Є плоский живіт Це мета багатьох, коли стикаються з рутинними вправами. Зменшення або усунення живота від здуття живота або вживання занадто багато пива не зникне просто з кардіотренажерами, і саме тому доцільно поєднувати біг або їзду на велосипеді з іншими вправами що одночасно зміцнюють наші м’язи і тонізують живіт.

корисні

З 20minutos-SportYou рекомендуємо ці прості вправи, які можна робити вдома, за допомогою яких ми наблизимось до довгоочікуваної мети досягнення плоского живота. Для досягнення оптимальних результатів бажано виконати мінімум три рази на тиждень.

Підйом колін

Для початку це ідеальна вправа, оскільки ми одночасно активізуємо тіло і розігріємо м’язи. Це просто біг на місці, намагаючись наблизити коліна якомога ближче до грудей, звичайно, тримаючи тулуб вертикально, щоб уникнути травм. Таким чином будуть опрацьовані м’язи живота та згиначі стегна.

Присідання

Щоб правильно виконати цю вправу, вам слід розкрити ноги на висоті плечей, руки на поясі або руки спереду. У цьому положенні ноги зігнуті стегнами донизу, щоб створити кут 90 ° з ногами. Важливо тримати спину вертикально, а живіт активованим.

ABS

Одне з найбільш класичних вправ, але найчастіше не вдається. Зверніть особливу увагу на те, щоб вставати повільно і контрольовано, а не різко. Так само необхідно трохи відокремити тулуб від землі і уникати, щоб при опусканні голови він торкався землі.

Абс

Цей варіант класичного черевного преса включає ноги в положенні «метелик». Сидячи та притиснувши підошви до ніг, утворюючи прямий кут, та рухами загальних черевних м’язів. Також важливо тримати спину прямо піднімаючи, щоб уникнути травм.

Підняття ноги

Дуже проста вправа для виконання, але більш фізично складна. Починаючи лежати на спині, вам доведеться піднімати ноги, поки тіло не утворить кут 90 градусів. Щоб виконати вправу найбільш повно і правильно, потрібно буде тримати живіт напруженим, а ноги максимально витягнутими.

Планка з обертанням стегна

У положенні дошки (обличчям вниз, спираючись на передпліччя і кінчики ніг), ми будемо працювати цілим тулубом, рухаючи тіло з одного боку в інший, не втрачаючи постави, не торкаючись стегнами землі. Таким чином, ми також дамо роботу бічним абс. Ви також можете використовувати статичний варіант, що дуже корисно для нашої мети.

Випад

Починати доведеться стоячи, розставивши ноги на висоті плечей. Відведіть одну ногу назад, тримаючи п’яту піднятою, одночасно виводячи тіло вперед, зігнувши другу ногу. Важливо тримати плечі та стегна вирівняними, а зігнуту ногу під прямим кутом. Вам також доведеться поміняти ногу, коли повторення закінчені, щоб працювати обидві однаково.

Відповідно до критеріїв Більше інформації