У нашому стрімкому світі ми любимо робити все прямо зараз. Нас не варто чекати, на нас не варто звертати увагу. Це має бути зараз і негайно!
Ви прагнете кинутись на зміну способу життя, просто розвиваючи нові види спорту, дотримуючись усіх мотивуючих тренерів Insta в Instagram, бажаючи негайно виконати всі виклики та всі тренування. Ви крутите тисячу, водячи одне тренування за іншим.
Потім через деякий час щось трапляється. Це вже не так добре падає. Вам уже важко надягати своїх тренерів, шукаючи виправдання, чому не варто виходити на пробіжку. Ваш план тренувань обертається, і ви відчуваєте, що постійно відстаєте, ви не можете відповідати вимогам. Сподівання, створене для себе, збільшується, і це спричиняє дисонанс. Відчуття успіху не вистачає, втрачається радість руху. Ваші тренування стають все гіршими і гіршими. Ви пропускаєте одне тренування, а потім наступне. І проходить тиждень, а потім ще один, не рухаючись. Ваш спосіб життя, від якого ви хотіли позбутися всією енергією, починає повертатися досить повільно. Вам цікаво, що з вами зараз відбувається.
Це часто трапляється, якщо ви ставите занадто багато цілей за занадто короткий час. Ваше тіло не підготовлене до випробувань. Окрім робочих та сімейних обов’язків, у вас залишається мало часу на навчання. Навіть якщо вам вдасться скласти жорсткий графік, це майже напевно буде за рахунок відпочинку.
Причин втрати мотивації та зниження продуктивності може бути багато, про це я писав у попередній статті. Найбільш очевидна проблема - це якщо ви не залишили собі достатньо часу для регенерації. Ви спалили свічку з обох кінців, проігнорували знаки на своєму тілі і просто виснажились.
Що насправді сталося?
Вправи, такі як тренування в інтенсивному діапазоні серцевих скорочень, є стресовим ефектом для вашого організму. Це викликає таку ж реакцію, як коли стрес переживається на робочому місці. Це негативно впливає на ваші розумові та фізичні показники, якщо ваше тіло не встигає відпочити.
Ваше тіло працює таким чином, що під час фізичних навантажень активізується симпатична частина вегетативної нервової системи, яка мобілізує та перегрупує енергії. Він готується до надзвичайної ситуації, тобто "бити або бігати", підвищуючи частоту серцевих скорочень, частоту дихання, розширюючи зіницю, підвищуючи рівень цукру в крові. Кровопостачання травної системи зменшується, травлення відсувається на другий план. Все це служить для надходження потрібної кількості та кисневої крові до мозку, серця, м’язів. Це забезпечує його роботу. Мета - мати можливість негайно відповісти. На відміну від них, парасимпатична нервова система відповідає за поповнення виснажених запасів. Травна система активна, розщеплює поживні речовини і транспортує їх до магазинів. Частота пульсу, дихання сповільнюється, шлунково-кишкові функції посилюються. Типовий стан “харчової коми”.
Ваше тіло прагне до оптимального використання енергії. Його мета - вижити. Якщо ви вичерпуєте запаси свого тіла, наступного разу, коли ви намагатиметесь, ваше тіло повинно докладати все більше і більше зусиль із все меншою енергією. Це шкодить вашим показникам. Зрозумійте, що ваше тіло регулює, як довго ви можете кишечнику.
Регенерація - це фактично відновлення шкоди, спричиненої стресом. Розвиток відбувається, коли вплив стресу не є постійним, а потім настає період регенерації, тобто адаптації. На цей час впливають ваш стан фізичної підготовки, інтенсивність, тривалість або новизна тренування та ваш поточний фізичний стан.
Чому це проблема, якщо час регенерації упущений?
Постійний стрес викликає процеси у вашому організмі, які негативно впливають на вашу імунну систему. Під час виснажливих фізичних вправ у м’язах виникають мікротравми, а продукти обміну речовин (наприклад, молочна кислота) накопичуються. Це може спричинити біль, що призводить до звуження діапазону рухів. Вимушена поза, постійні навантаження можуть призвести до пошкодження фасції. Фасція - це захисна сітка, яка оточує тіло, про що я писав у своїй попередній статті. Працездатність знижується, але обмежується продуктивність, що забирає радість руху
Що ви можете зробити, щоб уникнути всього цього?
Регенеруй! Також можна говорити про активну та пасивну регенерацію.
Активна регенерація включає тренування з низьким пульсом, рухи, розтяжку, йогу.
Частиною пасивної регенерації є масаж, медитація, використання інструментів SMR (таких як циліндр), сауна, гарна тепла ванна з ефірними оліями після тренування.
Ви можете багато зробити для свого здоров’я, якщо виконаєте такі дії:
¾ Спати не менше 7 годин. Важливо, щоб ваш сон був розслаблюючим. Уникайте стимуляції, бажано не засинати під час перегляду телевізора. Уникайте кофеїну пізно ввечері. Денний сон також може дуже допомогти у Вашому розслабленні. Якщо у вас є можливість лягти спати приблизно на півгодини після тривалого тренування, спробуйте.
¾ Недостатньо наголошується на правильному харчуванні. Це основа всього. Після тренування склади слід наповнити якісними вуглеводами та білками.
¾ Інший основний стовп - це споживання рідини. Зволоження особливо важливо під час тренувань, оскільки ви втрачаєте багато води через потовиділення та випаровування. Це посилюється під час інтенсивних тренувань. Навіть 1-2% втрата рідини може спричинити фізичні симптоми, порушення концентрації уваги.
¾ Потовиділення також втрачає мінерали, тому важливо поповнювати їх. Під час тривалих багатогодинних тренувань, особливо якщо ви робите це в теплі сонячні дні, особливо важливо доповнювати їх ізотонічними напоями, наприклад.
¾ Поступово! Поступово збільшуйте навантаження. Не хочете відразу бігати на ультрадистанції, якщо ви поки що пробігли максимум після автобуса. Складіть план тренувань, або навіть завантажте його і рухайтесь відповідно. Звичайно, ви можете спробувати свої обмеження, але не всі ваші тренування повинні стосуватися того, наскільки далеко ви можете пройти.
Слідкуйте за своїм тілом на наявність ознак. Складна система, яка працює в контексті. Якщо це вказує на щось дивне, що на сьогоднішній день не було типовим, ви можете бути впевнені, що вам потрібно змінити ті, що поки що. Якщо ви втомилися і нервуєте, більше тренувань може не бути рішенням. Дайте собі час і для відпочинку.