Спосіб життя матері має більший вплив на здоров’я дорослої дитини, ніж генетика.

Мати якісне харчування, свідомий спосіб життя ключ. Важливо мати достатню кількість вітамінів та мікроелементів для здорового розвитку до вагітності, під час планування дитини. Слід підвищити обережність, щоб доповнити підвищену кількість йоду, заліза, фолієвої кислоти, магнію, вітамінів В6, В12, С і D та цинку, як уже згадувалося в нашій попередній статті. Ідеальний фолієва кислотарівні сприяють зростанню плаценти, зменшують ризик викидня та ймовірність розвитку порушення закриття нервової трубки (наприклад, відкритий хребет). На додаток до спеціальних вітамінів для вагітних, їжа, багата фолієвою кислотою (наприклад, бобові, цілісні хлібобулочні вироби, горіхи, зелені листові овочі), також може дуже допомогти у правильному харчуванні.

їсти

У першому триместрі

як і протягом всієї вагітності, особливу увагу слід приділяти правильному надходженню жирних кислот омега-3 та вітаміну D. омега-3 жирні кислоти від початку вагітності до кінця грудного вигодовування воно відіграє ключову роль у розвитку мозку, але в першому триместрі особлива увага повинна бути приділена заміщенню, оскільки саме в цей час відбувається унікальний темп розвитку. Корисні омега-3 жирні кислоти також зменшують ризик передчасних пологів. Горіхи, риба (тунець, лосось, молюски) містять переважно.

THE Вітамін D Також не можна надмірно підкреслювати добавки (кальциферол), оскільки вони також дуже потребують здорового організму в період дефіциту сонячного світла з жовтня по квітень. У XIX ст. У другій половині двадцятого століття олія печінки тріски була загальноприйнятим засобом, який часто застосовували переважно для зміцнення кісток та підтримки загального стану здоров’я. Лише XX. століття стало зрозуміло, що цілющий ефект олії печінки тріски обумовлений вміщеним у ній вітаміном D. Кальциферол найбільше присутній у морській та прісноводній рибі та рибних продуктах. Рибними видами, найбагатшими на вітамін D, є оселедець, тунець, сом, окунь, короп, щука, компо, форель, лосось та вугор. Єдиними рослинними джерелами вітаміну D є гриби та какао-боби. Гриби є чудовими та унікальними джерелами вітаміну D, причому найбільша їх кількість - це свіжі або сушені гриби, що містять найбільше кальциферолу. Їх важливість також надзвичайна, оскільки люди, які сидять на веганській дієті, є єдиним справді важливим джерелом дієтичного вітаміну D.

Ожиріння та діабет 2 типу, що виникають внаслідок цього, стають все більш поширеними серед маленьких дітей, але серцево-судинні захворювання, алергія та остеопороз також є популярними захворюваннями в Угорщині. Ми можемо багато зробити, щоб запобігти їм у перші два роки дитини, і навіть у перший триместр вагітності. Хоча при плануванні дитини варто звертати увагу на правильне споживання поживних речовин і поповнення запасів вітамінів,

у другому триместрі

потреба дитини в поживних речовинах починає зростати. Це все ще не означає, що ви повинні їсти замість двох (енергетичні потреби матері зростають лише на 300 ккал за цей період), але більше уваги слід робити на якісному харчуванні.

Спокійний сон Для цього важливо приймати вітамін В для зняття втоми (вживаючи цільнозернові, горіхи, рибу, червоне м’ясо та молочні продукти). Вживання чаю з ромашки або лимонної трави та відмова від їжі та напоїв, що містять кофеїн, також може допомогти вам міцно спати.

На жаль, гестаційний діабет вражає кожну десяту майбутню матір протягом другого триместру, який зазвичай зникає з народженням дитини. Якщо тест на цукор показує проблему, дуже важливо дотримуватися суворої дієти в багатьох випадках, адже якщо ви не будете правильно її лікувати, у вашої матері частіше виникає діабет 2 типу (навіть через роки після пологів).

Ще однією ключовою поживною речовиною для другого триместру є кальцію, який підтримує розвиток кісток, зубів, м’язів та нервової системи. Щоб підтримувати ідеальний рівень кальцію, слід їсти якомога більше натурального йогурту, нежирного сиру, знежиреного молока, зелених листових овочів, помідорів або квасолі.

У третьому триместрі

майбутня мама може їсти менше, ніж раніше, різноманітне, якісне харчування він залишається ключовим на основі споживання достатньої кількості вітамінів та мінералів, у якому регулярне вживання свіжих фруктів та овочів є значною допомогою. Щоб не зменшити позитивний вплив їжі на організм і плід, не слід також забувати про належне зберігання. Під час зберігання продукти більш-менш трансформуються (наприклад, вітаміни частково розщеплюються), тому їх харчовий та фізіологічний ефект може зменшуватися пропорційно кількості днів, що зберігаються.

Через зростаючу дитину та зменшення простору у багатьох майбутніх мам в цей час вже є особливо низький апетит, але все одно важливо забезпечити споживання енергії на основі якісного харчування. Згідно з останніми вітчизняними дослідженнями, лише 4 з 10 майбутніх мам змінюють дієту під час вагітності, і лише 8% з них піклуються про правильне споживання вуглеводів і 3% з них вживають кофеїн. Проте свідоме харчування також може полегшити неприємні симптоми. Інтенсивність болів у спині, попереку та ногах багато в чому залежить від ступеня ожиріння під час вагітності: крім швидко зростаючої дитини, надмірна вага додатково напружує напружені суглоби та кінцівки. Менші, але часті, не дуже гострі страви також можуть допомогти при печії, особливо після сну, а також при дієті з високим вмістом клітковини та достатній гідратації геморой 28-31. його поява близько семи тижнів можна запобігти.

У третьому триместрі розвиток мозку дитини відбувається найінтенсивніше, і омега-3 жирні кислоти відіграють ключову роль у процесі. Вживання ненасичених жирних кислот також зменшує шанси на передчасні пологи, і варто продовжувати їх заміну після пологів, під час годування груддю. навіть у цей період варто приділяти пильну увагу добавці заліза, оскільки вона також підтримує розвиток мозку дитини, а також допомагає в постачанні кисню. Щоденна хв. Не забувайте споживати 8-10 склянок рідини, яка, крім того, що підтримує формування клітин і запобігає запорам, може також допомогти зменшити зволоження.

Завдяки різноманітній, якісній дієті ми можемо забезпечити свій організм необхідними мікроелементами та вітамінами в період очікування дитини, але давайте поговоримо зі своїм лікарем та фармацевтом про те, які додаткові вітамінні препарати нам можуть знадобитися.

Варто оглянути в нашому веб-магазині, що ми пропонуємо для майбутніх мам