Так, вам потрібно 3 г * цскг білка і 2 г * цск вуглеводів, розбиті на 5-6 прийомів на день. Хоча якщо ви важите близько 60 кг, вам краще скористатися вагою.
З них варто скласти волокнисту дієту:
Білок: нежирне м’ясо (куряча грудка, риба), нежирний сир, яєчний білок (ніколи не сирий!), Білкова добавка.
Вуглеводи: вівсяна каша (натуральна, несахарена крупа), рис, коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, декстроза, вітарго
Жир: омега3, лляне масло
Ви також можете піти на різні овочі.
Забудьте про фрукти, оскільки вони містять багато цукру.
Забудьте про молоко, оскільки воно містить багато лактози і допомагає зв’язувати жир.
Просто пийте воду, бо вам не потрібно багато цукристого ксару.
Солодощі теж забудькуваті.
Ви можете пройти 3-4 * 40-50 хвилин бігу +, якщо ви відчуваєте, що це силова підготовка.
Основою вашого раціону є тверде харчування. залежить здебільшого від.
1./білок 2-2,5г/кг маси тіла і 1-1,6г вуглеводів/кг маси тіла.
2./Сирі, приготовані на пару овочі у всіх кількостях.
3./На жаль, фруктів у цьому випадку частково немає ! У них багато вуглеводів. 1 яблуко під час основного прийому їжі.
4./Щодо вуглеводів, порівняно краще залишатися з кращими вуглеводами, ніж здуте жито, рис, вівсянка.
5./3 літри мінеральної води, чай, фруктовий чай на день.
6./Незамінні жирні кислоти. (наприклад, порошок олії Stillmass MCT), лляне насіння, оливки.
Рекомендується їсти кілька (5) прийомів на день. Мало, багато разів, що постійно, не напружуючи травлення. Нежирне м’ясо, з сирими овочами або без них, можливо кисломолочні продукти.
У випадку з білком доцільно вибирати білок, який є безпечним та нежирним, або приблизно. Можливий HiTech Whey C6