Здорова і збалансована дієта важливіша як ніколи під час вагітності. І не тільки стосовно майбутнього потомства, але й вашого організму, який зазнав низки фізичних та гормональних змін з моменту свого зародження. Хоча всі ми самі думаємо про бабусину пораду «їсти за двох», правда полягає в тому, що організм потребує більше вітамінів та мінералів під час вагітності.
ФЕМІБІОН 2 Вагітність 28 таблеток + 28 капсул
GENERICA Active Folic 30 таблеток
VitaHarmony Gravital для вагітних та жінок, які годують груддю 60 таблеток
Що їсти, а що не їсти під час вагітності та до неї?
Пам’ятайте, що в цей період ваша мета - з’їсти якнайширший асортимент продуктів, оскільки кожна група продуктів може запропонувати організму щось інше. Наприклад:
- Цільного зерна вони є унікальним джерелом енергії, що відбувається особливо на початку та в кінці вагітності.
- М'ясо, бобові та горіхи вони забезпечують організм білками, залізом, а також фолієвою кислотою.
- Молочні продукти містять вітамін D і кальцій.
- Фрукти та овочі є основним джерелом антиоксидантів, клітковини і, звичайно, вітамінів.
Однак це не означає, що необхідно негайно змінити дієту з початком вагітності. Навпаки, радикальні зміни можуть завдати шкоди вашому організму. Тому краще починати зі здорового способу життя вже під час планування потомства або переходити до нього повільно.
Серед продуктів, які є краще уникати під час вагітності, належать усім сире м'ясо, в тому числі суші та непастеризовані молочні продукти. Обидва можуть містити бактерії, які можуть спричинити передчасне переривання вагітності.
Смаки та антипатії під час вагітності
Вагітність супроводжується різноманітними смаками та відразами до певних продуктів. Не зовсім зрозуміло, чому це так, але вчені вважають, що в цьому винні гормони. Хоча іноді дуже важко протистояти цим смакам, добре завжди пам’ятати:
- правила здорового харчування
- що набрана вага не збігається після народження
- і на випадок небажання пам’ятати про потрапляння в організм усіх поживних речовин, яких він міг бракувати в забракованій їжі.
Хороша новина полягає в тому, що після вагітності ці смаки зазвичай повертаються до початкового стану.
Вітаміни та мінерали, необхідні під час вагітності та до зачаття
Хоча лікарі зазвичай не хочуть приймати вітаміни та добавки, як тільки ви скажете своєму гінекологу, що ви активно намагаєтесь завагітніти, вони порадить вам включити їх у свій раціон. фолієва кислота.
У чому ви знаходите фолієву кислоту
Фолієва кислота - це вітамін групи В-комплексу, і ви можете знайти його у звичайному раціоні (як випливає з назви), особливо в листові овочі, але також, наприклад, в цвітна капуста, брокколі, крупи, особливо деякі екзотичні фрукти, горіхи, сирі сири та інші джерела є тоді, наприклад дріжджів або субпродуктів.
Чому важливо приймати фолієву кислоту під час вагітності
На жаль, організм може засвоїти з раціону лише фолієву кислоту, якої достатньо для його нормальної роботи. Тому рекомендується приймати фолієву кислоту як харчову добавку під час вагітності, оскільки вона повинна бути добовою 400 - 600 мкг.
Для чого саме так важливий цей вітамін? Особливо для правильного поділу клітин та диференціації тканин. Також він суттєво впливає на розвиток нервової системи, спинного та головного мозку, що відбувається в перші дні вагітності, коли жінка зазвичай не має уявлення про свій стан, а тому доцільно застосовувати його до зачаття.
Вітамін D3
Ще одна речовина, яку слід приймати на початку вагітності та до вагітності вітамін D3, тобто холекальциферол. Це особливо важливо для правильного росту кісток у плода, а також важливо для формування імунітету майбутньої дитини. Його можна знайти в риб’ячому жирі, меншу кількість, наприклад, у яєчному жовтку, м’ясі, молочних продуктах, дріжджах або какао.
Однак найбільш природним способом його отримання є регулярне перебування на сонці. Звичайно, з належним захистом і з тим фактом, що зазвичай достатньо прокинутися на сонці навколо 20 хвилин через день.
Найважливішим мінералом при вагітності є йод. Його достатнє надходження має важливе значення для правильного розвитку щитовидної залози плода, а також для розвитку його мозку, нервової системи та м’язів. Щитовидна залоза розвивається з 12 тижня вагітності, і майбутня дитина повністю залежить від надходження цієї речовини від матері навіть під час повноцінного грудного вигодовування.
Недостатнє споживання йоду пов’язане з передчасним перериванням вагітності, низькою вагою при народженні та ризиком вроджених вад розвитку. Йод міститься в основному в морепродуктах, молоці, яйцях, деяких мінералах, а також сіль збагачена ним.
Залізо
Залізо - дуже важливий мінерал, якого ми маємо в організмі 4 - 5 грам. 2/3 заліза зв’язується в еритроцитах, які несуть кисень до тканин. Під час вагітності споживання заліза приблизно подвоюється. Організм матері повинен виробляти більше крові, щоб він міг забезпечити кров і кисень плодом. Дефіцит заліза може спричинити передчасні пологи. Рекомендується приймати по 25 під час вагітності - 30 мг заліза щодня. Вітамін С підтримує засвоєння заліза, тому доцільно також включати його в раціон.
Найкраще джерело заліза - червоне м’ясо. Він також міститься в бобових, злакових, броколі, буряках, мангольдах, насінні гарбуза, горіхах і сухофруктах.
Кальцій і магній
Обидва мінерали важливі під час вагітності для нарощування кісток і правильного розвитку плода. Вагітна жінка повинна отримати 1000 - 1200 мг кальцію та 350 - 400 мг магнію на добу.
Кальцій міститься в молоці та молочних продуктах, маку, рибі, глибоких овочах, горіхах, насінні та тофу.
Магній містить какао, цільні зерна, банани, бобові, фініки, насіння гарбуза або листові овочі.
Омега-3 кислоти
Омега-3 кислоти, зокрема DHA, важливі для правильного розвитку очей та мозку плода. Рекомендована добова доза EPA та DHA становить 250 мг. Вагітним жінкам слід приймати додатково 200 мг ДГК щодня. Омега-3 кислоти містять жирну рибу, особливо лосось, сардини, скумбрію, риб’ячий жир та яйця.