Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
остеопороз це хвороба, яка витончує та послаблює кістки, особливо стегна, хребта та зап’ястя. Цей стан, за даними Medline Plus, спостерігається особливо у жінок старшого віку, хоча може вразити будь-кого.
Хоча остеопоріз Це мовчазна хвороба, певний дискомфорт може з’явитися перед діагностикою. Лікування включає харчові добавки з необхідними поживними речовинами, збалансоване харчування та помірні фізичні навантаження.
На щастя, є їжа які містять важливі мінерали та вітаміни для запобігання та навіть боротьби з цією хворобою кісток. Зробіть дієту способом запобігання остеопороз з цими їжа.
Страждай остеопороз Це надзвичайно складно, оскільки кістки стають слабкими і ламкими до такої міри, що такі прості дії, як нахили або кашель, можуть спричинити перелом.
Зазвичай жива тканина кістки постійно розкладається та оновлюється. Але, коли ти страждаєш від остеопороз, генерація нової кістки відбувається повільніше, ніж втрата старої кістки.
Діагноз цього захворювання включає дослідження щільності кісток та інших факторів з відповідним аналізом лікаря-спеціаліста.
Щоб ваші кістки залишалися здоровими та уникали остеопороз, Ви можете споживати такі продукти:
Молоко та молочні продукти
Молоко та його похідні, такі як сир та йогурти, є важливим джерелом жиру та кальцію, найважливішого мінералу для зміцнення кісток.
Хоча продукти великої рогатої худоби є найбагатшими кальцієм, але альтернативами тим, хто шукає інші варіанти, є тофу та рослинне молоко.
Шпинат
Шпинат, брокколі, інжир та апельсин - це продукти, багаті вітаміном С, який сприяє поліпшенню засвоєння кальцію, і разом з вітаміном D вони є важливою частиною профілактики остеопороз. Вони повинні поєднуватися з достатнім споживанням кальцію.
Лосось
Лосось є чудовим джерелом нежирного білка, який необхідний для підтримки адекватної щільності кісткової тканини та сприяння зростанню м’язів і тканин загалом. Іншими джерелами білка є тунець і курка без шкіри.
Яйця
В яйцях міститься значна кількість вітаміну D. Найкраща частина яйця - жовток, хоча воно також містить холестерин. Поєднуйте споживання яєць з іншими продуктами, багатими вітаміном D, такими як гриби та коров’яча печінка.
Волоські горіхи
Волоські горіхи та інші сухофрукти є хорошим джерелом корисних жирів, білків та мінералів, таких як магній, крім кальцію. Жменя мигдалю, насіння соняшнику або фісташок не дасть вам страждати остеопороз.
Є також їжа що слід уникати, щоб зберегти здоров’я кісток. По-перше, є такі, що містять багато натрію, оскільки вони змушують організм виділяти кальцій. Також не рекомендується надмірне вживання алкоголю та кофеїну, оскільки вони перешкоджають засвоєнню кальцію та сприяють втраті кісткової маси.