почуття голоду це основний інстинкт, який спонукає нас шукати їжу, щоб гарантувати своє виживання. Багато разів, коли ми сидимо на дієті для схуднення, ми усвідомлюємо, що частіше відчуваємо цю "помилку", яка спонукає нас продовжувати їсти або клювати між їжею, що є однією з багатьох причин, чому ми в кінцевому підсумку відмовляємось від плану схуднення. Щоб уникнути цього, ми від ICONICA дамо вам дуже прості вказівки навчіться підбирати ті продукти, які забезпечують більше відчуття повноти.
Що повинна містити моя тарілка, щоб вона стала ситнішою?
1) Хороша якість білка та жиру
Ці два макроелементи Вони забезпечують наше тіло більшим почуттям ситості, оскільки нам важче їх перетравити. Тому ми повинні подбати про те, щоб ми включали їх у наші основні страви. Як приклади якісних білків та жирів ми знаходимо м'ясо Y риба, горіхи, яйця, молочні продукти, оливкова олія незайманого виробництва, авокадо... Приклад хорошого поєднання обох поживних речовин в одній їжі можна знайти, наприклад, у блакитній рибі.
2) Їжа, багата клітковиною
Усі ті продукти, які забезпечують нам достатню кількість клітковини, змушують нас почуватися набагато ситішими з двох причин: перша - це клітковина має тенденцію до розширення, займаючи більший обсяг у нашому шлунку у порівнянні з тією їжею з низьким вмістом клітковини, яка допомагає нам наповнитися раніше. По-друге, клітковина сприяє повільному засвоєнню поживних речовин, що допомагає нам довше зберігати відчуття ситості. Прикладами продуктів, багатих клітковиною, є: овочі, овочі, фрукти Y цільного зерна.
3) Цілісні продукти
Ті страви, що містять цілісні продукти, задовольнять нас набагато більше, ніж ті препарати, що включають мелені продукти. Це відбувається тому, що a цільна їжа перетравлюється довше, крім хорошого жування. Хороший приклад цього ми маємо в апельсиновому соку: склянка соку може містити 2-3 апельсини, і це нас ледве задовольняє, тоді як, якщо ми з’їмо їх цілими, ми будемо почуватися набагато задоволенішими.
Вам потрібна допомога дієтолога? Запитуйте зустріч в Інтернеті
Якщо у вас виникли запитання, ви можете звернутися за консультацією до нашого офісу харчування. Щоб подати запит на призначення тур Клініка Віго охоплює наступну форму: