дізнатись

Якщо ви втомилися і маєте бліду шкіру, цілком можливо, що у вас не вистачає заліза. Рішення, як правило, просте. Необхідно пролити світло на правильну дієту або препарати.

Коли заліза бракує ...

Дефіцит заліза - це не просто втома. Також для нього характерні блідість і груба шкіра, серцебиття, низький рівень енергії, потріскані куточки губ, порушення сну, шум у вухах, почуття відступництва та загальна слабкість. Це пов’язано з тим, що якщо запаси заліза в організмі вичерпаються, це може призвести до анемії.

Тест: Це про мене?

Нагадаємо, що дефіцит заліза рідко вражає чоловіків. На відміну від них, жінки її втрачають, наприклад, під час менструації, під час вагітності, а також під час різних захворювань або операцій. Пройдіть простий тест рук: долоні повинні бути червоними, але особливо кінчиками пальців. Саме їх блідий колір може бути ознакою дефіциту заліза. Порівняйте це з чоловічою долонею - вона зазвичай має потрібний відтінок.

Ви страждаєте анемією? Що їсти, чого уникати

У світі є три столові ложки маку та здоровий свинець

Кокосова вода допомагає схуднути. А ще він містить залізо!

Не існує мюслі, як мюслі. Ми печемо найздоровіше вдома

Таблетки

На додаток до збалансованої дієти доступні безрецептурні таблетки, що містять залізо, і залізо може надходити в організм шляхом інфузій. Пацієнти переносять їх навіть краще, ніж регулярне вживання різних препаратів. Необхідна доза становить в середньому від трьох до п’яти інфузій.

Залізодефіцитна дієта

Необхідна зміна меню. Слід включати продукти, багаті залізом, але не тільки ті. Необхідна добова доза заліза становить 1-2 мг на день, і ці продукти також слід правильно поєднувати. Їжа, багата на вітамін С та соки, відіграє важливу роль у нестачі заліза в організмі. Вони допоможуть засвоїти залізо з рослинної їжі, яка в іншому випадку не розщеплюється в кишечнику. Тому добре капати багату залізом їжу краплями лимонного соку або звикати прикрашати її фруктами (скибочка екзотичних фруктів, крім іншого, освіжить свинину). Лимонна та молочна кислоти та амінокислоти метіонін та протеогенний цистеїн чудесним чином поглинають залізо.

Де знайти залізо

Він міститься в основному в м’ясних продуктах, але вегетаріанці, які його не їдять, мають у своєму розпорядженні інші ресурси, і їх багато. Наприклад, боби, мак, пшеничні висівки, брокколі, нут, курага або сочевиця багаті залізом.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.