Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж з’їдати. Під час дієт слідкуйте за продуктами з високим вмістом калорій і низьким вмістом корисних речовин. Складіть меню з меншою кількістю калорій, але великою кількістю поживних речовин. Однак ваша втрата ваги не повинна бути різкою при дуже низьких калоріях. Така голодовка швидко поверне вам вагу - ефект йо-йо. Ми пропонуємо вам список багатьох продуктів харчування та страв з оглядом того, скільки калорій вони мають, скільки жирів, вуглеводів та білків вони містять. Звіт допоможе вам скласти краще меню. Однак не базуйте свою втрату ваги на підрахунку калорій. Через короткий час ви перестанете насолоджуватися такою втратою ваги. Важливо, щоб ваш раціон був різноманітним, включаючи велику кількість білка та інших поживних речовин. Важлива порада, навчіться їсти 5 разів на день і їсти повільніше. Ви не відчуєте ситості лише через двадцять хвилин, тому на початку схуднення намагайтеся обідати приблизно від 25 до 30 хвилин, щоб ви отримали огляд того, якої порції їжі вам достатньо.

стежте

М'ясо, м'ясні страви, продукти

Свинина з низьким вмістом жиру (смажена корейка)

Свиняча філе

Смажена свиняча корейка

свинина у власному соку

Свинячий черевце, тушковане

свиняча котлета смажена

Смажена печена яловичина -

яловичина натуральна смажена

яловичина у власному соку

Рагу з яловичої вирізки

Важке желе з куркою

Смажене качине м’ясо -

курячий сирний стейк

курячий паштет -

куряча (птича) начинка -

курячі (пташині) ковбаси -

куряча грудка зі шкірою

Курка, куряча ніжка -

Скумбрія в помідорі -

свинина

свинина - шия

нежирна свинина - середня

жирна свинина

яловичина - середня

курка на овочах + локшина

Соєві ковбаси - AlfaBio

Соєві ковбаси - Вегарки - СояПродукт

Філе риби тріски -

Риба - філе тріски Аляски -

Риба - Сардини в олії -

Риба - мексиканська оселедець

Гостре філе риби, оселедець в овочах (Лідл-200г)

Запечена в рибі оселедець в маринаді

Риба - сардини в помідорах -

Вишукана птиця салямі -

Сардини в олії -

сардини в помідорі

Домашній бекон зі свинини -

Тонка куряча шинка

Консервований стейк з тунця

Тунець у власному соку

в - Герінг Філе

ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Брокколі - Бондюель - заморожена

Заправка з часнику - шпак

Біла квасоля в томатному соусі

Гірчиця - маленька ложка -

Підсолоджена турецька кава -

Паприка - томатний салат -

соєві боби -

Сира соя

Соєвий зріз - овочевий - SojaProdukt

овочі з грибами та рисом

Домашній овочевий салат з куркою

Оцінка картопляних чіпсів, середня

картопляний салат з овочами

картопля - салат з майонезом

Відварена змащена картопля

МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ

Йогурт Активія білий

Актимель - важить 93 грами

Йогурт Musli Activia

Йогурт Danone 7 козирів

Йогурт червоний пробія (травень 150)

Rajo Classic Classic

Йогурт Раджо з низьким вмістом жиру

Йогурт раджо білий з низьким вмістом жиру

Вершкове масло - флора світла

Вершкове масло - пофарбована рама (5 г)

Вершкове масло - Вето (100г)

Знежирене молоко 0,5%

Напівжирне молоко Tesco з тривалим терміном дії (мл)

Пофарбована рамка (5 г)

Вершки (33%) збиті вершки

Кавовий крем 10%

Лінія сиру Apetito -

Сир Карічка фітнес з йогуртом

Блакитний сир камамбер

Сир "Нива" звичайний 50% -

Термізований сир з хроном 175 г - LIDL

Сир, аджам (45% жиру в сухій речовині)

Сир, мер (45%)

Сир, плавлені вершки

Сирий розповсюдження (приблизна оцінка)

Сирий шпажка - від Тофу

Нежирний сир

М’який м’який сир

БОЛОКОВА ПРОДУКЦІЯ

Булочки з сиром -

Подвійна яєчна паста (варена)

Пшеничні бутерброди з темною глазур'ю (полістирол)

Хліб (1 скибочка = 70 г)

Хліб білий пшеничний

Хліб з цільнозернової пшениці

Гладке борошно спеціальне

Вони добре жили в горіхах

Зернові монети з яблучним волокном - Снелла

млинці з шоколадом та збитими вершками

пряники, фаршировані 60г

піца з сиром та салямі -

Коса з білого маку -

Рожок (1 шт = 40 г) -

Білий солоний круасан -

пікантна випічка - красер

Солоні палички солонки

Цільнозернове печиво (Unity)

Спагетті Болоньєзе - порція -

ЇЖА

Білка (важить близько 30 грам)

Борщ з соєвим м’ясом - середній

свинина у власному соку

Свинячий черевце, тушковане

свиняча котлета смажена

Булочки з сиром -

Часник - соєвий продукт

Подвійна яєчна паста (варена)

Заправка з часнику - шпак

Смажена печена яловичина -

яловичина натуральна смажена

яловичина у власному соку

Рагу з яловичої вирізки

Важке желе з куркою

Смажене качине м’ясо -

Кроповий соус, яловичина, вареники -

курячий сирний стейк

Обід (курка на овочах + локшина)

Олія (геліол, олива, вітол) -

млинці з шоколадом та збитими вершками

Паприка - томатний салат -

піца з сиром та салямі -

фарширований перець в томатному соусі -

Домашній часниковий суп

Суп сліпий. бульйон з м’ясом і нарізаний.

Кислий суп з сочевиці

Буряковий суп

різотто зі свининою

Запечена в рибі оселедець в маринаді

Приготовлений білий рис -

Вершки (33%) збиті вершки

Кавовий крем 10%

соєві боби -

Спагетті Болоньєзе - порція -

овочі з грибами та рисом

Домашній овочевий салат з куркою

картопляний салат з овочами

картопля - салат з майонезом

Відварена змащена картопля

Жовток (домашній 25г звичайний 20)

НАПИТКИ

Йогурт Активія білий

Актимель - важить 93 грами

Підсолоджена турецька кава -

Знежирене молоко 0,5%

Напівжирне молоко Tesco з тривалим терміном дії (мл)

Підсолоджувач сахарин (1 табл. = 0,06 г)

Я шоколадний напій мрії

Я мрію ванільний напій

Напій із соєвого шоколаду - AlfaBio

Горілка 100 мл - це ковдра

СОЛОДКИ

Цукор - бджолиний мед

Цукор (1 чайна ложка = 4 г)

гарячий, молочний шоколад

Крем Danette 80% 125г

Фітнес Nestle цільнозернові каші

Мармелад, варення - середнє

Медовина, приблизна оцінка

Вони добре жили в горіхах

млинці з шоколадом та збитими вершками

пряники, фаршировані 60г

Коса з білого маку -

пікантна випічка - красер

Солоні палички солонки

Вершки (33%) збиті вершки

Кавовий крем 10%

Цільнозернове печиво (Unity)

Кунжутні палички приблизна оцінка

Vlárka - гречані палички

Оцінка картопляних чіпсів, середня

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм