Ячмінь чи жито? Лосось чи тріска? Якщо ви хочете жити добре, але втрата ваги - ваша мета, лише грамотно складена дієта може призвести до успіху. Не секрет, що ми можемо отримувати більше енергії з певних продуктів і продовжувати відчувати себе ситими, уникаючи головного ворога ожиріння: апетиту вовка.

Яка магічна сила цих насичуючих продуктів? У тому, що вони важче перетравлюють. Їх споживання стимулює травну систему працювати інтенсивніше і займає її протягом тривалого періоду часу, тим самим створюючи відчуття ситості протягом тривалого часу і спалюючи більше калорій. Тож не соромтеся якомога швидше включити в свій раціон такі продукти!

Ячмінь

Хоча ячмінь - це вуглевод, який ми схильні ототожнювати з енергією, яка швидко поглинається, останні шведські дослідження показують, що він чудово підходить для придушення апетиту, зниження рівня цукру в крові, а також зменшення ризику діабету. Ці чудові властивості зумовлені вмістом харчових волокон, які є чудовим насичувачем. Люди середнього віку, які їли ячмінний хліб тричі на день під час експерименту, мали набагато швидший метаболізм протягом наступних 14 годин, ніж ті, хто не споживав ячменю, а також мали нижчий рівень цукру в крові. Ячмінь можна використовувати для салатів, супів і навіть як гарнір він чудово замінює рис і картоплю.

червоний перець

Якщо ви ще не носите у своїй сумці гострого соусу, як Бейонсе, пора починати. Це пов’язано з тим, що червоний перець знижує апетит і посилює ваш обмін речовин, особливо якщо ваше тіло ще не звикло до міцної їжі. Навіть половина чайної ложки чудово впливає на ваш метаболізм.

Нежирне м’ясо

Якщо метою є контроль апетиту, споживання нежирних білків - ідеальний вибір. Наповнивши тарілку курячою грудкою, ви можете уникнути надмірних перекусів між основними прийомами їжі. Якщо ви не м’ясоїд, не гірчіть, бобові - чудова альтернатива курці та індичці. Сочевиця, квасоля та нут дають подібне відчуття ситості протягом тривалого часу.

Мигдаль

Чи болить живіт через кілька годин після сніданку чи обіду? Жменя сирого мигдалю - найкращий вибір у цьому випадку. Минулого року дослідження показало, що жінки, які зламали мигдаль протягом десяти годин або перекусили, їли на обід або вечерю набагато менше, уникаючи надмірного споживання калорій. Звичайно, уникайте мигдалю, покритого шоколадом або йогуртом, як солоні, дотримуйтесь сирої та натуральної версії.

знижує апетит

Лосось

Ви будете відчувати ситість від лосося надовго, завдяки жирним кислотам Омега-3. Це пов’язано з тим, що Омега-3 підвищує рівень лептину, також відомого як гормон ситості, в організмі. На додаток до лосося, їжте тунець, форель та скумбрію, які також є чудовими джерелами Омега-3.

Чай з пажитника

Чай з пажитника, звичайно, рідина, але він настільки ж ефективний у боротьбі з голодом, як і продукти, перераховані раніше. У корейському дослідженні минулого року жінки з ожирінням були розділені на три групи: перша група отримувала чай з фенхелю, друга - чай ​​з пажитника і третя - плацебо. Ті, хто споживав чай ​​з пажитника під час експерименту, брали на тарілку значно менше їжі, ніж представники двох інших груп. Через високий вміст водорозчинних волокон у насінні пажитника повідомляється про значно нижчий апетит.