Ви знаєте, наскільки це важливо їжа для догляду за нашою шкірою? Адекватна дієта може допомогти нам щодня підтримувати її належним чином у зволоженому стані та надавати їй обережний та молодий вигляд.
Їжа відіграє фундаментальну роль у догляді за нашою шкірою, незважаючи на те, що у нас це тісно пов’язано з використанням кремів, сироватки або процедур естетичної медицини. Чи знаєте ви, що те, що ми їмо щодня, є не менш важливим, ніж продукти, які ми наносимо на шкіру?
Коли мова заходить про те, щоб шкіра була в хорошому стані, важливо насолоджуватися правильним харчуванням та здоровим харчуванням, що забезпечує необхідні вітаміни, мінерали та білки, які ми знайдемо не тільки в овочах та фруктах, але й у продуктах тваринного походження . Але, Чому ми повинні враховувати, що ми їмо, щоб мати здорову шкіру?
Чому дієта важлива для догляду за шкірою?
Їжа, яку ми їмо щодня, допомагає нам завдяки своїм поживним речовинам боротися проти шкідливих бактерій та усувати їх.
АБОПравильна дієта - чудовий засіб проти передчасного старіння шкіри, сприяння регенерації та дії клітин для запобігання можливим дерматологічним патологіям.
Наша шкіра діє як перший бар’єр проти зовнішніх елементів, будь то холод, сонячне випромінювання або будь-який інший фактор, який може завдати шкоди нашому організму. Харчова недостатність дієти або надлишок токсичних компонентів може дестабілізувати стан баланс шкіри. Тому ми хочемо представити вам список найкращі продукти для догляду за шкірою.
Які продукти слід їсти, щоб доглядати за шкірою?
Для одного адекватне зволоження адекватне та адаптоване споживання води має важливе значення відповідно до наших потреб. Кількість може змінюватися залежно від ваги, фізичної активності, потовиділення чи інших втрат ... Важлива не тільки вода, яку ми п’ємо, але й така, яка присутня в їжі, особливо у фруктах, овочах та овочах. Вода завжди доцільна як вибір напою, уникаючи вживання інших напоїв, таких як газовані (з газом), солодкі ...
Морква, солодка картопля та гарбуз
Що спільного у цієї групи продуктів харчування? Ви вже можете собі уявити, що це його характерний оранжевий колір і високий вміст бета-каротину, речовини, яка діє як антиоксидант, що допомагає організму виробляти вітамін А, необхідний для доброго здоров’я нашої шкіри та запобігання появі зморшок .
Манго, персик і папайя
Так само, як і попередня група продуктів харчування, манго, персик і папайя також багаті бета-каротином і вітаміном А. Крім того, вони дуже багаті водою, допомагаючи нам забезпечити належне зволоження шкіри.
Ківі, полуниця, перець, червоні ягоди та гранат
Схід група продуктів також чудово підходить для догляду за шкірою, оскільки вони дуже багаті вітаміном С, який є попередником колагену, та антиоксидантами, допомагаючи підтримувати еластичність і пружність шкіри, завдяки антиоціанінам, присутнім у червоних і фіолетових плодах.
Оливкова олія, шпинат, мангольд, крес-салат, горіхи та брокколі.
Цей набір продуктів багатий вітаміном Е, речовиною, яка діє як антиоксидант, допомагаючи захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. З іншого боку, вітамін Е також стимулює імунну систему, щоб вона могла боротися з бактеріями та вірусами, які вторглися в неї.
Молочні продукти, яйця та синя риба
Завдяки внеску його вітаміну D, це приблизно ідеальна їжа для здорової шкіри якщо ми отримуємо мало сонячного світла, наприклад, взимку або коли довгий час проводимо вдома, оскільки сонячне світло є основним джерелом вітаміну D. Синя риба, хороше джерело жирних кислот n-3, є попередниками природних протизапальних речовини та допомагають регулювати нашу імунну систему .
Помідори, кавуни, рожеві грейпфрути, абрикоси, шипшина і гуави.
Цей набір продуктів, особливо у випадку з помідорами, багатий лікопен, речовина, що відповідає за характерний для нього червоний колір. лікопен Він є каротиноїдом і має антиоксидантну, протизапальну та корисну дію для запобігання серцево-судинним та нейродегенеративним захворюванням та деяким типам раку.
Чорний шоколад і чай.
Це продукти, багаті антиоксидантами, які сприяють зміцненню здорової шкіри, вигляду молодшої та здорової в цілому.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння містять омега-3, вітаміни A, B та E, мононенасичені жири та антиоксиданти. Завдяки високому поживному складу горіхів та насіння шкіра може набути еластичності, регенерації клітин та захисту від вільних радикалів.
Авокадо
Авокадо має численні переваги для нашого організму: він запобігає гіпертонії, утримує холестерин у відстані та містить протизапальні властивості. Крім того, цей фрукт багатий вітаміном Е, який діє як антиоксидант для боротьби із вільними радикалами та оздоровлення клітин.
Які продукти та речовини слід виключити зі свого раціону, щоб доглядати за шкірою?
Так само існує корисна їжа для шкіри, є певні речовини та інші продукти, які шкідливі та не допомагають мати здорову шкіру, викликаючи передчасне старіння та інші небажані наслідки.
Алкоголь
Як відомо, зловживання алкоголем абсолютно шкодить здоров’ю. Якщо ми дотримуємося його впливу на шкіру, ця речовина знижує рівень вітаміну А в організмі, таким чином, що може спричинити проблеми сухості, лущення та передчасного старіння шкіри.
Крім того, алкоголь створює запальний ефект і викликає тьмяний вигляд шкіри, розширені пори, плями, в’ялість та відсутність еластичності.
Тютюн
Тютюн спричиняє передчасне старіння шкіри та появу більшої щільності зморшок, в тому числі через інші зміни, які ця речовина викликає в артеріальному кровотоці в шкірі, ускладнюючи оксигенацію та надходження поживних речовин до шкірного сполучного тканини., наш власний колаген і клітини на глибокому і поверхневому рівні.
З іншого боку, нікотин знижує активність, міграційну здатність, проліферацію та реконструкцію клітин шкіри, а імунна відповідь набагато нижча у пацієнтів, що палять. Тютюн може погіршити або спровокувати прогноз деяких дерматологічних захворювань.
Оброблені та фасовані продукти
Оброблені та упаковані продукти містять мало основних поживних речовин (вони розщеплюються під час переробки та втрачаються) та велику кількість насичених жирів та цукру. Крім того, оброблені продукти часто мають низький вміст води, що не допомагає підтримувати шкіру належним чином зволоженою.
Як ти бачиш, хороша дієта необхідна, щоб допомогти нам мати здорову шкіру і сяючий і щоб уникнути передчасного його старіння. Чи готові ви розпочати правильну дієту, щоб мати здорову шкіру?