Ми є тим, що ми їмо, і тим більше під час - і до - менструального періоду. Саме в ці дні, коли рівень гемоглобіну в нашому організмі знижується, стрес зростає і запалення живота стає звичним явищем. І хоча дискомфорт, який відчуває кожна жінка, абсолютно різний (є ті, хто проходить безсимптомну менструацію, та інші, хто страждає від сильних болів і кровотеч), у нашому раціоні є продукти, які безпосередньо впливають на них як позитивно, так і негативно.

продукти

Дієтолог Марія Тереза ​​Зумаран з клініки Рікардо Пальма в Перу рекомендує вживання їжі, багатої на залізо оскільки, якщо харчування недостатнє, вони можуть знизити рівень гемоглобіну в крові. магнію Він також повинен бути присутнім в раціоні протягом періоду, оскільки цей мінерал необхідний для розслаблення м’язів, уникаючи сильних болів.

З іншого боку, є продукти, яких нам слід уникати, навіть у попередні дні, коли апетит, як правило, підвищується через різницю в гормональному рівні. Це брокколі та яблуко, оскільки вони викликають здуття живота та збільшують коліки. Крім того, рекомендується уникати дуже солоної їжі, оскільки вона сприяє затримці рідини.

Під час менструації, бажано розділяти їжу кожні 3 години. Їжа повинна бути легкою та малооб’ємною. Ідеальним є три основних прийоми їжі та дві закуски. У дієті, включають фрукти, овочі, нежирне м’ясо, рибу, яйця та цільні зерна. Споживайте багато клітковини, оскільки це створює прекрасне відчуття ситості і пийте воду.

Зверніть увагу на кілька порад:

Магній: Вживання їжі з магнієм сприяє розслабленню м’язів та уникненню сильних болів. Цей елемент міститься в сухофруктах (мигдаль, волоські горіхи, пекан), зелених листових овочах, м’ясі та цільних зернах.

Риба з високим вмістом жиру: омега 3 корисна для серця, м’язового напруження та зменшення кольок. Цей компонент у великій кількості міститься в таких рибах, як лосось та тунець.

Банан: завдяки вмісту калію та вітаміну В6 цей фрукт знімає запалення та розслаблює м’язи, в тому числі і матки. Крім того, це допомагає підтримувати більш стабільний настрій, киснюючи мозок.

Йогурт: будучи чудовим джерелом кальцію та маючи вітамін D, він зменшує симптоми передменструального синдрому. Пробіотики, що містяться в ній, також допоможуть вам здоровіше травити.

Гіркий шоколад: Ця "закуска" корисна для здоров'я, оскільки вона має високий вміст антиоксидантів та магнію, корисних для полегшення кольок та контролю настрою, оскільки стимулює вироблення ендорфіну, гормону щастя.

Між чим слід уникати під час місячних, кава знайдена, оскільки цей напій має тенденцію дратувати шлунок і спричиняти здуття живота. Змініть його на настій з медом, і ви будете почувати себе активніше, одночасно зменшуючи біль у животі.