Вживаючи рибу, ви отримуєте багато вітамінів, ваше здоров’я та шкіра покращаться.

подобається

Поділитися статтею

Риба Вони є дуже здоровою і низькокалорійною їжею. Вони містять багато білка і корисних жирів. Таким чином, деякі з них, такі як лосось, тунець, сардини тощо. Вони постачають наш організм корисними омега-3 кислотами.

Однак все частіше виникають сумніви щодо середовища, в якому вони живуть. З іншого боку, екологія та загроза та зникнення окремих видів часто обговорюються. Тому ми пропонуємо вам п’ять здорових риб, корисних для вас і для планети.

Атлантична скумбрія

Це швидкоросла хижацька морська риба, яка виростає в довжину до 45 сантиметрів. Це сильно ароматний і жирний вид риби, яка поповнює наш організм великою кількістю корисних жирів. Крім усього іншого, він багатий білком, калієм і вітаміном В. Це сприяє профілактиці хвороби серце.

Аляскинський лосось

Лосось, виловлений в дикій природі з Аляски, має низький вміст забруднюючих речовин, включаючи ртуть та свинець, і походить від добре керованого риболовлі. Під час керованого полювання біологи визначать, скільки риби і скільки їх можна зловити.

Ви також можете придбати його в консервованому вигляді. Це не тільки основне джерело жирів омега-3, але і одне з найкращих джерел кальцію, білка, незамінних амінокислот, фосфору, калію та багатьох вітамінів. Лосось - справді смачний делікатес, який легко засвоюється і чудово подається з овочевим салатом.

Сардини

Сардини - це дешевий делікатес, який можна знайти на прилавку у кожному супермаркеті. Маленька, дешева сардина є з багатьох причин у багатьох списках суперпродуктів. У них багато омега-3 жирних кислот і, природно, багато вітаміну D. Вони також містять високу частку кальцію, заліза та вітаміну В.

Райдужна форель

Веселкова форель (також відома як коричнева форель) - одна з найкращих риб, яку ви можете з’їсти. Окрім дикої природи, їх часто "штучно" тримають у резервуарах. Форель також містить омега-3 кислоти і є хорошим джерелом калію, селену та вітамін В6 і одночасно пропонує високу дозу вітаміну В12. У той же час це дуже низькокалорійна риба, яка підходить для схуднення або для легкої вечері.

Оселедець є основною дієтою, особливо в північних країнах. Вони вибирають його завдяки високому вмісту кислот омега-3, який навіть перевищує сардини, форель та скумбрію. Це також відмінне джерело вітаміну D та селену. Зазвичай оселедець міститься в консервах, але часто входить в меню в ресторанах і його можна їсти свіжим.