Є надмірна вага і ти хочеш повернутися до занять спортом? Якщо ви не знаєте, з чого почати або яку діяльність вибрати, дотримуйтесь наших порад.

коли

Навіщо робити вправи?

Ми ніколи не втомимося повторювати це: спорт корисний для вашого здоров’я. Як доповнення до здорового та збалансованого харчування, це допомагає боротися із зайвою вагою. Дійсно, спалювання енергії дозволяє контролювати втрата ваги. Відновлення фізичних вправ стимулює симпатичну нервову систему та покращує ефективність інсуліну (гормону, який регулює рівень глюкози в крові), крім того, що виводить жир. після одного дієта або початкова втрата ваги, вплив фізичних вправ на втрату ваги набагато важливіший.

Крім того, спорт сприяє профілактиці та лікуванню захворювань, спричинених ними зайві кілограми, як діабет II типу або артроз, але це ще не все: заняття фізичними вправами приносять справжнє почуття добробуту. Нічого кращого, щоб повернути смак зусиль. Якщо ви хочете добре почуватися душею і тілом, перестаньте бути сидячим!

Повернення до спорту

Якщо вам потрібна допомога підтримувати стабільну вагу або втратити вагу перед проблемою ожиріння, Ви можете почати з ходьби, бо це хороший спосіб відновити спорт. У ваших щоденних поїздках на дорогу будь-яка можливість хороша. Ліфт вас спокушає? Краще підніміться сходами. Як правило, ви пересуваєтесь автобусом чи метро? Вийди на зупинці перед своєю. Спробуйте гуляти не менше 3 разів на тиждень. Якщо ви не хочете занадто швидко втомлюватися, йдіть потроху. Почніть з ходьби протягом 15 хвилин і працюйте до 30 хвилин, коли вам здасться. Коли ви досягнете 30-хвилинного ліміту, набирайте темп. Хорошим варіантом може бути скандинавська ходьба.

Яку фізичну вправу вибрати?

Коли ви переконаєтесь повернутися до спорту, зробіть ставку на деякі діяльність, яка не вимагає ваги тіла тому що це полегшить ваші суглоби. У цьому сенсі рекомендується плавати або їздити на велосипеді в сидячому або напівлежачому положенні, оскільки вони не викликають болю в коліні. Ви також можете вибрати бігову доріжку, дуже ефективну серцево-судинну тренувальну машину, оскільки вона дозволяє бігати у своєму власному темпі. Ці 3 діяльність без ризику для суглобів допоможе спалити калорії, зміцнити м’язи та розвинути здатність легенів.

З якою швидкістю?

Як і при ходьбі, це рекомендується відновити спорт поступово. Створіть програму тренувань, щоб добре розпочати. Бажано тренуватися вранці, щоб швидше ліквідувати. Який відповідний ритм? Почніть із 30-хвилинних занять спочатку, 3 рази на тиждень, і збільшуйте темп протягом місяців. Не соромтеся використовувати журнал для запису своєї роботи. І тому ви можете бути в курсі свого прогресу: інтенсивності вправ, кількості пройдених кілометрів ...

Вам стало зрозуміло: спорт настійно рекомендується всім. Якщо ви хочете перевизначити свій силует і надати тону тілу, коли у вас є надмірна вага, не забудьте завершити сеанси вправи на зміцнення м’язів. Нарешті, не забудьте проконсультуватися з лікарем перед відновленням фізичних вправ, якщо у вас виникли запитання.