Фрукти, крупи, бобові, горіхи, риба та овочі, типові для середземноморської дієти, можуть зменшити ризик між 40% та 50%
Пов’язані новини
ожиріння підтримує небезпечні стосунки з депресія, оскільки було показано, що надмірна вага пов’язана з більшим ризиком страждати симптомами депресії, і, в свою чергу, це пов’язано з більшою ймовірністю розвитку ожиріння. Правильний годування, на основі Середземноморська дієта, може бути ключовим для запобігання депресії.
"Середземноморська дієта може відігравати провідну роль у запобіганні депресії і відкриває важливий шлях до знань з метою передбачення цієї серйозної проблеми охорони здоров'я", - говорить Мігель Анхель Мартінес Гонсалес, член Іспанського товариства з вивчення ожиріння ( Seedo), яка щойно опублікувала статтю в медичному журналі BMC Medicine під назвою "Дієта, новий спосіб запобігання депресії?".
Точно недавнє дослідження, проведене доктором Мартінесом Гонсалесом, показало, що середземноморська дієта не тільки захищає від серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, але також може знизити ризик депресії між 40% і 50%. ключові продукти в профілактиці? Фрукти, крупи, бобові, горіхи, риба та овочі.
«Хоча споживання трансжирних кислот, фаст-фудів та промислових хлібобулочних виробів пов’язане з підвищеним ризиком депресії, ніж Омега-3 жирні кислоти (з риби) і оливкова олія, наприклад, він виявляє зворотні асоціації, впливаючи на структуру мембран нервових клітин і покращуючи функціонування серотоніну, нейромедіатора, який бере участь у депресії ", пояснює фахівець із Seedo.
З 10 000 добровольців, які взяли участь у цьому дослідженні, серед тих, хто найкраще дотримувався традиційної дієтичної моделі Південної Європи, частота депресії після чотирьох років спостереження була значно нижчою, ніж у решти, що, безсумнівно, призвело до їхнього щастя з Мартінес Гонсалес нагадує, що симптоми депресії є однією з основних причин самогубства.
Ризик страждати від депресії на 55% вищий у людей із ожирінням, тоді як ризик ожиріння зростає на 58% серед тих, хто страждає депресією. Враховуючи, що надмірна вага не є психічним розладом, багато хто з депресивних епізодів, які страждають від ожиріння, пов’язані з тим, що ожиріння пригнічує їх. Тобто депресія є наслідком ожиріння, багато разів через соціальний тиск і майже завжди глибше у випадку жінок.
Хороші харчові звички для запобігання
З іншого боку, депресивні люди страждають від занепокоєння, яке часто спричиняє розлад переїдання, що призводить до гострої потреби їсти до тих пір, поки організм більше не зможе. Насправді доведено, що деякі люди можуть з'їсти більше 5000 калорій в запої. Коли це трапляється, люди прагнуть почуватися ситими, тому вони їдять багато вуглеводів, в деяких випадках викликаючи справжню залежність від їжі, щоб заспокоїти занепокоєння, що може призвести до ожиріння.
На даний момент фахівець Seedo нагадує, що депресія "може призвести до погіршення дієтичних звичок", що також, як було доведено, призводить до зайвої ваги. Насправді кілька досліджень вказують на це частота ожиріння вища в найбільш неблагополучних класах тому що вони їдять менше м’яса та риби, їдять більше нездорових жирів і менше займаються спортом.
Поліпшення освіти в харчових звичках є ключовим, оскільки своєчасне запобігання є найкращим способом лікування. Насправді, когнітивна поведінкова психотерапія, призначена для людей із ожирінням, які страждають на депресію, фокусується саме на вивченні режимів харчування, на додаток до підвищення самооцінки, розвитку соціальних навичок, стимулювання мотивації до схуднення та отримання настанов щодо здійснення.
Сумна і ожиріла ДНК
Seedo також підтримує різні попередні дослідження щодо існування загального генетичного компонента для розладів настрою та ожиріння. Таким чином, одна з останніх, проведена Університетом Гранади, стверджує, що ген, відповідальний за надмірну вагу, FTO, також відповідає за депресію.
Ця робота, новаторська у всьому світі, вказує на те, що депресія змінює вплив FTO на індекс маси тіла людини. Результати були підтверджені на двох незалежних вибірках, одна з яких складала близько 18 000 людей з 21 країни світу та з різних етнічних груп.
На цьому етапі доктор Мартінес Гонсалес підкреслює у своїй статті, що кілька досліджень також свідчать про те, що депресія, схоже, має спільні механізми не тільки з ожирінням, але й із серцево-судинними захворюваннями. "Насправді існує кілька факторів серцево-судинного ризику, які частіше зустрічаються серед пацієнтів з депресією", - пояснює він.
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?
Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього