вашим

  • Розуміння складної біохімії обміну речовин, коли мова йде про втрату жиру, все ще важливо, тим більше, якщо це одна з ваших цілей.
  • Перш за все, слід пам’ятати, що схуднення не завжди означає втрату жиру.
  • Ви втрачаєте багато речей, але отримуєте багато інших. То з чим ти насправді прощаєшся?
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Розуміння складної біохімії метаболізму, коли мова йде про втрату жиру, все ще важливо, тим більше, якщо це одна з ваших цілей.

Таким чином, коли ви позбавляєтеся від зайвого жиру, багато показників міцного здоров’я також покращуються. Ви втрачаєте багато речей, але отримуєте багато інших. То з чим ти насправді прощаєшся?

Перш за все, слід пам’ятати про це схуднення не завжди означає втрату жиру.

Таким чином, коли ви худнете загалом, ви також прощаєтесь з певною кількістю води, м’язовою масою та жировою масою. Що ще, якщо пропустити їжу і не дотримуватися здорової дієти з 5 порцій на день, ви втратите рідину і м’язову масу, але дуже мало жиру.

Якщо ви їсте недостатньо, ви не зможете нарощувати м’язову тканину. Згідно з дослідженням у журналі "Ожиріння", люди на надзвичайно низькокалорійній дієті втрачали переважно м'язи.

Рекомендація: не перевищувати дефіцит 500 ккал на добу.

Сказане вище, більше, ніж схуднення, вашою метою має бути зменшення відсотка м’язового жиру. Правильна втрата жиру без втрати м’язів перетворюється на більш ефективні м’язи, а це означає більшу енергію та силу для занять спортом.

Так само, втрата ваги з більшим відсотком втрати м’язів, ніж жиру, означає меншу силу і слабкі м’язи. Якщо це так, ви відчуватимете набагато менше енергії для занять спортом, що змусить ваше тіло терміново потребувати енергії, тому ви йдете до страшних запоїв, повідомляє Центр м'язів.

Так само, швидка втрата ваги уповільнює обмін речовин, оскільки організм намагається амортизувати залишки, які залишились, згідно з даними Men's Health.

Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у Plos One, більше калорій спалюється при віддаленні їжі, ніж за рахунок зменшення кількості.

Тепер, коли ви це знаєте втрачаючи жир, ви також худнете, але коли худнете, не обов’язково втрачаєте жир, Вам важливо знати, що навіть люди з нормальним індексом маси тіла мають більший ризик серцево-судинних захворювань, якщо вони накопичують занадто багато жиру в талії.

У цьому сенсі втрата від 5% до 10% загальної ваги - наприклад, від 89 до 83 кг - це вже покращує.

Що ще, втрата всього 3 кг може принести користь артеріальному тиску настільки ж, наскільки добре сформована таблетка. Звичайно, на випадок, якщо ваше тіло вимагає схуднення.

Останнім, коли ви втрачаєте жир, організм більш чутливий до інсуліну і змінює співвідношення між голодом та енергією. Ось чому це нормально, що у вас починає знижуватися рівень цукру в крові після фізичних вправ. Щоб уникнути компенсації їх індульгенцією, їжте порцію корисних вуглеводів.

Отже, ви вже знаєте, Якщо ви хочете швидко схуднути - що не рекомендується - їжте мало і погано. Наслідки включатимуть великий ефект відскоку та фізичну слабкість.

Тим не менше, Якщо ви хочете втратити жир, підтримуйте метаболізм активним, дотримуючись 5-разове харчування і не забувайте включати білки, вуглеводи та корисні жири.