Диво-дієти, ліки, які обіцяють швидкі, вражаючі результати? Впадати на обіцянки не варто.

клавіша

За словами доктора Еріки Хубіни, ендокринолога з Oxygen Medical, тривалого схуднення можна досягти лише при правильному способі життя. Як надмірна вага, так і ненормальне схуднення можуть мати гормональні причини.

Скільки калорій нам потрібно?

Потрібно усвідомити, що для здорової і тривалої втрати ваги існує лише один ключ: якщо ми вживаємо менше калорій, ніж споживаємо. Але яка кількість калорій нам потрібна? Таблиця дієтичних рекомендацій HHS/USDA для американців містить досить точні вказівки з цього питання. На їх думку, жінкам у віці від 31 до 50 років потрібно 1800 ккал на добу при неактивному способі життя, 2000 при помірній активності та 2200 при активному способі життя. У віці 50 років це зменшується на 200 ккал. Те саме стосується чоловіків у віці 31-50 років наступним чином: тоді як бездіяльність вимагає 2200 ккал на день, для помірного спортивного способу життя 2400-2600, а для серйозних тренерів 2800. Зниження у віці після 50 років також становить 200 ккал тут.

Тобто, згідно з цими значеннями, нам потрібно сформувати свій енергетичний баланс, щоб у нас було менше споживання, ніж ми споживали енергію. Це можна зробити двома способами: менше їсти і більше рухатися. В ідеалі ми зробимо обидва.

Чому рух так важливий?

Вправи, очевидно, спалюють калорії, і Департамент харчування Гарвардської школи громадського здоров’я каже, що ми можемо розпочати боротьбу з ожирінням 30-хвилинною ходьбою щодня. Однак експерти кажуть, що найкращих результатів можна досягти, поєднуючи кардіотренування та тренування з опором. Під час першого пульс підвищується, а дихання прискорюється - наприклад, біг, їзда на велосипеді, ходьба та плавання. Тренування опору означають не тільки підняття тягарів, але і всі тренування, які анаеробно тренують м’язи тіла.

Фізичні вправи важливі не тільки для схуднення, але і для здоров’я. Наприклад, ті, хто активний, мають удвічі менше шансів на серцеві захворювання, ніж ті, хто неактивний. Однак фізичні вправи можуть запобігти виникненню стоку, знизити кров'яний тиск і знизити рівень холестерину. Більше того, шанси на рак та діабет значно нижчі, якщо ми залишаємось фізично активними.

Ожиріння також може мати гормональну причину

Горизонтальний набір ваги також може бути викликаний гормональними причинами. Прикладами є гіпотиреоз, симптоми якого включають швидкий, вражаючий приріст ваги, втома, уповільнення мислення пацієнта, сонливість і застуда та розмитість обличчя. У більш важких випадках також може розвинутися мікседема. Захворювання можна вилікувати за допомогою гормонозамінника.

Надмірна вага також може призвести до надмірного виробництва (перевиробництва) кортизолу, що виробляється наднирковими залозами. Зовнішні особливості захворювання: фіолетові розтяжки на животі, тонкі кінцівки, ожиріння, локалізоване в тулубі, але обличчя «місяцеподібне».

- Що б не було за збільшенням ваги, якщо це відбувається безпідставно, швидко, безумовно, варто проконсультуватися зі спеціалістом, оскільки в деяких випадках баланс можна відновити за допомогою відповідного лікування - наголошує д-р. Хубіна Еріка.