Опубліковано Carla de Oyarbide, 9 червня 2018 р. У Health

A дієта, багата вітамінами та мінералами, з низьким вмістом насичених жирів та холестерину, мало того, що це відбудеться в добробуті та міцному здоров’ї, але і в краса та молодість.

Знайте, які рекомендовані продукти довше залишаються молодими, а яких, навпаки, уникати, щоб не прискорити природний процес старіння.

Однією з передумов є різноманітність. Тобто включати всі види поживних продуктів, завжди шукаючи різноманітності та корисних властивостей для нашого здоров’я.

Ще одним ключем, який слід враховувати перед будь-чим іншим, є зволоження. Не забувайте про важливість як мінімум зволоження свого тіла, функцій та шкіри два літри води на день. До цього треба, звичайно, додати активне життя та збалансоване та здорове харчування.

молодість

Щодо їжі, фахівці радять додавати рясні свіжі фрукти та овочі, усіх кольорів та смаків, краще вибираючи органічні варіанти і станція.

Так само, жирна риба, горіхи, насіння та рослинні олії, особливо оливкова. Важливо підкреслити важливість цитрусових та інших продуктів, багатих вітамінами С, А та Е, оскільки вони є чудовими антиоксидантами та затримують клітинне старіння.

нежирне червоне м’ясо, морепродукти та цільні зерна рекомендуються для їхнього вкладу корисних копалин, зокрема, цинку та селену, два життєво необхідних поживних речовини для транспортування кисню та збереження клітин та тканин здоровими.

Ще однією сполукою, яка допомагає підтримувати молодість і яку можна легко включити в наш раціон, є флавоноїди. Антиоксиданти та корисні речовини містяться в овочах та фруктах, а також у темному шоколаді та зеленому чаї.

Йогурт та його внесок кальцію та вітамінів A і D; авокадо або авокадо, хороше джерело вітаміну Е та незамінних жирних кислот Омега 3; помідори, багаті вітамінами С і А, як уже було сказано, антиоксидантами; Y інші фрукти, такі як ківі та диня, багаті калієм Вони сприяють кращому зволоженню та зовнішньому вигляду шкіри, вони є іншою їжею, яку слід часто вживати під час дієти проти старіння. Пам'ятайте, що ви також можете використовувати вітамінні добавки, у форматі капсули або конверта.

І навпаки, Чого слід уникати?

Рафіноване борошно, цукор, закуски, промислова випічка, хліб та продукти, багаті насиченими жирами. Хоча цілком неможливо повністю виключити ці продукти з раціону, порада - зменшити споживання до мінімуму. Що стосується хліба та печива, пам’ятайте, що завжди вибирайте цільнозернові версії, тобто виготовлені з борошна грубого помелу.