Через брак світла, дієти, їжу фаст-фуду дуже важливо отримувати в організмі вітаміни, які ми швидко вживаємо в таких умовах, навіть взимку. Найкраще поповнювати щоденні потреби у вітамінах із природних джерел.
Вітаміни беруть участь у всіх важливих обмінних процесах. Наше тіло може виробляти лише частину цього самостійно, решту ми повинні засвоювати їжею. Взимку інфекційні респіраторні захворювання легше поширюються, і вам потрібно достатньо вітамінів, щоб подолати їх, щоб підтримати імунну систему міцною.
Щоб уникнути застуди
Перевірте, чи достатньо ваш організм забезпечений вітамінами та мінералами. Пройдіть наш тест на вітаміни та мінерали!
Якщо ви часто застуджуєтесь, вам потрібно багато вітаміну С. Вітамін С зміцнює імунну систему, сприяючи здоровому функціонуванню Т-клітин, які відіграють ключову роль у боротьбі з вірусами та бактеріями. Оскільки більша частина вмісту вітамінів в овочах і фруктах втрачається під час варіння, найкраще вживати ці продукти в сирому вигляді.
Якщо ви часто їсте готову їжу, часто ходите на фаст-фуд і уникаєте сирих овочів та фруктів, вам особливо потрібна добавка вітаміну С. Достатньо одного-двох ківі, двох апельсинів або двох склянок смородинового соку, щоб покрити щоденну потребу.
Для людей, які ведуть напружене життя
Схвильований, розконцентрований, пригнічений, неспокійний? Потім розпочніть день зі здорового сніданку, їжте мюслі, фундук, горіхи, насіння соняшнику. Це тому, що вони містять багато вітаміну В1. Вітамін В1 є нейропротектором, він допомагає подолати стрес, він особливо потрібен нам взимку, коли не вистачає світла. Свинина та курка - також дуже хороші джерела вітаміну В1 у м’ясі. Найздоровіший вибір для курячої грудки, для тих, хто має стресовий спосіб життя, не завадить регулярно включати страви з неї.
Для здоров’я наших очей
Водіння автомобіля, обчислення, читання дуже напружують око, особливо в зимові місяці, коли дні короткі. Це вже важко побачити в сутінках, загальною скаргою тих, хто працює перед екраном, є відчуття печіння в обличчі.
Для здорового функціонування очей нам потрібен вітамін А. Відмінне джерело вітаміну А для моркви, дині, шпинату та яєць.
Для тих, хто мало ходить на вулицю
Вітамін D - один з небагатьох вітамінів, який наш організм не може виробляти. Тому нам потрібно перебувати на сонці по двадцять хвилин на день, щоб наш організм міг адекватно поповнюватися вітаміном D. Люди похилого віку, які не йдуть з дому через сніг та ожеледицю взимку, легко можуть відчути дефіцит вітаміну D. Окрім сонячних променів, вітамін D можна також поповнювати з інших джерел: філе оселедця, лосось, гриби та курячі яйця також є чудовими джерелами вітаміну D. Крім того, рекомендується доповнювати вітамін D добавками вітаміну D протягом осінньо-весняного періоду.
Для дієт
Той, хто намагається скинути кілограми, набрані під час канікул навіть у зимові місяці, може легко розвинути авітаміноз. Вітамін В6 виводиться з організму дуже швидко, і це може спричинити нервозність, дратівливість, менструальні скарги, тріщини в куточку рота. Вітамін В6 міститься в бананах, пивних дріжджах, курці та сочевиці.
Джерело: WEBPeteg
Б. М., професійний перекладач; superillu.de
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар
Рекомендація до статті
Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)
Сухість піхви не рідкість у менопаузі, але її можна лікувати. (х)
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Важливо харчуватися здорово в будь-якому віці та задовольняти потребу організму у вітамінах та мінералах.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
У прохолодну мінливу погоду не завадить підготувати наше тіло до стійкості до звичних захворювань.
Ми ніколи не чуємо про деякі необхідні речі в рекламі синтетичних вітамінів, хоча багатьох людей, безсумнівно, цікавить той факт.
Якщо наш раціон різноманітний, без добавок, багато свіжих фруктів та овочів, а також молочні продукти, олійні насіння, сушені.
Прохолодні та похмурі осінні дні можуть легко зіпсувати нам настрій, у цей період часто зустрічаються інфекції кашлю та нежиті.
Дефіцитні захворювання можуть розвинутися, коли організм отримує менше вітамінів і мікроелементів, ніж йому потрібно. Зі здоровим способом життя.