прискореним

Актриса та комік Малена Гінзбург Вона опублікувала публікацію в Instagram, де розповідає про знущання, розповідає про свої комплекси і каже, що дієта з швидким метаболізмом від Хейлі Помрой допомогла їй змінити фігуру. Далі ми ділимось фрагментом книги «Рецепти дієти з прискореним метаболізмом» (Penguin Random House) цього автора (на даний момент в Аргентині це доступно лише в електронній книзі). У будь-якому випадку, пам’ятайте це "чарівних" дієт не існує і що лікарі не рекомендують суворих і тимчасових дієт, а харчуватися здоровим, збалансованим способом і без надмірних обмежень (щоб уникнути запоїв).

Метаболізм - це процес, а не об’єкт. Зокрема, метаболічний процес складається з хімічних реакцій, які відбуваються в клітинах усіх живих організмів для забезпечення життя. Це зміна або перетворення їжі або в нагріванні, і в паливі, або в речовині (м’язи, жир, кров та кістки). У будь-який момент ваш метаболізм або горить, або рятує, або нарощується.

У вас обмін речовин, тому що ви живі, а життя вимагає енергії. Нам усім потрібна енергія, щоб вижити - дихати, рухатись, думати і реагувати - і єдиний спосіб отримати цю енергію - через їжу. Їжа, яку ви купували, їли, готували і насолоджувались. Так глибоко! Здоровий і функціональний метаболізм дозволяє нам мати точну кількість енергії, достатню кількість запасної енергії, що зберігається і готова до використання, а також міцну і стабільну структуру (тіло).

Однак хворий обмін речовин, повільний обмін речовин, не може ефективно отримати доступ до палива з їжі, яку ви їсте, тому, замість того, щоб спалювати це паливо для енергії, воно зберігає його як жир у вашому тілі, зберігаючи його, коли ваше тіло знаходиться в більш здоровому стані. Дієта, неживна їжа, гормональний дисбаланс, споживання хімічних та промислових забруднювачів, неправильно названі їжею, і життя із занадто великим стресом - це те, що уповільнює ваш метаболізм, коли він повинен прискоритись.

Дієта постійно вимикає ваш метаболізм, але дієта зі швидким метаболізмом знову розпалює вогонь. Це працює на простому передумові: заплутайте його, щоб втратити. Подібно до того, як ви могли б виконувати комбіновані тренування для поліпшення спортивних показників свого фізичного тіла, комбіновані тренування вашого метаболізму стимулюють різні механізми спалення, нарощування та відновлення, щоб максимізувати ваші зусилля.

Подумайте про це так: якщо ви виконуєте лише один клас вправ, наприклад біг або бігова доріжка, ваше тіло звикає до цієї вправи, і незабаром ви перестаєте бачити результати. Ви потрапляєте на плато, оскільки щодня використовуєте однакові м’язи однаково, нехтуючи всіма іншими м’язами свого тіла. Так само, як комбіновані тренування порушують цю рутину, тримаючи ваше тіло в шоці, дієта зі швидким метаболізмом порушує схему харчування, заливаючи вас деякими життєво важливими поживними речовинами, яких ви не мали, але ніколи не однаково протягом більше двох або три дні поспіль. Ця стратегія підтримує ваше тіло в роботі, здивуванні та підтримці, змінюючи біохімічні закономірності, що уповільнили ваш метаболізм. Це тривожний дзвінок для вашого тіла, який розпалить багаття, яке спалить калорії та жир, як ніколи раніше.

Поєднання процесів метаболічних тренувань також має ту перевагу, що ви змінюєте їжу, яку ви готуєте та споживаєте, щоб ваш смак знову не застряг у режимі або не набрид. Два дні їдять в один бік, два дні їдять інший, а потім три дні їдять новий і смачний спосіб. Це весело, це цікаво, це смачно, і це працює.

Пам’ятайте, ваш метаболізм - це система, за допомогою якої ваше тіло піклується про енергію, яку ви набуваєте з їжею. Метаболізм надсилає цю енергію в різні боки залежно від того, що ви їсте і що робите. Принадність вашого метаболізму полягає в тому, що ним можна маніпулювати, оскільки те, як ви харчуєтесь і як ви рухаєтесь та живете, впливає на те, яка частина вашої їжі зберігається як жир, скільки використовується як енергія і скільки використовується для побудови структури тіло.

5 основних учасників

Я сприймаю їжу як ліки, тож давайте згадаємо, як ви будете використовувати всю цю їжу для оздоровлення свого тіла:

Ваш кишеньковий гід

Ви пройдете цикл із трьох різних фаз для кожного з чотирьох тижнів дієти зі швидким метаболізмом:

  • Фаза 1. Спокійний стрес і заспокойте наднирники. Понеділок-вівторок: Багато вуглеводів та фруктів Це фаза з високим вмістом глікемії, низьким вмістом білка, майже відсутність жиру.

Вправа 1-ї фази: виконайте принаймні один день енергійних серцево-судинних вправ, таких як біг або використання еліптичних сходів, або пройдіть жвавий аеробний клас у фазі 1. Кардіо відмінно підходить для спалення зайвих гормонів стресу.

  • Фаза 2. Розблокуйте запаси жиру та наростіть м’язи. Середа-четвер: Багато білків та овочів. Це фаза з високим вмістом білка та овочів, а також з низьким вмістом вуглеводів та жиру.

Вправа 2-ї фази: виконуйте принаймні один день силових тренувань (підняття тягарів) під час фази 2. Зосередьтеся на підйомі важкої тяжкості та виконанні низьких повторень. Це стимулює печінку нарощувати м’язи та спалювати жир. Попрощайтеся з усім старим жиром, який накопичувався у вашому тілі роками.

  • Фаза 3. Розпалюйте горіння: гормони, серце та спека. П’ятниця-неділя: все перераховане, плюс корисні жири та олії. Це фаза з високим вмістом здорових жирів, з невеликою кількістю вуглеводів і білків і низьким вмістом глікемії.

Третя фаза: Займіться хоча б одним днем ​​для зменшення стресу, наприклад, йоги або глибокого дихання, або насолоджуйтесь масажем. Це допоможе підтримувати здоровий баланс гормонів, включаючи супергероя гормонів щитовидної залози.

Давайте розглянемо, як три фази дієти зі швидким метаболізмом переконують ваше тіло спалювати жир, нарощувати м’язи, врівноважувати гормони та закладати основу для створення здоровішого вас. Наш організм потребує різноманітного харчування, щоб отримати всі необхідні поживні речовини для виконання всіх біологічних, фізіологічних та нейрохімічних функцій. Це саме те, що дають вам три фази дієти зі швидким метаболізмом. Вам потрібні складні вуглеводи, природні цукри, білки, жири і навіть сіль, щоб підтримувати хімію організму нормально. Іноді вам потрібні високі терапевтичні рівні цих елементів, особливо коли ви позбавляли себе їх протягом тривалого часу. Включення цих видів палива, але не всіх одночасно, допомагає вам відбудувати, відновити, збагатити та поповнити свій виснажений організм та ваш метаболізм. Кожна фаза триває короткий час, тому ви не вичерпуєте жодної системи чи частини свого тіла. Тривалий час виконувати будь-яку фазу - це все одно, що просити вас прибрати весь будинок, не спавши напередодні ввечері.

Мета - відновити ваш метаболізм, тому є кілька необхідних правил. Перше правило: їсти треба. Насправді першим принциповим правилом дієти зі швидким метаболізмом є те, що вам потрібно їсти п’ять разів на день. Вони бувають 35 разів на тиждень. І не варто обманювати або пропускати їжу!

Правило 1: Їсти слід п’ять разів на день: триразово і дві закуски на день. Не варто пропускати їжу чи закуски.

Правило 2: Їсти слід кожні три-чотири години, крім випадків, коли ви спите.

Правило 3: Ви повинні їсти протягом перших півгодини після пробудження. Щодня.

Правило 4: Ви повинні дотримуватися плану протягом усіх 28 днів.

Правило 5: Ви повинні дотримуватися продуктів, дозволених на кожному етапі. Релігійно. Повторюю: лише ті продукти, що входять до списку фази, в якій ви перебуваєте.

Правило 6: Ви повинні дотримуватися порядку етапів.

Правило 7: Ви повинні щодня випивати третину ваги у децилітрах води (так, наприклад, якщо ви важите 80 кілограмів, ви повинні випити 26 децилітрів води).

Правило 8: Вибирайте органічну їжу, коли тільки можете.

Правило 9: М’ясо повинно бути без нітратів.

Правило 10: Вам слід робити вправи тричі на тиждень, відповідно до фази, в якій ви перебуваєте.

Готуючи їжу, ви помітите, що деякі інгредієнти не входять до жодного з рецептів цієї книги. Їх навмисно видалили, це не помилка.

Правило 1: Без пшениці.

Правило 2: Без кукурудзи.

Правило 3: Без молочних продуктів.

Правило 4: Без сої.

Правило 5: Відсутність рафінованого цукру.

Правило 6: Без кофеїну.

Правило 7: Відсутність алкоголю.

Правило 8: Відсутність сухофруктів або фруктових соків.

Правило 9: Відсутність штучних підсолоджувачів.

Правило 10: Ніяких «дієтичних» продуктів без жиру.