Напевно, вам цікаво, які види спорту зараз вам підходять. Ви хочете продовжувати рухатися, але не хочете нашкодити дитині. Тому слід підбирати фізичні навантаження під час вагітності дуже ретельно.

вагітності

Ходьба

Ходьба - це здоровий тренінг на витривалість, який ви можете робити до кінця звичайної вагітності. Певні труднощі, пов’язані з вагітністю, можуть бути мінімально полегшені цим видом спорту: вода в набряклих ногах зливається назад в тіло.
Частий низький тиск буде зростати за рахунок стимульованої системи кровообігу.

Перебування на свіжому повітрі корисне як для матері, так і для дитини! Нудота і запаморочення можуть зникнути під час ходьби.

Можна гуляти навіть за менш сприятливої ​​погоди. Навіть прогулянка на місці в кімнаті є спортивним заняттям.

• Зберігайте стопу від п’яти, дотримуючись коротких кроків.
• Прогулянки з іншою людиною є більш веселими, підбадьорливими та створюють відчуття безпеки.
Ви можете скористатися «тестом на розмову», щоб переконатися, що у вас правильний темп ходьби.

Велоспорт

Багато вагітних їздять на велосипеді до народження. (Є навіть жінки, які приїхали до пологового будинку на велосипеді!)

Завдяки вертикальному сидінню та оптимально відрегульованій висоті сидіння рух ніг, розвантажених вагою тіла, є приємним. Велосипедні прогулянки дозволять вам відчувати себе гнучкими і рухливими до кінця вагітності.

Їзда на велосипеді запобігає набряку ніг, а крім того, свіже повітря корисне як для матері, так і для дитини.

• Подумайте про ризик травмування (зіткнення) у великому місті.
• Будьте обережні, їдучи на відносно рівній поверхні, уникайте надмірних або тривалих ударів.
• Використовуйте широке та м’яке сідло.
• Замініть гоночний велосипед на жіночий.
• Сплануйте велосипедну поїздку з партнером або друзями.

Читайте також?

Аеробіка, гімнастика, зміцнення (тренування)

Вправи, що призводять до підвищення функції кровоносної системи, м’язової сили та витривалості, а також гнучкості суглобів, дуже підходять для вагітних. Рух ритмічний, великі групи м’язів рівномірно навантажені. Правильні фізичні вправи полегшать або усунуть проблеми, характерні для вагітності. Як і раніше, ви можете брати участь у регулярних курсах у фітнес-студіях, якщо відповідно обмежите свої вправи. Подумайте про вправи, які ви можете практикувати як альтернативу тренуванню м’язів живота або проконсультуйтеся з тренером. Наприклад, корисні вправи для мобілізації тіла.

Техніка НІА також дуже популярна. Тренінг поєднує рухи, теорії та філософію Сходу та Заходу. Танці, бокс, зміцнюються м’язи, заохочується кровоносна система та практикується почуття рівноваги.

Важлива правильна постава і техніка. Сприйняття власного тіла пом’якшується. Під час тренінгу учасник повинен почуватись добре. Через те, що кожна жінка вибирає власний рівень зусиль, вагітні жінки, які менш здатні брати участь у спорті, також можуть брати участь у цих курсах.

Взаємодія між учасниками курсу сприятиме почуттю приналежності до певної групи людей.

• Скажіть своєму тренеру, що ви вагітні. Запитайте, чи має він/вона правильні знання, і чи може він/вона дати вам відповідну пораду.
• Використовуйте пульсометр. Ви ніколи не повинні перевищувати 140 ударів на хвилину.
• Зменшіть інтенсивність тренувань у сильну спеку.
• Уникайте швидких змін напрямку, обертальних рухів та підняття обох ніг від землі (стрибками).
• Починаючи з 4-го місяця, ви не повинні робити жодних вправ (або мало) в положенні лежачи, оскільки може відбуватися накопичення крові.
• Зверніть особливу увагу на правильну поставу!

Йога для вагітних пропонується майже у всіх містах. Йога також є підходящим вступним заняттям для нетренованих жінок. Йдеться, серед іншого, про пошук власних меж. Потім з цими межами експериментують індивідуально. Жінка вчиться переживати вагітність у відповідності зі своїм тілом здорово та з усвідомленням власної відповідальності. Вміння вимикатись і знаходити внутрішній спокій є одним із позитивних ефектів йоги, а також оволодіння автоматичним регулярним диханням. Це виявляється великою підмогою при пологах.

• Скажіть своєму тренеру, якщо ви вагітні в “звичайному” класі йоги або берете участь у заняттях йоги для вагітних.
• Не слід робити деякі дихальні вправи під час вагітності. Зверніться до вчителя йоги.

На Babyweba ви також знайдете:

Катання на лижах

Завдяки руху всього тіла, бігові лижі позитивно впливають на функціонування системи кровообігу та опорно-рухового апарату. Баланс також тренований, і свіже (гірське) повітря забезпечує легені цінним киснем. Поєднання цього виду спорту зі святом забезпечить розслаблення та зміцнить психіку. Будьте обережні при спуску! Вагітна жінка, яка їде на схили, певно ризикує.

• Уповільнюйте!
• Подумайте про те, щоб обмежити свою лижну діяльність лижними лижами.

Біг - біг підтюпцем

Навчені вагітні жінки можуть продовжувати бігати під час регулярних вагітностей, але не повинні прагнути бити рекорди. Навантаження на тазове дно збільшується, але тренований організм зазвичай певною мірою пристосовується до цих вимог. Слід уникати бігу на дуже довгій трасі через небезпеку перегрівання, зневоднення та можливих м’язових спазмів у тазовому дні. Адекватний регулярний біг рекомендується жінкам, які звикли бігати. Зверніть увагу на свій стан тренувань.

Нетренованим жінкам не слід починати біг під час вагітності. М'язи тазового дна та черевної порожнини погано активізовані і можуть легше призвести до ускладнень та труднощів.

• Вибирайте зручні, міцні, але необов’язкові кросівки для бігу, які служать для стабілізації суглобів.
• Тримайте прямі дороги. Завдяки гормону релаксину в організмі з’являються більш пухкі суглоби, тому вагітна жінка може легше викручувати ногою.
• Майте на увазі, що організм вагітної жінки переносить менші навантаження і лише у виняткових випадках надмірне навантаження. Передчасний біль і сутички можуть виникати на останній фазі вагітності.

Теніс та подібні види спорту

Ці види спорту та ігри корисні та веселі, якщо вони не зосереджені на перегонах. Бадмінтон або «ледачий теніс» стимулюють кровообіг.

Ні в якому разі не рекомендуємо теніс як вид спорту, який слід починати під час вагітності.

Також не слід грати в сквош. Удари важкі, вони струшують тіло, а м’яч, що відскочив у живіт вагітної жінки, може спричинити серйозні проблеми. Раптові рухи та зміна напрямку руху становлять велику небезпеку для звільненої зв’язки. Ризик травми, коли сквош дуже високий через швидкі рухи в невеликому просторі.

• Обережно: Маршрут, яким ви повинні пройти до м’яча, вимагає певної координації, швидкості та енергії. Це може призвести до завищення вашої власної продуктивності, що позбавить вас радості від гри.