їжити

Є правильне годування, важливо не відмовлятися від сніданку, обіду та вечері. І помилково думати, що вам потрібно зменшити кількість їжі, щоб схуднути. На додаток до трьох основних прийомів їжі, потрібно їсти з інтервалом. збалансоване харчування Замовляйте до п’яти разових прийомів їжі.

Велика таємниця їжте без жиру, слід їсти злегка в різний час доби, з інтервалом у 2-3 години між прийомами їжі. Ще одна важлива порада - завжди вибирати найкорисніші продукти, що складають меню.

Вуглеводи, білки, регульована їжа та корисні жири є важливими джерелами їжі, яку слід їсти протягом трьох основних прийомів їжі протягом дня.

сніданок

На сніданок дієта повинна бути багата вуглеводами, що містяться в хлібі, білками, які містяться в молоці та його похідних, і повинна включати регулюючі продукти, такі як фрукти.

На обід їжа повинна бути збалансованою. Двох великих ложок рису або чотирьох плоских, однієї шкаралупи квасолі і однієї салатної десертної тарілки буде достатньо. Наповніть миску білком. Їжте стейк, який слід приготувати на грилі, розміром з його долоню.

вечеря

На вечерю віддайте перевагу більш легким стравам з високим вмістом вуглеводів, білків і корисних жирів. Замість того, щоб їсти червоне та важке м’ясо, вибирайте біле та легке м’ясо, таке як риба та курка.

Під час їжі вибирайте їжу, яка підсилить ваш організм, особливо у другій половині дня. Це може бути натуральний бутерброд, йогурт, зерновий батончик, мюслі, молоко та фрукти.