Я ходжу займатися (фітнес) і разом з цим дієту.

терплю

це означає, що я вношу 1000 ккалт на день. Я їжу всілякі речі, нічого не відтягую від себе, але не крокую до 1000.

Наприкінці дня, чи багато разів серед дня, я вже на межі непритомності.

Я бачу, що я використовую дієту, тому що хасам знизився, і хоча я не товстую в режимі простою, моя мета - мати рівний живіт на літо. Є ще робота.

В принципі, моєму тілу потрібно 1200 калорій на день (без руху). na я пересуваюся і з’їдаю 1000, тому в принципі це хороший спосіб спалити жир.

Але я не терплю. Я відчуваю себе як ahooz, тому я не поганий принаймні 1500, але, можливо, 2000 я повинен проковтнути. Але тоді мій живіт повернеться за лічені хвилини. Що, на вашу думку, я повинен робити? (Мені 52 фунти 165 дюймів і мені 26 років.)

Скажімо, ви не повинні рахувати калорії, ви повинні їсти те, що потрібно вашому організму в такі моменти.

Під час дієт особливо важливо, щоб мало їжі, яку ви їсте, було якісною. Під цим я маю на увазі якість включення трьох макроелементів (білковий вуглеводний жир) з правильного джерела та у правильних пропорціях.

Білок з нежирної птиці, вуглеводи з вуглеводних джерел з низьким глікемічним індексом та жири переважно з олійних культур.

Правильне співвідношення при дієтах

1,5-2 г/ваги тіла вуглеводів і невелика жменька несолоного арахісу, а ще краще одна-дві столові ложки лляної олії на день.

Втрата ваги під час дієти вважається адекватною, якщо вона досягає 0,5 кг на тиждень, але не перевищує 1 кг.

Якщо ви втрачаєте більше 1 кг на тиждень, ви втратите не тільки жир, але і м’язи, що як нічого не робити. Тоді вам потрібно трохи підвищити щоденне споживання вуглеводів. А якщо ви втрачаєте менше 0,5 кг на тиждень, то вуглеводів занадто багато. Щоденну кількість слід зменшити.

У вашому випадку непритомності, ймовірно, уникають, оскільки 1000 ккал у вашому раціоні не містить нормальної кількості нормальних поживних речовин, тож як би ви перебуваєте лише на 500 в день, оскільки організм не може нормально вживати марні поживні речовини - які мають однакову калорійність.

Оскільки ваше тіло розумніше вас, і ви знаєте, що для нього менше 1000 калорій.

Я зіткнувся з проблемою і ввів сюди ваші дані:

Вам потрібно 1600 калорій, щоб підтримувати вагу, БЕЗ РУХУ.

Отже, пора перерахувати, якщо ви не хочете бути поганими на вулиці чи на вулиці, не хочете хвороби дефіцитом та інших наслідків.

Ваш метод у принципі також "хороший".

Шо тобі варто зробити? ДУМАЙ.

Ви нічого не знімаєте з себе? АЛЕ. 600 калорій на день, майже половина необхідного.

По-перше, я хотів би знати, чи читали ви параметри інтерв’юера до ваших геніальних порад. Або ви лизали це без кістки, що 1000 калорій є оптимальним для нього.

Вам не казали, що той, хто йде на тренування, не повинен поститись на 1000 калорій? І ви ніколи не думали, що 1200 калорій фігня з такими параметрами?

# 2-3 Де ви прочитали з моїх рядків, що я вважаю вашу дієту на 1000 ккал оптимальною?

Я сказав йому, чому це відмовно, а потім запропонував звичайну волокнисту дієту, в якій я також описав величину схуднення та необхідну точну настройку дієти, щоб підтримувати схуднення в потрібному темпі. У чому проблема цього?

Але я б також перепитав: Ви, можливо, не зможете дати значущу пропозицію інтерв'юеру? Бо я бачу, що ви можете записати свої дані в калькулятор, але мені цікаво, яку дієту ви б для нього склали.

Хоча я нічого не присвячую цим калорійним речам, мені також здається, що якщо вам потрібно 1200 без руху, але ви приносите 1000 з рухом, то дефіцит не 200. При русі вам потрібно ще більше, 1200 + х, тож 1000, яку ви вводите, на 200 + х менше, ніж слід. І якщо х - лише 300 (я навіть не уявляю, наскільки це реалістично), ви вже там, щоб з’їсти лише дві третини всього, що вам потрібно, чого недостатньо.

І неважливо, звідки беруться ці калорії.

Якби вам було щонайменше 16 років, ваша дурість була б прощальною. Але коли я прочитав, що вам 26, я був дуже здивований.: - ((((

Я намагаюся писати так, щоб навіть ти міг зрозуміти:

Якщо хтось робить багато вправ (використовує багато калорій) і мало їсть (приймає мало калорій, як ви), ви худнете від м’язів.

(це буде ефект йо-йо)

Якщо ви багато тренуєтесь і багато їсте, ваш метаболізм буде швидким, м’язово розвиненим, і ви зможете легко схуднути ТУЧНО. .

І якість насправді важлива, оскільки навіть їжа на 1000 ккал може спричинити високі піки інсуліну (стимулюючий гормон, що стимулює зберігання), а їжа на якість 2000 може схуднути, якщо підтримувати рівномірно низький рівень інсуліну та виконувати необхідну кількість фізичних вправ.

Найкращий спосіб збільшити базовий рівень метаболізму - це ВЖЕ! Вам (також) потрібно багато тренуватися, щоб більше їсти і підтримувати швидкий метаболізм (!)

Щиро дякую за відповіді!

Я не дурний, змішуючи свій власний досвід і прочитане, складаю такий тип дієти. Я помітив, що це хороший шлях до плоского живота, і я вже на хорошому шляху. крім того, мої ноги також формуються.

Я б додав, що я дуже худий на холостому ходу, тільки живіт у мене жирний. Але оскільки я знаю, що місцевого спалювання жиру немає, я змушений дотримуватися дієти.

З відповідей мені було найбільш корисно вибрати, скільки приймати на додаток до підрахунку калорій. тому я вважаю за краще їсти білок, якщо можу. Я намагаюся слідувати цьому, але, на жаль, це не дуже просто у фінансовому плані:(

Після того, як ви знайдете низькі калорії, я думаю, що збільшу це і спробую вживати багато м’яса та якісних вуглеводів. І розмовні розумні яйця можуть його зловити.: 9 Я запитую, бо не знаю. очевидно. Кожна сторінка пише по-різному, кожен говорить щось по-різному, тому не дивно, що я повинен щодня думати по-різному. що ти взагалі відповідаєш, якщо ти дурень або ти вважаєш мене дурним? тобі шкода ти такий милий. Дякую . не злюся, але я не терплю відповіді типу Зайчик із наркотиками. Спасибі за вашу відповідь.

Я був досить злий так рано вранці.