якщо

Є кілька кращих речей, ніж коли справді можна розслабитися, добре виспавшись. Єдина проблема полягає в тому, що окрім роботи, навчання, вечірок, різноманітних дружніх заходів та перегляду серіалів, у нас, як правило, не вистачає часу на дрімоту. Однак якимось чином нам слід вчасно заснути, інакше ми можемо очікувати низку побічних ефектів для здоров’я.

Зараз ми перелічимо п’ять із них, і цього, мабуть, достатньо, щоб спробувати вчасно заснути з сьогоднішнього дня.

1. Високий рівень цукру в крові - Дослідження 2015 року показало, що особи, які визначили себе «нічними совами», набагато частіше страждають від певного типу проблем, пов’язаних з діабетом, ніж ті, хто називав себе «ранковими совами».

2. Шкідливі харчові звички - У 2013 році дослідники спостерігали дві різні групи. Члени однієї групи лягали спати о 22:00 відповідно до її порядку та порядку, тоді як члени іншої групи присипляли голови лише о 4 ранку. Після спостереження за харчовими звичками виявилося, що ті, хто лягав спати на світанку, приймали в середньому 550 калорій, тоді як ті, хто лягав спати вчасно, спали, завдяки чому за 5 днів вони прийняли додатковий 1 фунт.

3. Проблеми з серцем - Дослідники сну виявили, що нормальним розпорядком дня протягом тижня може бути нездоровим, але у вихідні дні це повністю засмучується через проведені ночі. Крім усього іншого, нібито щогодини, коли ви переносите сон, на 11 відсотків збільшується ризик розвитку деяких захворювань серця.

4. Ви будете більш сприйнятливі до хвороб - За даними клініки Майо, відсутність сну також послаблює вашу імунну систему. Дослідження також показали, що якщо ви недостатньо спите, у вас більше шансів отримати всілякі вірусні інфекції і навіть довше одужати.

5. Депресія - Якби всього цього було недостатньо, нестача сну могла вплинути навіть на ваш настрій, хоча ви, напевно, вже відчували це раніше. У будь-якому випадку також було проведено опитування, яке чітко показало, що ті, хто довго не спав, відчували більше симптомів депресії, незалежно від віку, статі та якості сну.

Тож це може мати досить серйозні наслідки, якщо хтось довго не висипається. У світлі цього, не буде перебільшенням сказати, що якщо ви хочете привести себе в хорошу форму, першим кроком має стати звернення уваги на свої звички сну. Ви можете почати сьогодні ввечері. Тоді, якщо вам вдалося рано лягти спати, наступним кроком може бути: