Ми розповідаємо вам про продукти, які можна їсти під час вагітності
9 хвилин читання
Підпишіться на наш блог!
Коли ви дізнаєтесь, що вагітні, у вас в голові виникає багато питань та занепокоєнь. Одним із запитань, які ви задаєте собі, є тип їжі, яку ви повинні їсти. Під час вагітності здорове та збалансоване харчування дозволить правильно розвиватись і рости дитині . Крім того, дотримання адекватної дієти важливо для матері, оскільки її організм зазнає змін, і вона повинна харчуватися відповідно до нових потреб.
Згідно з Посібник з догляду за вагітністю підготовлена університетською лікарнею Сеути, дієта повинна бути різноманітні, врівноважені та дробові щонайменше 5-разове харчування. Якість продуктів також має важливе значення, саме тому доцільно готувати страви простим способом зі свіжими продуктами, обмежуючи попередньо приготовлені та консервовані продукти.
В Посібник з годування для вагітних покажіть нам цілі збалансованого харчування під час вагітності:
- Задовольнити харчові потреби вагітних
- Підготувати тіло матері до пологів
- Задовольнити харчові потреби дитини та забезпечити запас енергії у вигляді жиру для годування груддю.
Які продукти повинна їсти вагітна жінка
харчова піраміда це повинно бути основою, якої повинна дотримуватись у своїй дієті кожна вагітна жінка. Зверніть увагу на такі поради, які ми витягли з Посібника з дієти при вагітності:
горіхи Вони мають важливе значення в дієті завдяки високому вмісту кальцію, фосфору, магнію, цинку та вітаміну Е.
крупи та похідні Вони є основним джерелом енергії, бажано приймати від 3 до 4 добових прийомів.
овочі Це одна з найбільш повноцінних харчових продуктів з високим вмістом клітковини, рекомендується від 2 до 4 прийомів їжі або вечері на тиждень.
овочі та зелень Вони містять багато клітковини, яка покращує запор, а також заповнить вас. Овочі містять калій для поліпшення затримки рідини, вітамін С та фолієву кислоту. Рекомендується брати тарілку, гарнір або змішувати її з вуглеводами та білками завжди в обід і вечерю.
Приймати фрукти не менше 3 штук на день, розподілених у різних пострілах. Вони дуже важливі завдяки високому вмісту калію, вітаміну С та води, які допомагають запобігти прееклампсії.
м'ясо це важливе джерело білка, заліза та інших вітамінів і мінералів. Настійно рекомендується змінювати споживання та не зловживати м’ясом з високим вмістом жиру.
риба Вони забезпечують ненасичені омега-3 жири, такі як дезогексаєнова кислота (DHA), необхідна для розвитку нервової системи плода. Крім того, синя риба та риба з колючкою забезпечують кальцій та вітамін D.
молюсків Це джерело білка та заліза, а також містить дуже мало жиру. Якщо у вас гіперхолестеринемія, рекомендується не приймати велику кількість ракоподібних.
молочні продукти Вони забезпечують 3 поживні речовини: вуглеводи у вигляді лактози, жири та високоякісний білок, такий як казеїн. Якщо у вас надмірна вага, не слід зловживати ними, оскільки вони також містять насичені жири.
молоко а молочні похідні - основне джерело кальцію в нашому раціоні. Вони також забезпечують вітамінами та фолієвою кислотою
оливкова олія не може не бути у вашому раціоні, приймайте 3 або 4 столові ложки на день.
Відповідно до допис спеціаліст з харчування, доктор Пабло Діаз, серед вітаміни та мінерали більш важливим на стадії вагітності є:
- Фолієва кислота для профілактики дефектів нервової трубки.
- Вітамін С: Запобігання передчасному розриву оболонок.
- Вітамін А: Фундаментальне значення має імунітет та профілактика анемії.
- Кальцій: для профілактики високого кров’яного тиску та прееклампсії.
- Цинк: Профілактика передчасних пологів, немовлят із низькою вагою та затримка внутрішньоутробного розвитку.
- Магній: Зниження частоти прееклампсії та затримки внутрішньоутробного розвитку. У свою чергу, зменшує нічні судоми у вагітних.
- Залізо: Профілактика залізодефіцитної анемії.
- Вітамін D: Необхідний для засвоєння кальцію та необхідний для формування кісток (кальцій відкладається у зростаючому плоді).
- Вітамін Е: Для профілактики прееклампсії.
Які продукти не можна їсти вагітній жінці
Згідно з Посібником з їжі для вагітних, не слід їсти:
Імператор, акула та скумбрія оскільки містять ртуть або свинець, вони можуть спричинити порушення у розвитку дитини.
Копчена або маринована риба, риба та маринована риба уникати анісакісів, які можуть викликати інфекцію у матері та створити проблеми під час вагітності. Рекомендується купувати заморожену рибу.
Уникайте споживання Насичені жири присутній у продуктах тваринного походження. Вони можуть призвести до більшого дискомфорту в травленні на початку вагітності та надмірного збільшення ваги.
Уникайте сирого м’яса або ковбас, наприклад, шинку серрано, хорізо або салямі, і добре обмийте руки після обробки цих продуктів.
алкоголь Повністю заборонено. В Керівництво з профілактики вроджених вад Міністерства охорони здоров'я та споживання, зазначають, що «Фетальний алкогольний синдром або алкогольна ембріо-фетопатія групує різні картини: затримка внутрішньоутробного росту, зміни психомоторного розвитку, синдром відміни у новонародженого, розумова відсталість, проблеми навчання, емоційні або поведінкові порушення, серцеві вади, в масиві ротово-лицевої, слухової, розлади статевих органів, нирок, синдактилії та суглобів. Вживання алкоголю під час вагітності також збільшує ризик самовільного переривання вагітності, низької ваги при народженні та мертвонародження ». Вони також зазначають, що «За останні роки було опубліковано кілька праць про надмірне споживання кофеїн (кава, какао, напої кола та чай). Прийом кофеїну в добових дозах, що перевищує 300 мг, може збільшити ризик спонтанного переривання вагітності, а при низькій масі тіла при народженні він викликає тахікардію плода та представляє тератогенний ризик ".
У цьому Посібнику з попередження вроджених вад вони також вказують, що його не слід приймати молоко, яке не пастеризоване за ризик зараження бактеріями Listeria. З цим молоком також не виробляються молочні продукти, такі як свіжий сир, бри, камамбер, рокфор або фета. І вони радять мінімізувати споживання печінка (яловичина, свинина, баранина).
Завжди вести здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням важливо, але під час вагітності це ще важливіше через наслідки, які це може мати. Ми повинні дбати про себе і, перш за все, слідувати порадам лікаря.