Напевно ви чули багато порад, заборон, рекомендацій щодо того, що слід їсти під час вагітності, а з іншого боку, чого точно не слід їсти. І я впевнений, що ви також замислюєтесь над тим, чи справді це та те правило буде правилом у вашому випадку чи просто явним винятком. Чи втрачу я по одному зубу з кожною дитиною? Чи можна передбачити стать за солодким смаком? Чи справді кожен смак вагітної смакує кислі огірки, про які згадується роками?:-)

Усе, що ви потрапляєте всередину, впливає не тільки на вас, а й на вашу дитину. Тому слід уникати певних продуктів харчування, а, з іншого боку, намагатися включити в свій щоденний раціон кілька корисних звичок, які не тільки принесуть користь здоров’ю вас двох/трьох ..., але навіть можуть спричинити дискомфорт у вашій шкірі . Деякі "історії" настільки міцно базуються на фактах, що немає сенсу сперечатися про них.

Однозначно НЕ для майбутньої матері (і наше здоров’я буде вдячне, якби це було правдою поза вагітністю):

  • Сигарети (навіть пасивне куріння - це куріння)
  • Алкоголь
  • Наркотики
  • Деякі види наркотиків

Інші заборони та розпорядження, як правило, перекладаються, і без необхідної інформації ми дотримуємося їх під час першого слухання, хоча це може бути зовсім не так. Давайте подивимось на їхні зуби.:-)

МІФ 1 - Кава повинна бути повністю виключена

Якісна кава сама по собі привносить в наш організм багато антиоксидантів і стимулює центральну нервову систему, яку багато мам досить приємно пнуть у часи підвищеної втоми. Однак шкідливим може бути кількість кофеїну, який ми приймаємо щодня. І не тільки за допомогою кави, але і в шоколаді, чаї, напоях кола. Звичайна доза, яку не слід перевищувати під час вагітності, становить 200 мг, що еквівалентно близько двох добре підготовлених чашок кави.

Іноді перебіг вагітності природним чином обмежує споживання кофеїну, коли його споживання викликає у нас неприємні відчуття (чи сам запах нестерпний, смак гіркий, серце стукає навіть після однієї чашки). У цьому випадку ми можемо легко відмовитись або обмежити споживання кофеїну, і ми не піддаємось ризикам, пов’язаним з його надмірним споживанням, таким як підвищений ризик викидня, низька вага при народженні або передчасні пологи.

міфів

МІФ № 2 - Вагітним доводиться працювати на двох

В основному це правда:-) ... . але тільки коли справа стосується поживних речовин. Можна сказати, що конгломерати повинні їсти не двічі, а вдвічі краще. Збільшене споживання вітамінів та мінералів більше наголошує на кількості їжі, а швидше на її якості. Якщо ми вже збільшуємо щоденне споживання їжі, ми робимо це з багатих джерел поживних речовин - фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, різних видів горіхів. Якщо, звичайно, ми не страждаємо алергічною реакцією на будь-який із цих продуктів.

Споживання енергії також не подвоюється. Він зростає з другого триместру в середньому приблизно на 250 калорій, пізніше приблизно на 350 калорій на день. Цього достатньо, щоб впоратися з більшим навантаженням на ваш організм, і в той же час не сприяє переїданню. Наслідком надмірного споживання енергії є надмірна вага, що ускладнює вагітність (не тільки за вагою). Вони мають серце і суглоби, не маючи що робити, тому давайте не будемо ускладнювати їх.

МІФ № 3 - Я не їжу цукор, я живу здоровіше зі штучними підсолоджувачами

Легкі напої, легкі йогурти чи легкі кондитерські вироби не повинні полегшувати наше життя. Замість цукру солодкий смак досягається використанням штучних підсолоджувачів, серед яких найбільш часто використовується аспартам. Він перетворюється в організмі на різні токсини, які сприяють головним чином головним болям, запамороченням, депресіям, при збільшеному тривалому споживанні може бути одним із пускових механізмів розвитку хвороби Альцгеймера, Паркінсона, розсіяного склерозу або пошкодження сітківки ока. Крім того, існує вагітність передчасних пологів для вагітних.

Однак перед тим, як ми повернемося до підсолоджування рафінованим цукром, майте на увазі, що при його споживанні надмірна кількість цукру виводить з організму кальцій, що призводить до ослаблення кісток і зубів (отже, одна дитина все одно платить - один зуб?) . У нас є на вибір здоровіші альтернативи - від стевії, через фруктові соки, воду зі смаком лимона, фрукти, лайми до "здоровішої" альтернативи буряковому цукру - тростинного цукру.

МІФ № 4 - Досить мультивітамінних таблеток

Якщо ми ще не харчувались збалансовано та різноманітно, і тому ми хочемо покрити підвищену потребу у вітамінах лише за допомогою таблеток для вагітних, нам слід скоріше подумати про невеликі коригування раціону перед тим, як звертатися до аптеки для подальшої упаковки штучних вітамінів. Жодна таблетка не замінить різноманітного харчування.

Ми можемо забезпечити підвищену потребу у вітамінах та мінералах велика кількість свіжих овочів, фруктів, кількість бобових, вживання не дуже жирного м’яса. Однак вимоги до надходження певних речовин, таких як фолієва кислота, йод, вітамін D, залізо, кальцій, магній, збільшені, тому їх важко забезпечити лише здоровим харчуванням. Тому доповнення цих речовин потрібно підтримувати також ліками. Тож давайте мати це під рукою як харчову добавку препарати для вагітних, але добавки широкого спектра непотрібні.

Ми все ще говоримо про здорову вагітність. Там, де здоров’ю матері та дитини загрожує недостатня і незбалансована дієта (наприклад, недоїдають жінки, курці, матері, які страждають нудотою або блювотою, невелика перерва між вагітностями тощо), таблетки є більш життєздатними, а іноді і єдиним реальним рішенням .

МІФ № 5 - Я повинен їсти багато риби

Це не міф, а скоріше така напівправда. Омега-3 та омега-6 жирні кислоти прийняті під час вагітності забезпечують хорошу основу для майбутньої резистентності дитини (наприклад, менший ризик деяких видів алергії). Ми можемо знайти їх у гарбузовій та соняшниковій олії, мигдалі, насінні льону, волоських горіхах, а також у морській рибі, такі як лосось, сардини, тунець.

Нам не потрібно турбуватися про жир у жирній рибі, оскільки це ненасичений жир. Що слід бути обережним - це вміст важкі метали та токсини. Особливо ртуть дуже негативно впливає на розвиток мозку. Тут діє принцип - чим більша риба, тим більше в ній важких металів, і ми можемо сказати це як про морських, так і про прісноводних рибах. Великі риби, такі як акула, риба-меч і скумбрія, живуть довше і можуть поглинати більшу кількість важких металів і токсинів протягом свого життя.

Вміст важких металів залежить від району вилову (остерігайтеся районів недавніх аварій на нафтових танкерах, ядерних катастроф, промислових берегів). Окрім того, яка риба потрапляє на нашу тарілку, важливий також спосіб її приготування. І ось ми підійшли до наступного пункту.

МІФ № 6 - Сира їжа найкраща

Знову ж таки, це половина правди. Якщо ми спираємось на попередній текст про дрібних риб, коса негайно вдарить об камінь. Також суші із сирої риби, устриць повинні бути абсолютно табу. Також недостатня термічна обробка рибні продукти (наприклад, холодне копчення, маринування) можуть спровокувати небезпечну інфекцію - лістеріоз. Це захворювання не є небезпечним для здорової людини, але може мати дуже серйозні наслідки для вагітних матерів.

Лістеріоз існує загроза не тільки з боку сирої риби, але й з боку сирого м’яса, непастеризованого молока та непастеризованих молочних продуктів, напр. овечого або козячого сиру, сиру, йогуртів. Блакитні сири та сирі яйця вони також можуть бути джерелом лістерій, сальмонельозу та інших інфекційних захворювань. Тож на деякий час давайте пробачимо домашній майонез, тірамісу з сирих яєць, сирі м’які сири, такі як блакитний сир, камамбер, суші, тартар із стейків, копчений лосось, прошутто.

Однак натомість додамо сирі фрукти та овочі. Однак, якщо ми хочемо досягти максимальної придатності багатих поживними речовинами речовин, деякі овочі воліють варити. Залізо зі шпинату, бета-каротин з моркви або протираковий лікопен з помідорів будуть краще використовуватися нашим організмом, якщо ми варимо овочі деякий час.

Читайте, вчіться ... і смакуйте!:-)

Джерело фото: flickr.com (лише Creative Commons)

Інші "мамині" статті:

Ви також можете знайти вправи для мам на www.fitshaker.sk. Ви можете тренуватися в комфорті своєї вітальні з професійними інструкторами.:-)

  • Замініть агресивні засоби для чищення лимоном, оцтом і содою. Ти з ними все прибереш! - 6 жовтня 2015 р
  • Чому огірок - це еліксир здоров’я та краси? + Улюблені рецепти огірків - 27 липня 2015 р
  • Ви знаєте траву, яка звільнить вас від накипу? Спробуйте прибиральник! - 18 липня 2015 р

Стаття була додана 28.07.2014 та розміщена у категорії: Вагітність Автор: Данка Фракова