Вам подобається спорт? Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля мали ефект у вигляді набору м’язів або розщеплення жиру, їжа до і після вправ - це альфа та омега вашого дня.

вправ

Інтернат залежить від типу навчання. Окремі види спорту також відрізняються один від одного тим, як вони впливають на організм людини. Під час бігу та їзди на велосипеді жири на тілі розщеплюються, під час зміцнення ви набираєте м’язову масу, єдиноборства зосереджуються на обох і покращують свої рефлекси. Тому ми можемо з упевненістю сказати, що для кожного виду спорту потрібне різне меню. Звичайно, зміни між харчовими звичками в різних видах спорту мінімальні.

В принципі застосовується одне просте правило: споживання білка має бути більшим, ніж споживання вуглеводів. Схуднувши, слід майже повністю зменшити вуглеводи, при наборі м’язової маси вуглеводи корисні.

Їжа перед вправою

Щоб уникнути відчуття повного шлунку під час тренування, слід їсти приблизно за дві-три години до цього навчання. Багато людей не встигають займатися спортом вранці, а спочатку після роботи, часто вдень. Обід можна вважати їжею перед тренуванням. Тож слід збільшити споживання білка у вигляді здорової та збалансованої дієти на обід.

Приклад обіду - Так що ж обідати?

Можна курячий бульйон, курячу грудку з рисом та овочевий гарнір, які дадуть вам необхідні вітаміни.

Приблизно за годину до тренування навпаки, вам слід поласувати їжею з більшим вмістом вуглеводів, наприклад меншою порцією вівсянки або банана.

Також підходять яйця, зварені всмятку, молочні продукти, такі як сир, йогурт, сир, молоко і груша, яблуко, пудинг з пудингом, білкові батончики, соєві батончики, макарони або невелика порція хліба.

Під час фізичних вправ рідина вимивається з організму, тому важливо поповнювати їх. Пийте чисту воду або іонний напій маленькими ковтками, щоб у вас не було повноцінної і важкої шлункової рідини.

Харчування після вправ

Знижуючи вагу, слід приймати якісний білок після тренування, такий як куряча грудка, риба, яєчний білок та овочі. Як і при втраті ваги, не їжте вуглеводи після тренувань.

Набираючи м’язи, важливо забезпечити організм протягом двох годин після тренування вуглеводи та швидко всмоктуються білки. З класичних страв ви можете насолодитися фруктами, вівсянкою, м'ясом, овочами, рисом, яйцями, картоплею та молочними продуктами.

Багато людей вимірюють довгий шлях із тренажерного залу додому, тому їм краще випити 80% білка або гейнера відразу після тренування.

Ви не повинні забувати постачати організм білок навіть перед сном, наприклад, у вигляді сиру, яловичини та курки, риби, рису, яєць та овочів.

Вечеря, від якої ви не наберете ні грама.

Знижуючи вагу, не слід вживати їжу з високим вмістом вуглеводів, жирів та цукру після 18:00. Тож ідеальним для обіду може бути лосось на оливковій олії та розмарин з брокколі або тунець у власному овочевому соку.

У світі не так багато людей, які можуть неухильно дотримуватися правил дієти під час тренувань. Найголовніше - вибрати вид спорту, який вам подобається. Під час будь-яких фізичних навантажень вони вимиваються в організм ендорфіни, які змушують вас почуватись добре незалежно від дієти.

Не тільки ваш раціон, але і ваші показники суттєво впливають на ваші результати в спорті правильне дихання. Якщо неправильно дихати, ви не надасте достатньо сил, перехопите подих і дуже швидко втомитесь від занять спортом.

Перед тренуванням пам’ятайте правильну дієту і дотримуйтесь її, адже після важкої їжі вам буде гірше займатися.