Спорт, який нас найбільше цікавить, найкращий. Подумайте, чи не хочете ви займатися спортом з друзями. Для тих, хто любить компанію, вибирайте командні види спорту, такі як групові тренування в спортзалі. Давайте з’ясуємо, що вас краще мотивує: пов’язані тренування або випадкові. Якщо ви хочете самостійності і хочете самостійно вирішити, коли тренуватися, найкраще відвідати тренажерний зал, де ви можете вибрати з декількох дат.
Можливо, ми також не зможемо пристосуватися до часу проведення тренувань, тому нам потрібно шукати більш гнучке рішення. У цьому випадку варто найняти персонального тренера. Для любителів природи ідеальним видом спорту є піші прогулянки або їзда на велосипеді. Перш ніж прийняти рішення, давайте також розглянемо, як ми можемо підійти до спортивного поля. І останнє, але не менш важливе: ми розглядаємо, скільки грошей ми можемо витратити на спорт. Ми можемо дозволити собі витратити на навчання та курси, крім одягу та обладнання?
Давайте експериментувати: спробуємо кілька видів спорту!
Безкоштовні пробні класи доступні в багатьох місцях. Ми будемо дотримуватися обраної нами діяльності, ми будемо регулярно тренуватися, лише якщо приймемо гарне рішення. Однак багато що залежить від цього: чи покращиться наша фізична форма, а разом із цим і стан здоров’я.
Рух робить вас щасливими
Радість - це результат роботи мозку. Радість викликає гормон, що виділяється в мозку, серотонін. Цей посередник вказує певній ділянці мозку, що йому «потрібно приступити до роботи», і це призводить до захопленого настрою. Приємно знати, що вироблення серотоніну також стимулюється фізичними вправами. У той же час виробляється менше гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Тож є також біохімічні докази того, що спорт приносить задоволення.
Порівняння аеробних видів спорту
Усі форми фізичних вправ, що вимагають витривалості, зміцнюють серце і кровообіг, а також пришвидшують обмін речовин, проте тут усі вони мають переваги та недоліки!
Вас також можуть зацікавити ці статті:
| суглоби | Тверда земля або погана взуття можуть пошкодити суглоби. | Він захищає щиколотку, стадо та хребет. | Це полегшує тазостегнові та пастухові гомілковостопні суглоби. | Завдяки плавучості води вона особливо щадить на суглобах. |
| Ізмок | Це в першу чергу зміцнює ноги, сідниці та глибокі м’язи спини. | Він тренує близько 90 відсотків усіх м’язів. | В основному це зміцнює м’язи ніг і сідниць. | Він тренує м’язи живота, стегна та спини, а також руки та ноги. |
| Обладнання, одяг | Гарне взуття для бігу, можливо, вам потрібен біговий одяг. | Нам потрібно взяти кросівки, палицю, можливо, біговий костюм. | Нам потрібно придбати велосипед, шолом або, можливо, шорти. | Потрібні купальник та окуляри. |
| Ризики | Погана взуття може спричинити скарги на суглоби та неправильне перенапруження хребта. | Спазматична поза навантажує м’язи плеча і шиї. | Неправильний розмір рами або керма може спричинити біль. | Це призводить до одностороннього напруження, коли хтось плаває лише в одному типі плавання. |
| Рекомендації | Ви можете працювати в будь-який час і в будь-якому місці. Ми починаємо з швидкої ходьби, а потім поступово збільшуємо швидкість! | Легкий у засвоєнні, його можна практикувати практично в будь-якому віці, сезоні та навколишньому середовищі. | Найпростіша форма руху, яку можна включити у повсякденне життя. | спільнозберігаючий рух, якщо ми не просто плаваємо в одному типі плавання. |
Давайте будувати і зміцнювати м’язи!
Якщо ми знову і знову будемо підводити м’язи достатньо часу, вони зміцняться, а їх працездатність зросте. Треновані м’язи захищають вас від перевтоми та нещасних випадків. Вони підтримують кістки, суглоби та сухожилля, тобто вони можуть допомогти запобігти остеопорозу. Вони також полегшують повсякденне життя: це буде дитяча гра робити взуття, робити домашні справи та по дому.
Під час силових тренувань ми можемо використовувати машини для побудови м’язів. Інструктори, які навчаються у спортзалі, пояснюють використання обладнання та складають індивідуальний план тренувань для всіх. Однак м’язи можна тренувати вдома, без обладнання, за допомогою дуже простих вправ.
Сила і витривалість
Найефективніше поєднувати силові та аеробні вправи. Такі види витривалості, як їзда на велосипеді, плавання та біг, зміцнюють серце та кровообіг. У цьому випадку організм спочатку використовує легкодоступні запаси вуглеводів, а потім переходить на використання запасів жиру. Вправи для зміцнення розвивають м’язи і піднімають рівень обміну речовин: організм спалює більше калорій навіть у стані спокою.
Підводячи підсумок, давайте спочатку підемо плавати, бігати або їздити на велосипеді, а потім виконуємо вправи для зміцнення. Якщо цього було багато за день, не біда! Розділіть спортивні заходи на кілька днів тижня.
Досить зміцнюватися на півгодини двічі на тиждень. Включіть два-три дні відпочинку між зміцнюючими вправами, щоб м’язи могли відновлюватися. Те саме стосується аеробних тренувань: оптимальним є 20-30-хвилинне тренування два-три рази на тиждень.
Як часто ми тренуємось?
Операторам слід займатися вибраним видом спорту лише два рази на тиждень і лише поступово переходити до нього. Регулярні короткі тренування ефективніші, ніж одразу ж вийти у фінал з довшим тренуванням, а потім змушувати відпочивати днями. Складемо план! Не завжди потрібно повторювати одну і ту ж форму руху, ходьбу, підйом по сходах, домашнє завдання та ранкову зарядку.