гідратація необхідна

Ми надамо вам ключі про те, що доцільніше взяти залежно від моменту навчання, на якому ви перебуваєте

Після трьох місяців, зачинених удома, не маючи можливості вийти на вулицю, багато людей охоче роблять фізичні вправи і використовують літо, щоб повернути форму. Однак пам’ятайте, що ви повинні бути обережними, якщо хочете повернути втрачене, щоб уникнути травм. Хоча спорт необхідний для того, щоб почуватися краще фізично та психічно, ми також повинні враховувати, що якщо те, що ми хочемо, це змінити наш зовнішній вигляд (втрата ваги зазвичай максимальна), їжа займає 70% рівняння.

тренувань

Мало того, це також важливо знати що ми повинні їсти до, між і після кожної вправи щоб опинитися в нашій оптимальній точці. Ви з тих, хто ходить на голодний шлунок тренуватися, або віддаєте перевагу додати трохи енергії своєму тілу, щоб воно працювало краще? Не хвилюйтеся, адже ми надамо вам ключі про те, що доцільніше пити, залежно від моменту, в який ви перебуваєте.

Перед тренуванням

Згідно з Американським коледжем спортивної медицини, достатню кількість їжі та рідини слід вживати до, під час та після тренування для підтримки концентрація глюкози в крові під час тренувань і максимізуйте результати. Це також допомагає в час відновлення. Ось чому спортсмени п’ють багато рідини до, після та під час фізичних вправ, щоб підтримувати належний рівень в організмі.

Білки допомагають у відновленні та зростанні м’язів, тому вони є дуже важливими

Ну, коли це зрозуміло, настають моменти перед тренуванням. Що ти будеш пити? Якщо ви один з тих, хто нічого не може покласти в рот, ми повинні попередити вас, що ви поводитеся неправильно, тому що ми вже пояснювали, що це добре правильно годувати та зволожувати, щоб максимізувати продуктивність. Заняття спортом натщесерце - це все одно, що їздити на машині, в якій немає бензину, тому ось наші рекомендації:

  • Добре гідратуйте
  • Їжте здорові вуглеводи (цільнозернові, тости з знежиреним молоком, нежирний йогурт з яблуком або бананом).
  • Не їжте насичені жири, оскільки вони уповільнюють травлення, і це може вплинути на тренування.

Поки ви тренуєтесь

Звичайно, ви навряд чи з’їсте піцу з чотирьох сирів, роблячи кросфіт, але незалежно від того, професійний ви спортсмен чи тренуєтесь для розваги., дуже важливо, щоб ви залишалися зволоженими під час процесу.

Слід вживати достатню кількість їжі та рідини, щоб підтримувати концентрацію глюкози в крові та максимізувати показники

Якщо це буде досить тривале тренування так, ви можете подумати про йогурт, банан або родзинки під час перерв, повідомляє "Times of India".

Після тренування

Заняття закінчено, але ваше тіло все ще засвоює вправу, якій було піддано І тому важливо, щоб ви підтримували його так само добре, щоб він відновлював вкрай необхідну енергію. Для цього ще раз:

  • Продовжуйте зволожувати, що продовжує залишатися не менш важливим. Ви можете випити сік або смузі.
  • Вуглеводи: Вуглеводи - основне паливо для м’язів під час тренувань. Зберігання їх сприятиме одужанню.
  • Білки: вони також допомагають у відновленні та зростанні м’язів, тому вони є необхідними.

Це загальні рекомендації, пам’ятайте, що вони можуть варіюються залежно від вправи, яку ви робите (та їх інтенсивність), а також вашу травну систему, спробуйте їх і, якщо необхідно, поговоріть зі своїм дієтологом, щоб зробити ваше навчання набагато ефективнішим.