Таблиця енергетичних цінностей їжі допоможе вам контролювати енергетичну цінність їжі, і ви точно знатимете, скільки енергії ви отримали. Тоді ви зможете порівняти це значення з вашими витратами енергії за фізичними навантаженнями. Енергетичні значення наведені в кілоджоулях (кДж) та кілокалоріях (ккал) на 100 г ваги їжі. Вони сортуються за окремими типами, і в межах видів їжі вони розташовані від найбільш придатних (+) до високоенергетичних, непридатних для здорового харчування (-) .

вживати

Формула перетворення 1 ккал = 4,2 кДж

М'ясо, м'ясні продукти, птиця, риба

Молоко, молочні продукти

яловичина нежирна

телятина - стегно

свинина в середньому

Клацніть, щоб переглянути повну статтю (див. Значення інших продуктів)

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть), або зробіть АНАЛІЗ ВАШОГО ТІЛА (клацніть)