- Вступ
- Журнал
- Моє здоров’я
- Я виглядаю приголомшливо
- Здоров’я на тарілці
- Здорова їжа
- Чаї для здоров'я
- Спеції як ліки
- Лікарські трави
- Масла для здоров'я
- Горіхи та насіння
- Фрукти для здоров'я
- Продукти бджільництва
- Здорова їжа
- Овочі
- А як щодо болю
- Детокс
- Столи
- Енергія. Значення
- Глікемічний індекс
- Споживання калорій
- Частота пульсу
- Розрахунки
- Індекс ІМТ
- Ідеальна вага
- Вип. обмін речовин
- Індекс Whr
Які продукти їсти, щоб отримати гарний загар?
Сонячні ванни - це не просто «засмагати» та захищати від сонця. Якщо ви хочете мати приємний і особливо здоровий загар, тоді було б доречно споживати і ці продукти. Їжа, багата певними речовинами, забезпечить краще виробництво колагену та здорову бронзову шкіру. Які продукти придатні для вживання для кращого засмаги?
Переваги здорового засмаги
Естетика - мати приємну бронзову шкіру і рівномірно засмагати скрізь - це, мабуть, найкрасивіша прикраса на шкірі людини. Бути гарною і здоровою засмаглою - це не просто естетика.
Вітамін D - так, ми всі добре знаємо, що завдяки сонячним променям у нашому організмі виробляється вітамін D. Вітамін D жиророзчинний, тому ідеально харчуватися на основі рослинних жирів (горіхи, насіння, авокадо ...) . Без сонця цей вітамін не утворюється, і як будь-який вітамін, Dčko необхідний для гарного повного здоров’я. Ідеально було б проводити 20-30 хвилин на день з максимально відкритим тілом, щоб сонце займало більшу частину тіла, тому цей вітамін D матиме час і простір для створення.
Гарний настрій - перебуваючи на сонці та світлі, виділяється гормон щастя, і тому людина від природи щасливіша. Пам’ятаєте дні, коли постійно йшов дощ чи похмуро, як був ваш настрій? Будьте якомога більше на сонці і дивіться, що відбувається з вашим настроєм.
Які продукти підходять для гарного засмаги?
Ці продукти мають переважно приємний та здоровий загар, вам просто потрібно регулярно включати їх у свій раціон, і таким чином буде створено достатній рівень необхідних речовин для створення бронзової шкіри.
Їжа, багата бета-каротином (провітамін А)
Бета-каротин насправді є провітаміном А, а також каротиноїдом. Це жовтий барвник, який забезпечує краще утворення коричневої шкіри. Це також антиоксидант, який покращує функцію імунної системи, дихальної системи і ... Коли ви ходите по шкірі зі свіжою морквою, у вас залишається жовтий до оранжевий колір, і це власне цей бета-каротин, провітамін А або каротиноїд.
Ви можете знайти найбільше бета-каротину в:
- Морква
- Буряк
- Шпинат
- Помідори
- Листяні овочі
- Манго та дині
- Абрикоси та персики
- Вишні
- Полуниця та ягоди
Продукти, багаті рослинними жирами
Рослинні жири найздоровіші, вони впливають на усунення шкідливого високого холестерину, регулюють артеріальний тиск, але також допомагають у виробленні колагену, вітамінів А і D, що важливо для здорового загару. Ці продукти також містять високу дозу вітаміну Е.
- Насіння (кокос, мак, льон, соняшник, гарбуз ...)
- Горіхи (волоські, фундук, мигдаль, пара…)
- Рослинні олії (кокосова, оливкова, соняшникова, чіа риба)
- Авокадо (найжирніший фрукт, але здоровий)
Риба, морепродукти та ракоподібні
Окрім хороших омега 3, 6, 9 жирних ненасичених кислот, риба також містить мінерали, вітаміни D і E і не тільки підтримує якість шкіри, але також захищає та регулює серцево-судинну систему. Однак, крім вітамінів, риба та морепродукти збільшують вироблення меланіну (коричневого загару), а також колагену, який підтримує шкіру міцною та еластичною.
- Морська риба (камбала, скумбрія, сардини, тріска, тунець)
- Прісноводна риба (форель, лосось, короп, судак, щука…)
- Korovce (омари, краби, раки)
- Морепродукти (мідії, восьминоги, устриці, мідії, каракатиці)
- Риб’ячий жир у рідкій або таблетованій формі
Не забувайте це робити
Будьте обережні з будь-якою діяльністю, і навіть сонячні ванни мають свої моменти, про які слід пам’ятати ...
Якісний сонцезахисний крем - Неважливо, чи є у вас крем чи спрей, але переконайтесь, що коефіцієнт захисту є якомога більшим. Це найменший шанс опіку шкіри та зменшення колагену в шкірі.
Питний режим - справа не лише в їжі та сонцезахисному кремі, ви також повинні переконатися, що у вас достатньо рідини. Під цим я не маю на увазі напої, сік або підсолоджені ігристі лимонади. Під час сонячних ванн ви, природно, більше потієте і тим самим зневоднюєте організм. Під час сонячних ванн постійно додавати рідину, бажано чисту воду, негазовану або дитячу воду.
Остерігайтеся опіків!
Сонячні ванни не рекомендується проводити між 12 і 15 годинами, тоді сонце є найсильнішим і, отже, найбільш агресивним для шкіри.
Натисніть, щоб збільшити
Клацніть тут, щоб знайти 7 порад щодо догляду за шкірою. Крім того, ви також знайдете, чому ви доглядаєте за шкірою, що її руйнує та що приносить їй користь.