25 листопада 2015 року

вибирати

Хоча цього року холод дав нам трохи більше перепочинку, і ми змогли насолодитись досить теплим листопадом, принаймні протягом перших 20 днів, здається, що низькі температури вже оселились у більшості районів нашої країни. Настав час підготувати організм до найбільш здорового способу протистояти зимі, і для цього ми можемо почати з того, щоб подбати про своє харчування.

Іноді ми забуваємо, що застуда може бути причиною багатьох проблем зі здоров’ям. Можливо, оскільки його наслідки не такі вражаючі, як вплив тепла, ми не готуємо своє тіло до зими та його наслідки: втрата тепла тіла (і, в крайньому випадку, переохолодження), застуда та навіть депресія є одними з факторів, що зимові дні можуть принести.

Вибір правильного одягу та взуття, коли ми перебуваємо на вулиці, або спостереження за системами опалення в будинку, щоб підтримувати відповідну температуру, є дуже очевидними заходами, про які не можна забувати. Але, крім того, ми можемо підготувати свій організм за допомогою їжі. Подивимось як.

Продукти для боротьби з холодом ... здоровим способом
Вживання недостатньої кількості їжі та пиття в холодні дні або інтенсивні фізичні зусилля можуть призвести до значного зниження температури тіла. Це не означає, що в цей час року нам доводиться обирати сидячий спосіб життя. Навпаки, бажано виконувати фізичні вправи щодня, але робити це помірковано, ніколи не різко і не напружено. Це дозволить нам підтримувати хороший фізичний та психічний стан, одночасно посилюючи відчуття тепла в нашому тілі.

Що стосується їжі, експерти рекомендують їсти часті, дрібні, різноманітні та високоенергетичні страви, що не означає, що вони повинні бути менш здоровими.

• Супи, бульйони та креми: настав час ввести в наш раціон супи, бульйони, креми та пюре, особливо з овочами, оскільки вони містять вітаміни та мінерали, які допомагають нам підвищити природний захист організму. Артишоки, селера, цибуля, мангольд, цибуля-порей або патисони - одні з найбільш рекомендованих сьогодні продуктів для боротьби з наслідками низьких температур.

• Бобові: бобові та страви з ложок швидко дають енергію, тому вони повинні бути присутніми в нашому раціоні, завжди помірковано і намагаючись уникати надмірної жирності. Існує безліч способів приготування сочевиці, нуту або квасолі, не перетворюючи їх на висококалорійні страви.

• Білки та жири: насправді, експерти, такі як Європейський медичний інститут ожиріння, рекомендують обмежувати споживання жиру в цей час до 30% щоденних калорій, завжди вибираючи корисні жири, такі як оливкова олія та синьої риби. Зі свого боку, білки повинні складати 20% від загальної добової калорії, незалежно від м’яса, риби чи яєць, оскільки вони необхідні для зміцнення імунної системи.

• Зволоження: Хоча низькі температури роблять відчуття спраги менш тиском, ніж влітку, ми не можемо забути пити воду, оскільки в цей час також спостерігається втрата рідини, яку ми повинні замінити. Також бажано регулярно пити теплі напої, оскільки це втішає і підтримує хорошу температуру тіла. Отже, це найкращий час для інфузій. Експерти у галузі охорони здоров'я також виступають за розвіяння певних міфів, наприклад, що алкоголь та напої з кофеїном полегшують постачання тепла. Насправді, неправильне його використання збільшує наш метаболізм, спричиняючи швидкі втрати тепла, тому ... ми повинні споживати їх у помірних кількостях.

• Фрукти та вітаміни: зберігається максимум п’ять порцій на день, більше ніж будь-коли взимку. Фрукти та овочі та їхній вміст вітамінів мають важливе значення для зміцнення імунітету. Давайте скористаємося приємним проведенням часу цитрусових, таких як апельсини та мандарини, щоб зміцнити захист!

• Подбайте про наші кістки: коротші, а часом і похмурі дні викликають нестачу вітаміну D, що може мати дуже негативні наслідки для наших кісток. Ось чому важливо посилити свій раціон продуктами, багатими на нього, такими як лосось, скумбрія, тунець або яйця. І, звичайно, ми скористаємося сонячними днями, щоб погуляти та зарядити енергією вітамін D.

• Споріднені продукти: існують специфічні продукти, які стають нашими союзниками проти холоду завдяки своєму сприятливому впливу на організм. Це стосується часнику, цибулі та імбиру. Часник має властивості, завдяки яким він стає природним антибіотиком. Цибуля має антисептичні та протиревматичні властивості (дуже важливо в ці зимові дні). А імбир протизапальний та відхаркувальний засіб, ідеально підходить для боротьби із застудою.

Ми збираємось переглянути свою дієту, дотримуючись цих порад, і ми зіткнемося з холодом з усіма гарантіями для нашого організму!