Є вітаміни та жирні кислоти, які запобігають втраті пам’яті. Ці добавки включають вітамін В12, гінкго білоба та омега-3 жирні кислоти.
Вчені вже давно вивчають зв’язок між низьким рівнем вітаміну В12 або кобаламіну та зниженням пам’яті. Встановлено, що більш високі рівні вітаміну В12 допомагають запобігти втраті пам’яті. Є також дані, що цей вітамін уповільнює когнітивний спад людей, які страждають на ранню хворобу Альцгеймера. У кого є цей авітаміноз? Наприклад, у хворих на кишкові та шлункові захворювання та суворих вегетаріанців.
Вітамін Е також може бути дуже корисним, особливо для мозку та пам'яті літніх людей. Однак цей вітамін не слід приймати у великих кількостях, особливо тим, хто приймає засоби, що розріджують кров, і тим, хто страждає на серцево-судинні захворювання, слід ставитися з обережністю. Існує припущення, що прийом цього вітаміну у більших кількостях може навіть призвести до розвитку раку простати.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Дефіцит вітаміну Е може виникнути у тих, хто споживає нежирну їжу. Горіхи, насіння, темні фрукти, такі як чорниця, авокадо або ожина, а також овочі, такі як шпинат або перець, є багатими джерелами цього вітаміну.
Гінкго білоба може запобігти розвитку хвороби Альцгеймера, точніше зменшуючи ризик її розвитку. Риб’ячий жир також дуже корисний для здоров’я. Ті, хто споживає регулярно, менш схильні до мозкових катастроф, таких як інсульт.
Середземноморська дієта також дуже підходить для поліпшення пам’яті. Які продукти входять до цієї дієти? Переважно рослинна їжа, повне обмеження червоного м’яса, а також рибні страви, оливкова олія - основа середземноморської дієти.
ВСІ дієти та дієта DASH (дієта проти високого кров’яного тиску) також зменшують шанси розвитку хвороби Альцгеймера. Наприклад, дієта MIND заохочує регулярне вживання зелених листових овочів та рослинної їжі.
Наш мозок також захищений шляхом створення здорових звичок до сну. Регулярні фізичні вправи також можуть активізувати мозок, допомагаючи додавати кращу пам’ять.