Тренер пояснює, як схуднути здоровим способом, і якщо вам дійсно потрібно споживати добавки або енергетики під час тренувань
Щоб схуднути, недостатньо сісти на дієту. Пиття достатньої кількості води та фізичні вправи є ключовими. Однак до і після відвідування тренажерного залу або виконання режиму важливо споживати певні продукти, які потрібні організму.
Якщо те, що ви шукаєте, - це майже ідеальне тіло цього літа, Роберто Креспо Зафра, фітнес-тренер, поділився на Utileinteresante.pe деякими рекомендаціями, які слід врахувати:
Дозування їжі проти дієта
Для Роберто не здорово їсти обмежувальну дієту, оскільки вони в кінцевому підсумку залишають та створюють ефект відскоку. Найкраще розподілити пайки відповідно до цілей.
Чи необхідні добавки?
Перш ніж купувати їх, краще з’ясувати, чи можна своїм раціоном компенсувати необхідну кількість білка або вуглеводів. Якщо це неможливо або часу недостатньо, ви можете вдатися до таких добавок, як білок або креатин.
Чи є варіанти природних добавок?
Звичайно! Роберто рекомендує такі продукти, як: мака, чіа та лобода які забезпечують різні переваги для організму, такі як мікроелементи.
Чи рекомендуються енергетичні напої?
Мінімальна кількість води, яку повинна пити людина два літри на день. Як пояснив фахівець, енергетичні напої є додані цукри, тому хороше зволоження водою забезпечить вас усіма необхідними мінералами та вітамінами.
Їжа до і після тренування
Перед вправою: За дві години до тренування для споживання енергії слід споживати білки та вуглеводи. Наведіть приклад: банан у супроводі йогурту.
Після вправи: Розбивши волокна і втративши м’язи, Роберто пропонує вживати порцію білка, вуглеводів і корисних жирів. "Наведіть приклад: риба, сочевиця та овочевий салат з оливковою олією