Евакуація іноді стає пеклом, але ми можемо уникнути цього, якщо вирішимо їсти розумно
Запор це вражає 12-20 відсотків іспанського населення, згідно з даними Іспанського фонду травної системи. Це дуже поширена проблема що виробляється, як правило, повільним функціонуванням транзиту товстої кишки.
-
Точний час, коли ви повинні ходити в туалет щодня, згідно з наукою Точний час, коли ви повинні ходити в туалет щодня, згідно з наукою
Дієта з низьким вмістом клітковини, старіння та незначні фізичні вправи або взагалі не можуть також сприяти запору.
Вісім продуктів для боротьби із запорами
Якщо ви читаєте це з більшою ймовірністю вам буде важко регулярно відвідувати ванну або скільки завгодно часто, тому ми підібрали список продуктів які допомагають боротися із запорами. Вони такі:
1) Яблука
Яблука вони є хорошим джерелом клітковини. Невеликий шматочок забезпечує 4 грами. Ці фрукти також містять певний тип розчинної клітковини, що називається пектином., який відомий своїм послаблюючим ефектом.
Це підтвердило одне дослідження з 80 учасниками. Учасники дослідження приймали пектинові добавки протягом чотирьох тижнів, прискорюючи функцію товстої кишки та покращуючи стан травлення.
2) Чорнослив
Чорнослив з чудовим природним проносним. Вони містять 2 грами клітковини на жменю і є хорошим джерелом сорбіту, вид цукрового алкоголю, який допомагає зняти запор вводячи воду в кишечник, стимулюючи їх рух.
3) Ківі
Ківі він особливо багатий клітковиною, що робить його чудовою їжею для боротьби із запорами. Середній шматок містить 2,3 грама клітковини.
Численні дослідження показали, що ківі стимулює рух у шлунково-кишковому тракті, допомагаючи викликати дефекацію.
4) Груші
Груші вони багаті клітковиною (6 грам) і сорбітом, що, як ми вже бачили раніше, допомагає евакуювати стілець.
Також груші містять фруктозу, вид цукру, який діє як природне проносне шляхом підведення води до кишечника.
5) Артишоки
Артишоки вони корисні для здоров’я кишечника та для підтримання регулярності, оскільки містять пребіотики, тип клітковини, яка «живить» корисні бактерії товстої кишки, допомагаючи боротися із запорами.
6) Сочевиця
Сочевиця вони є чудовим джерелом клітковини. Половина склянки (99 грам) містить 8 грам. Також вживання сочевиці може збільшити вироблення масляної кислоти., тип жирної кислоти, що міститься в товстій кишці. і це збільшує рух шлунково-кишкового тракту.
7) Насіння чіа
Жменя насіння чіа містить колосальні 11 грамів клітковини, переважно розчинної, яка поглинає воду, допомагаючи зволожити стілець для полегшення його вигнання.
8) вівсяні висівки
Вівсяні висівки містить багато клітковини. Прославлена дієтою Дюкана ця їжа містить приблизно 5 грамів клітковини на чашку.
Дослідження показало, що вівсяні висівки не тільки допомагають підтримувати правильну вагу, але і зменшують споживання проносних, оскільки допомагають боротися із запорами.
І це все, читачу. Ви збираєтеся почати споживати будь-яку з цих продуктів?