мені

Вероніка Факторова

Автор та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Зовні починає світити сонце, а це означає, що сезон бігу розпочався. Ви замислюєтесь над початком кардіотренування або хотіли б включити його у свій план тренувань? Дізнайтеся, які основні типи кардіотренажерів ми насправді знаємо і який тип вам підійде.

Інтенсивність серця - частота серцевих скорочень

Частота серцевих скорочень, яку ми інакше називаємо пульсом, дає нам кількість серцевих скорочень за хвилину. Норма для кожного з нас різна і залежить від віку, ваги, стану здоров’я та активності людини.

Ви, звичайно, знайдете ряд загальних таблиць в Інтернеті, але вони лише орієнтовні, і кожен з нас вимагає індивідуального підходу. Існує ряд приладів, які допоможуть вам виміряти пульс протягом дня та під час вправ. Класичним прикладом є наручний годинник з цією функцією.

Виходячи з частоти серцевих скорочень, з якою ви тренуєтесь, тепер мова йде саме про кардіоактивність, ми ділимо її на ці основні.

Низька інтенсивність - при низькому пульсі

Проводиться при низькому пульсі, що становить близько 60% від максимального пульсу (МТФ можна розрахувати за кількома формулами, найпростіша - це вік 220 років, тобто 188 температур/хв.). Цей тип кардіо включає швидку ходьбу, їзду на велосипеді в повільному темпі, легке плавання або веслування на тренажері.
Деякі можуть знеохочуватись тимчасовим інтервалом, оскільки це слід робити протягом 30-50 хвилин, але найефективніше спалює жир. При такому типі кардіотренування жир спалюється безпосередньо під час фізичних вправ, і ідеально займатися ним вранці, натщесерце, принаймні 3 рази на тиждень, якщо у вас немає інших фізичних навантажень.

Висока інтенсивність - при високому пульсі

Кардіо при високому пульсі - для тих, хто більш підтягнутий. Як непрофесіоналу, все, що вам потрібно знати, це те, що саме від кардіотренування ви вже дихаєте. Ви виснажуєте кисень. Зазвичай це триває 30 хвилин або менше, і жир спалюється (як під час силових тренувань) до вправи. Такі тренінги покращують ваш стан і збільшують ваш базальний обмін речовин, оскільки ваше тіло все одно буде горіти протягом декількох годин після тренування і працювати на повній швидкості. Сюди входять швидкий біг, спринт, динамічний велосипед, кілька командних видів спорту або групові заняття. Однак недоліком є ​​те, що це напружує суглоби і вимагає певної міри стану.

Або іншими словами - інтервальне тренування з високою інтенсивністю - цей метод тренувань (в іншому випадку застосовний не лише до кардіовправ) полягає у чергуванні 100% MTF та приблизно 50% MTF (під час короткої перерви). На практиці це виглядає так, наприклад, коли ви займаєтесь бігом, 15 секунд вправ - це спринт, 20 секунд ходьби тощо. Час встановлюється індивідуально відповідно до стану особи. Цей тип навчання має велику перевагу в тому, що достатньо виконати близько 15 макс. 20 хвилин Він дуже ефективний для спалювання жиру, а також підходить як доповнення до тренувань у спортзалі.

Якщо ви хочете трохи штовхнути, продовжити свою витривалість, підвищити базальний обмін або підтримати терморегуляцію, ви можете спробувати харчові добавки, придатні перед тренуванням. У нас є кілька видів на ринку, незалежно від того, на основі кофеїну чи ні. Однак ми рекомендуємо завжди консультуватися з користувачем із тим, хто це розуміє і знає ваш стан здоров'я. Будь то лікар чи тренер.

L-карнітин

L-карнітин утворюється в організмі з амінокислот лізину та метіоніну. В основному він синтезується в печінці та нирках і повинен транспортуватися для використання в інших тканинах організму. Він виявляється на найвищому рівні в тканинах, які використовують як основне паливо жирні кислоти, такі як скелетні та серцеві м’язи.

L-карнітин підтримує твердження щодо старіння та має відмінні поживні регенеративні властивості та ефекти, які широко вивчались у багатьох областях. Навіть коли рекомендовані дози перевищені, L-карнітин не має відомих побічних ефектів, і очевидно, що це безпечна добавка.

Міпротеїн Термочистий

Thermopure - це функціональний продукт, що містить велику кількість речовин, які підтримують всі ваші цілі тренування. Займаючись, ваше тіло потребує максимуму енергії, зусиль та концентрації для досягнення поставлених цілей.

Верхній та інноваційний продукт Thermopure забезпечує унікальне поєднання перевірених та популярних тканин. Ваше тіло отримує вітаміни групи В з кожної дози, 120 мкг (у вигляді піколінату хрому), 150 мг кофеїну, 375 мг екстракту зеленого чаю, 200 мг L-тирозину, 125 мг L-теаніну і трохи кайенського перцю.

Таблетки кофеїну Міпротеїн

Для кофеїну це найдешевший та найкомфортніший спосіб допомогти покращити концентрацію або додати енергії, коли ви відчуваєте втому чи сонливість. Ви також можете використовувати наш кофеїн Pro як відмінний удар перед тренуванням.

Кофеїн є потужним стимулятором, який може збільшити концентрацію уваги та покращити рівень фізичної енергії. Кофеїн також може допомогти зменшити фізичну втому, поліпшити ясність думок, підвищити концентрацію та координацію рухів, а також зменшити відчуття втоми, що особливо ефективно для тренувань. Надмірне вживання має побічні ефекти як у чоловіків, так і у жінок.

Більшість з нас помиляються в неправильних поєднаннях тренувань і у співвідношенні часу та інтенсивності кардіотренувань. Багато людей бігають, швидко бігають (HIIT) і встановлюють рекорди часу (60, 70-90 хвилин) з такою швидкістю, циклічні до невдалих, і результати не приходять. Хоча такі вправи впливають на фізичну форму, вони залишають м’язову масу, розвивають сильну м’язову лихоманку, напружують суглоби та погіршують регенерацію після силових тренувань. Тому він не є підходящим вибором для спалювання жиру.

Ранкове кардіо рекомендується через низький рівень цукру, а значить, ви швидше потрапите в дефіцит калорій. Однак не кожен має можливість і не кожен може тренуватися на голодний шлунок. Тому, якщо ви не впевнені, рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем індивідуально, будь то тренер чи лікар, який вид діяльності вам підходить.

Наближається літо, і ви знаєте, що залишилося мало часу для прогресу вашої фігури. Різдвяне переїдання взяло своє, і ти вже не почуваєшся так комфортно у своєму тілі, як раніше. Прийшов час кардіо! Однак, що підходить вам, щоб бути ефективним і водночас стерпним?

Мал. No 1 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Мал. No 2 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Мал. No 3 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Мал. No 4 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Мал. No 5 http://www.myprotein.com/thezone/training/cardio-workout-hiit-v-liss/

Мал. No 6 http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Зображення героя Вибране зображення http://www.myprotein.com/thezone/training/is-cardio-important-to-build-a-lean-shaped-toned-body/

Поділіться цією сторінкою

Вероніка Факторова

Мені 26 років. Раніше активний волейболіст, сьогодні гонщик IFBB у категорії бодіфітнес. Я працюю особистим тренером та викладачем групових уроків. Я провів кілька років за кордоном, вчився на журналістиці і пишу у галузі фітнесу.