщо ви цього не відчуваєте зараз, через місяці, а може і роки, коли ви накопичите достатньо у своєму тілі, вони проявляться у вигляді різних фізичних симптомів. Це може варіювати від вугрів, екземи та висипу до алергії будь-якого виду. Тому дуже важливо, щоб те, з чим контактує ваша шкіра, і щоб ви вдихали було якомога чистішим, включаючи засоби для дому. І усувайте непотрібні запахи автомобілів та будинків по одному, у них немає потреби! Якщо ви хочете зробити парфуми, використовуйте дифузор з кількома краплями ефірного масла.
Уникання стресів, відпочинок
Стрес є одним із найбільших руйнівників гормонів - жіночий організм особливо чутливий до нього, особливо у віці старше 40 років. На жаль, повністю уникнути цього неможливо, але ми можемо навчитися лікувати це. Як варіант, ми можемо протидіяти його ефектам за допомогою розслаблюючих, технік управління стресом (йога, техніки дихання, уважність, медитація тощо). Практикуйте це, робіть їх пріоритетними у вашому житті.
Досить сну
Безсоння викликає порочний цикл, який дуже погано впливає на ендокринну систему. Постійна втома - це практично постійне навантаження на організм. Я не думаю, що це потрібно пояснювати, ви просто повинні подивитися в дзеркало, ви одразу бачите різницю після сонного, розслаблюючого вечора, правда?
Силові тренування
Самка тестостерону завдяки здоровому, свіжому кольору шкіри. Регулярні фізичні вправи необхідні для збалансованого виробництва. Роль силових тренувань у міру дорослішання стає все більш важливою, і після 40 років ми можемо сказати, що це обов’язково, оскільки м’язова сила з роками продовжує знижуватися. Він також протидіє рівню естрогену, який також знижує лібідо, робить нас сміливішими, більш привабливими, більш збалансованими та молодшими всередині та зовні.