Підпишіться на Vitónica

Здуття живота або здуття живота це одне з найпоширеніших розладів шлунку. Окрім того, що він викликає дискомфорт у тих, хто цим страждає, він може бути і непривабливим, коли це дуже очевидно. Цей тип здуття живота не тільки спричиняє збільшення об’єму живота, але, як правило, пов’язаний з наявністю газів, метеоризмом і навіть незначним болем в області.

Існують різні причини, які можуть спричинити здуття живота. Серед них надмірне надходження повітря, накопичення газів, затримка рідини, але тип дієти, якого ми дотримуємось, також впливає. Тому важливо, щоб ми знали які продукти можуть нам допомогти щоб уникнути здуття живота.

Фрукти

свій

існувати деякі фрукти, які є особливо корисними зменшити здуття шлунка завдяки його ферментам. Вони допомагають нам полегшити травлення. Серед них ми знаходимо ананас, який свіжий і сирий допомагає засвоювати деякі продукти, такі як м’ясо. Також ми знаходимо інжир або папайю, які допомагають травленню, зменшують газоутворення та стимулюють роботу кишкового тракту. Ківі також з’являється серед корисних фруктів.

Цілісні зерна та насіння

Простий факт споживання більше їжі на основі цільнозернових та цільних зерен допоможе нашому травленню покращуватися з кожним днем. Завдяки вживанню цього виду круп, ми допоможемо уникнути газоутворення та дискомфорту, спричиненого рафінованою борошном. Клітковина, присутня в цільних зернах покращить нашу травну систему і це змусить нас відчувати себе легше.

Мало того, це допоможе нам регулювати кишкову флору та уникнути інших проблем, таких як запор, які також можуть спричинити здуття живота. Насіння, такі як насіння чіа чи кунжуту теж може допомогти нам зменшити цю набряклість завдяки своїм протизапальним та антиоксидантним властивостям. Завдяки цим продуктам ми будемо відчувати себе легшими та менш роздутими.

Варені овочі

Що стосується овочів, то цілком можливо, що, вживаючи їх сирими, вони викликають у нас більше здуття живота. Однак, якщо ми варимо їх, кількість води, присутньої в овочах допоможе нам зменшити набряк. Крім того, це дозволить нам скористатися клітковиною, яка міститься в цих овочах, так що це допоможе нам, якщо у нас є якісь проблеми з травленням, при цьому це не надмірно і не викликає ще більше метеоризму.

Овочі, такі як шпинат, селера або цвітна капуста, особливо корисні. Ці фрукти містять велику кількість клітковини та заліза що значно полегшує їх перетравлення. Крім того, вони створюють чудове відчуття ситості, не викликаючи тяжкості та не перевищуючи споживання.

Імбир

Імбир - це їжа, яку особливо цінують за його переваги проти різних розладів шлунку. Цю їжу можна вживати по-різному, але для зменшення здуття живота найефективніший спосіб вживайте його у вигляді чаю.

Вживаючи імбир у чаї, ми отримуємо користь від великої кількості води, яку ми споживаємо, і, крім того, від властивостей самого імбиру. Завдяки цьому, ми можемо повернути запалення шлунку, на додаток до сприяння кишковому транзиту і навіть зменшення затримки рідини, яку ми можемо мати.

Кисломолочні

У людей, які не переносять лактозу, ці продукти можуть виробляти ще більше газів. Однак для ті з нас, хто не страждає від будь-якої нетерпимості За допомогою цих продуктів вони можуть бути дуже корисними для зменшення дискомфорту в шлунку, а також здуття живота.

Споживання ферментованих молочних продуктів містить пробіотики, які можуть допомогти змінити або усунути деякі причини здуття живота. Між іншим, сприяють нашому кишковому тракту, це також допомагає зменшити вироблення газу або допоможе усунути проблеми із запорами. У будь-якому випадку, схоже, не всі пробіотики мають ефект, як і всі люди.

Риба

Коли ми страждаємо від здуття живота, ідеальним є те, що ми споживаємо продукти, які легко засвоюються. Ось чому споживання м’яса може бути для нас занадто важким, а жири, що містяться у зазначеній їжі, ускладнюють травлення. Тим не менше, споживання риби може бути кращим варіантом щоб допомогти нам зменшити здуття живота.

У цьому випадку вони легше засвоюються, але також містять велику кількість омега-3. Завдяки цьому ми отримуємо протизапальну користь, яка може допомогти зменшити запалення в нашому тілі, включаючи запалення шлунка.

Їжа, яка найкраще може допомогти нам зменшити здуття живота - це вода. Завдяки нашому споживанню води ми можемо зменшити затримку рідини. Мало того, але це допомагає поліпшити травлення, крім того сприяє транзиту кишечника. Цей простий факт може допомогти зменшити здуття живота, яким ми можемо страждати.

Одним із засобів водопостачання є те, що ми можемо споживати її різними способами, як окремо, так і в інфузіях або у вигляді ароматизованої води.

Поділіться Сім продуктами, які ви можете включити у свій раціон, щоб уникнути відчуття роздутості