Портал здоров’я Здорова вага Харчування Які продукти містять вітамін D?
- Продукти, багаті вітаміном D
- Плоди з вітаміном D
- Поради щодо нестачі вітаміну D
- Новий віртуальний помічник
Ультрафіолетові промені сонця, можливо, є основним джерелом вітаміну D, який ми можемо отримувати. Хоча це також можна придбати за допомогою дієти, проте їх не так багато продукти з вітаміном D а ті, що мають, зазвичай у дуже малих дозах.
У цій статті ми розповімо вам, що таке продукти з вітаміном D щоб ви намагалися включити їх у свій щоденний раціон.
Продукти, багаті вітаміном D
Риба
Можливо, це найважливіша їжа з вітаміном D, серед багатьох інших поживних речовин.
Не всі риба Вони мають однакову кількість із великої різноманітності риби, яка існує, така, відома як сом, можливо, найбагатша вітаміном D, але це не риба, яка є частиною нашого середземноморського раціону, однак найпоширеніші лосось або скумбрія на нашій кухні, є продукти з вітаміном D, також консервовані або натуральні сардини, тунець і вугор.
Устриці мають велику кількість вітаміну D і заліза, але також і високий рівень жиру, тому їх регулярне вживання не рекомендується.
Фрукти з вітаміном D
фрукти Вони не є продуктами, що містять багато вітаміну D, однак, це правда, що вони містять багато інших вітамінів, які дуже добре доповнюють вітамін D, який забезпечують інші продукти, наприклад, деякі риби. Таким чином, продукти, багаті вітаміном В5, присутні у таких фруктах, як апельсини та грейпфрути, червоні фрукти: полуниця та малина, абрикоси, авокадо тощо допомагають нашому організму в засвоєнні вітаміну D.
Їжа з кальцієм
Вітамін D і кальцій є двома тісно пов'язаними між собою поживними речовинами, оскільки продукти з вітаміном D сприяють засвоєнню кальцію нашими кістками, а отже, сприяють їх зміцненню.
Серед продуктів з вітаміном с і кальцієм, коров’яче або соєве молоко, Його немає в списку, оскільки, незважаючи на те, що він містить велику кількість кальцію, він не містить вітаміну D. З цієї причини, коли ви знайдете вітамін D як поживну речовину на харчовій етикетці коробки з молоком у супермаркетах, це тому, що він включений у виробничий процес, але молоко саме по собі не містить вітаміну D.
Інші продукти, що включають вітамін D
Загалом, їх не так багато продукти з вітаміном d, з цієї причини його зазвичай додають штучно у виробничі процеси багатьох продуктів, таких як маргарин, макарони, крупи тощо.
Добавки при дефіциті вітаміну D.
Багато разів, навіть якщо ми харчуємось здоровою та збалансованою дієтою, в організмі є дефіцит вітаміну D. Особливо це відбувається в географічних районах, де присутність сонця недостатня, оскільки, як ми вже згадували на початку, сонячне світло є основним джерелом вітаміну d. Внаслідок цієї нестачі люди почуваються втомленими та втомленими.