Прискорення метаболізму природним шляхом - одна з фундаментальних дій, яка допомагає схуднути. Швидкий метаболізм дозволить вам схуднути швидше та ефективніше, оскільки організм буде спалювати більше калорій щохвилини дня, але як я знаю, чи прискорився мій метаболізм?

Що ми розуміємо під метаболізмом?

Це стосується хімічного процесу, який відбувається в нашому організмі безперервно протягом усього життя

Складається в отримувати калорії для енергії, яку потребує наше тіло для виконання кожної зі своїх функцій, та задіяні системи та органи, такі як дихання, регенерація клітин, перекачування крові, травна система ...

Енергія, необхідна для здійснення цих процесів, отримується з їжі, яку ви їсте, і вимірюється в калоріях. Метаболізм активізується після травлення і заснований на реабсорбції та перетворенні харчових речовин.

Усі ці функції виконуються з заданою швидкістю.

метаболізму

Якщо вони здійснюються швидко і динамічно, вони говорять про швидкий метаболізм, і навпаки, якщо вони відбуваються повільно

Від чого залежить наявність швидкого метаболізму?

Зріст, вага, вік, стать, генетика ... все ці фактори будуть визначати BMR

Клітини, що складають м’язові тканини, потребуватимуть набагато більше енергії, ніж жирові клітини, так що людина з більшою кількістю м’язової маси матиме більший показник BMR. У міру дорослішання ми схильні накопичувати більше жиру, і синтез білка знижується.

Загалом, чоловіки прагнуть до швидкого метаболізму, принципово завдяки гормональній ролі, яка передбачає більшу кількість м’язової маси, міцніші кістки та менше накопичення жиру, ніж жінки. Тому калорійність у чоловіка вища.

Звичайно, гормональна роль у жінок відіграє проти неї.

У ній буде характерним метаболізм кожної людини, і через це ви будете, як правило, набирати або худнути більш-менш легко.

Люди з надмірною вагою потребують швидкого метаболізму, тоді як дуже худі люди хочуть прямо навпаки.

Дієта швидкого метаболізму

Існує декілька типів дієт, які стверджують, що їх виконання сприятиме збільшенню обміну речовин з метою схуднення.

Незважаючи на такі твердження, правда полягає в тому, що це не є остаточним. У деяких просто обмеження калорій, накладене на припущення, що буде досягнуто зниження ваги, може ввести в оману. У цьому випадку те, що може статися, є якраз навпаки: перед першими кроками початку дієти наш обмін речовин зазнає уповільнення.

У цьому випадку найкращим варіантом є вибір протоколу втрати жиру, в якому проведені дії виправдані, і поступово досягається мета схуднення (жиру). Одним з найважливіших, і звичайно, під суб’єктивним наглядом відповідно до особливостей людини, буде включення калорійної суперкомпенсації.

В крайніх випадках ми можемо знайти так звані дні пастки або обманку, які в основному відповідають виправданням споживання калорій (надмірне); насправді, контроль калорійності (REFEED) необхідний для гарантування результатів.

  • Збільшення Т3 (гормон щитовидної залози, що регулює швидкість метаболізму)
  • Підвищення лептину (гормон ситості)

Прискорити метаболізм

Але ми можемо діяти задля посилення та посилення нашого метаболізму. Певним чином, дещо складно контролювати швидкість метаболізму, але тим не менше ми можемо збільшити кількість калорій, які ми спалюємо під час фізичних вправ, крім решти видів діяльності, які ми робимо протягом дня.

Насправді, коли хтось коментує, що у них швидкий метаболізм, однією з причин буде те, що вони дуже активні і навіть більш неспокійні, ніж інші.

Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалите ...

Заходи для швидкого метаболізму

Аеробна та анаеробна активність

Це ефективний спосіб споживання калорій. Ми можемо споглядати як аеробні заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, веслування ..., так і анаеробні заходи, де інтервальні тренування HIIT є чудовим інструментом.

частота Y тривалість тиждень може бути:

  • Аеробна активність, це те, що ми вважаємо NEAT (“Термогенез поза фізичними вправами”). Все, що не пов’язане із запрограмованими вправами (ходьба, ходьба, їзда на велосипеді, щоб обійтись ...)
  • Анаеробна активність, 2-4 рази на тиждень, залежно від нашого фізичного стану, і тривалістю менше 30-45 хв

Силові тренування

Йдеться про підняття вантажів або тягарів. Це має прямий вплив на стимулювання росту та підтримку м’язової маси. Ще одна велика перевага полягає у поліпшенні здоров'я кісток. Рекомендацією в цьому випадку були б сеанси, що тривають максимум 1 годину, а за допомогою процедур типу повного тіла - 2–3 дні на тиждень.

Симптоми швидкого метаболізму

Як тільки ми створимо наш протокол для досягнення прискореного метаболізму, наше тіло почне відчувати деякі фізіологічні зміни, такі як:

Вищий рівень енергії

Організм почне мобілізувати свої запаси енергії, щоб замінити додаткові калорії для виконання всіх своїх функцій. Ваша енергетична система стане більш ефективною, тому першою ознакою швидкого метаболізму є почуття енергії.

Підвищення тепла тіла

При прискореному обміні речовин ваше тіло переробляє більше енергії, тому відбувається збільшення тепла, яке надходить від м’язів. Симптомом швидкого метаболізму є відчуття тепла в різний час доби, особливо під час нормального відпочинку.

Збільшення потовиділення тіла

Коли спостерігається підвищення температури тіла, воно реагує на зниження температури, виробляючи піт, який згодом випаровується

Пот - це нормальне фізіологічне явище, яке регулює температуру тіла і підтримує постійну температуру навколо 37 ° C.

Гормональні зміни

Поширеною гормональною зміною у чоловіків є підвищення рівня тестостерону

Тестостерон прискорює метаболізм, намагаючись перевести організм в анаболічний стан, щоб відкласти більше білка в м’язах. Зі збільшенням тестостерону ви можете відчути деякі зміни, такі як почуття сильності, більший сексуальний апетит, більша впевненість у собі, і ви навіть відновитесь перед фізичними вправами.

Посилене дихання

Якщо ви виконуєте дуже інтенсивні тренування, ваше тіло намагатиметься швидко відновитись, забезпечуючи м’язи через кров більше кисню та поживних речовин, і в результаті цього процесу серце і частота дихання можуть збільшуватися протягом декількох днів після тренування.

Зростання серцевої частоти

Зазвичай наявність високого пульсу під час відпочинку є симптомом того, що людина не має фізичної активності.

Але якщо ви фізично активна людина, і ви тренуєтеся важко, і у вас почастішає пульс, це може бути ознакою того, що ваше тіло відновлюється після тренувань. Організму потрібна швидкість для відновлення в будь-який час доби, і метаболізм може прискоритися на деякий час.

Менше відчуття повноти

Очевидною ознакою того, що наш метаболізм прискорюється, є те, що нам потрібно їсти більше їжі, щоб відчувати ситість.

До того ж відчуття ситості триває менше часу.

Це відбувається тому, що ваше тіло набагато швидше перетравлює їжу, активуючи більше травних ферментів і тим самим швидше розщеплюючи основні поживні речовини для відновлення м’язів.