Не обов’язково бути калькулятором калорій у кожному меню, але знання енергоспоживання деяких продуктів може допомогти збалансувати меню, правильно харчуватися між їжею або компенсувати надмірність. Подивіться на наступні варіанти.

26 лютого 2019 р., 11:32

закусок

Яблуко

Коли приходить 11 ранку і ваш шлунок вимагає чогось з’їсти, один із найкращих способів заспокоїти це за допомогою Яблуко. Хоча кількість калорій, які вона забезпечує, залежить від сорту, жоден не перевищує 50 калорій на 100 г.

  • Візьміть на роботу яблуко. Це допоможе вам контролювати вагу завдяки своїй ситній силі завдяки вмісту клітковини, особливо золотистого, і низькій калорійності.

Свіжий сир

Знежирений варіант свіжого сиру просто забезпечує близько 75 калорій на 100 г. Чашки, в яких він продається, зазвичай містять 72 г, тому кількість калорій буде дещо меншою.

  • Сніданок зі скибочкою цільнозернового хлібаПоповнений фрескою Кесо - чудовий спосіб включити вуглеводи повільне всмоктування (хліб) разом з кальцій і білок сиру.

Тріска

Уся біла риба характеризується дуже низьким вмістом жиру порівняно з синьою. Види типу тріска, морська риба або хек не перевищують 2% жиру від їх ваги.

  • Порція 100 г тріски забезпечує 74 калорії. Звичайно, пам’ятайте, що солона тріска - одна з риб, яка містить найбільше натрію. Спробуйте перед цим ретельно знесолити його.

Зелена квасоля

Вона не досягає 30 (28,6 калорій на 100 г), кількість калорій, яку забезпечує зелена квасоля. Цей низький внесок робить їх ідеальними кандидатами на дієта для схуднення.

  • Якщо ви вагітні, зелена квасоля - це продукти, які слід враховувати через вміст фолієвої кислоти.

Креветки

Якщо ви любите морепродукти, вам пощастило. Порція 100 г забезпечує лише 98 калорій. Звичайно, готуйте їх на грилі і відмовляйтеся від соусів, таких як майонез.

  • Ви можете додати йому відчуття, поливаючи їх сплеск лимона. Смачний, поживний і низькокалорійний закваска.

Морква

Будь-яка дієта для схуднення повинна включати цей овоч. Морква - ідеальний інгредієнт салати, соки та пюре, і вони додають лише 40 калорій на 100 г.

  • Перш ніж їсти моркву, очистіть її акуратно. Їх зручніше зішкрібати, ніж лущити, оскільки вітаміни накопичуються біля шкіри.

Розторопша

Як і всі овочі та зелень, розторопша - настійно рекомендована їжа для дієт для схуднення. У цьому випадку споживання калорій є одним з найнижчих, справедливих 20 калорій на 100 г.

  • Вміст клітковини забезпечує ситість, що затримує почуття голоду. У теплий салат можна додати кілька приготовлених шматочків. Смачна і маловідома страва.

Помідори

Середній помідор сприяє 40 калорій, (близько 18 калорій на 100 г), що робить його ідеальною їжею в дієтах для контролю ваги.

  • На додаток до споживання його в сирому вигляді в салатах або соках, Ви також можете приготувати його на грилі або в духовці з невеликою кількістю петрушки, подрібненого часнику зверху і краплинки оливкової олії.

Здоровий вибір

Харчуватися здоровим є синонімом наявності повноцінне та збалансоване харчування. Це повинно включати правильну пропорцію вуглеводів, білків, жирів, клітковини, вітамінів та мінералів.

Фрукти, які слід їсти. з помірністю

Якщо ми зробимо це, наша вага, швидше за все, залишатиметься в межах здорового діапазону, і, як наслідок, наш загальний стан здоров'я також буде оптимальним.

  • Щоб зберегти цю ідеальну вагу або якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, щоб відновити її, у вас є різноманітна їжа які виділяються низьким споживанням калорій, що не погіршує їх харчову або гастрономічну цінність.
  • Одна підказка, більша частина овочі та фрукти не перевищують 100 калорій на 100 грам, а також біла риба або молочні, як знежирений свіжий сир.

У галереї, яку ви щойно побачили, ми зібрали 8 із них, намагаючись зробити їх якомога різноманітнішими, щоб вони служили натхнення при плануванні щоденного меню.

Мені 45 років, скільки калорій мені потрібно на день?

Кількість калорій, необхідних нашому організму, залежить від таких факторів, як вік, стать, вага, а також тип та інтенсивність щоденної діяльності, яку ми виконуємо, тому встановити загальну цифру непросто.

  • Якщо ми прислухаємося до вік, потреба зменшується з роками. Наприклад, a жінка віком від 18 до 35 років і вагою 70 кіло точно 2250 калорійs на день. Ця сума буде поступово зменшуватися у міру дорослішання, оскільки між 36 і 55 роками доцільним буде 2050, а з 55 років - 1660.
  • У випадку чоловіча і взявши ці 70 кілограмів як еталон серед 18 та 35 років потребуватимуть близько 2760 калорій на день. Між 36 і 55 роками він буде зменшений до 2480, а через 55 років - до 2100.